« La bedaine », « la brioche » ou encore « le bide ». Tels sont les termes que nous utilisons souvent pour qualifier la masse graisseuse sous-cutanée qui s’est accumulée autour de la zone ventrale. Qui n’a jamais souhaité stocker les réserves de gras ailleurs qu’autour de ses abdominaux ? L’apparition de ce phénomène est souvent associée à une mauvaise hygiène de vie ou à un manque d’activité physique. Néanmoins, il est important de noter que tous les individus ne vont pas emmagasiner les réserves faites par l’organisme au même endroit ou de la même façon. Nous vous dévoilons donc la méthode à suivre pour cibler au maximum la graisse dans la zone abdominale et faire s’évaporer tous vos complexes !
Pourquoi stocke-t-on dans le ventre ?
Pour apprendre à lutter contre le phénomène de prise de graisse au niveau de la sangle abdominale, il faut tout d’abord comprendre les multiples raisons de son apparition :
LE SEXE
Il est important de noter que les femmes et les hommes ne sont pas égaux lorsqu’on aborde le sujet de l’accumulation de réserves de graisses. En effet, les femmes auront plus tendance à stocker, en particulier au niveau des hanches. Quant aux hommes, ils emmagasineront moins de masse grasse et ce processus sera davantage visible au niveau de la partie ventrale.
LE RYTHME DE VIE
On ne le dira jamais assez, mais un minimum d’activité physique est nécessaire pour rester en bonne santé. Tâchez d’éviter d’adopter un rythme de vie sédentarisé qui va inhiber la consommation des réserves de graisse de l’organisme. Une activité physique quotidienne de 20-30 min permet d’éliminer et de dépenser les calories consommées pendant la journée et donc perdre la couche de graisse abdominale.
L''ALIMENTATION
C’est bien connu, l’alimentation est le carburant de l’organisme ! Plus vous consommerez des aliments sains, plus votre corps se portera bien ! En effet, consommer des aliments contenant des graisses n’est pas, contrairement à ce qu’on pourrait penser, mauvais pour l’organisme. Il existe des bonnes graisses (naturelles) et des mauvaises graisses (acides gras saturés). L’abus d’acide gras saturé va déclencher et accentuer le volume de masse graisseuse stockée par l’organisme. Il en est de même pour la consommation de sucre raffiné présent souvent dans les aliments transformés. N’hésitez pas à consulter nos supers recettes healthy pour avoir des idées !
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LE STRESS ET LE SOMMEIL
On a tendance à minimiser l’impact du sommeil sur la santé. Pourtant, c’est l’un des points principaux sur lequel il faut se focaliser lorsqu’on souhaite atteindre un objectif de perte de poids, et notamment de perdre l’excès de gras stocké par l’organisme.
LE MÉTABOLISME DE BASE
La nature nous ayant façonnés chacun d’une façon différente, il en est de même pour l’accumulation de masse graisseuse. Nous avons tous un ami, un proche qui mange en grande quantité et qui pourtant n’a jamais vu l’ombre de la moindre trace de gras ! En effet, certains individus auront plus de facilités que d’autres à éliminer l’excès d’énergie consommée dans la journée, et cela, pour des raisons purement biologiques qui sont immuables.
Les solutions pour un ventre plat
Ne vous inquiétez pas ! Il existe des solutions et des méthodes particulièrement efficaces pour faire disparaître ce stock de graisse qui nous complexe tant !
Il est important de préciser qu’il existe deux grands types de graisses :
LA GRAISSE VISCÉRALE
Elle n’est pas particulièrement visible et n’est pas celle qui cause les défauts esthétiques visibles. En effet, comme son nom l’indique, elle s’accumule autour de nos organes, mais n’est pas moins dangereuse pour la santé que le deuxième type de graisse dont nous allons parler maintenant.
LA GRAISSE SOUS - CUTANÉE
C’est elle qui est la raison de nos complexes et qui nous empêche d’obtenir le fameux ventre plat. Elle se loge juste sous la peau d’où le fait qu’elle soit particulièrement visible. Malgré les solutions miracles qu’il est possible de trouver sur le net, celles-ci sont rarement fiables et vérifiées. En revanche, en suivant simplement les méthodes suivantes, votre ventre plat ne sera plus un rêve !
LE RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE
Comme précisé au-dessus, la cause principale du phénomène de stockage de graisse dans la zone abdominale reste et restera toujours l’alimentation. Contrairement aux idées reçues, consommer uniquement de la salade verte et des aliments faibles en calories ne fera pas disparaître le gras du ventre. Pire même, cela risque d’aggraver la situation par la suite puisque votre corps, en sous-nutrition (pas assez d’apport calorique pour faire fonctionner l’organisme de manière optimale) développera un réflexe de stockage dès lors que vous reprendrez une alimentation normale. C’est ce qu’on appelle souvent « l’effet yoyo ».
Pour perdre du ventre de manière saine et naturelle, calculez votre métabolisme de base et ajoutez-y une
estimation de votre dépense calorique journalière (voir article 6). Une fois cela effectuée, assurez vous de descendre votre apport calorique de 250-300 calories pour perdre du poids durablement et en évitant « l’effet yoyo ».
Attention, vous devez absolument consommer des aliments frais et non-transformés puisque c’est dans ce type de produit que nous allons retrouver un nombre important d’acides gras saturés et de sucre raffiné.
BOUGEZ !
Malheureusement, il n’y a pas de mystère. Le corps humain emmagasine de l’énergie pour être capable de bouger et de fonctionner toute la journée. Un rythme de vie sédentarisée va forcément induire un stockage de l’énergie non-utilisée, stockage particulièrement visible sur la zone ventrale.
Ainsi, afin de perdre la graisse stockée par l’organisme dans le corps et donc sur la zone ventrale, pratiquez une activité physique énergivore (natation, course à pied, etc…). Cela vous permettre de dépenser plus de calories que vous en consommez et donc utiliser les stocks d’énergies, et donc de graisses, emmagasinées par l’organisme.
SOYEZ PATIENT !
La perte de poids, et spécialement de gras est un processus qui peut être long et qui se fait de manière progressive. En effet, vous allez perdre de la masse grasse sur l’ensemble du corps et les résultats ne sont donc pas immédiatement visibles sur la zone ventrale. Ne vous découragez pas ! Une perte de poids saine est progressive demande du temps, ne soyez donc pas trop pressé !
RENFORCER LA CEINTURE ABDOMINALE !
Un facteur que la majorité des personnes souhaitant avoir un ventre plat oublie, un ventre plat est possible uniquement si les muscles profonds de la zone abdominale sont un minimum tonique !
Pour cela, divers exercices de renforcements musculaires sont efficaces et vont permettre de se focaliser sur le recrutement des muscles abdominaux transverses profonds.
Si vous souhaitez gainer et renforcer votre ceinture abdominale, il existe des méthodes de renforcement musculaire classique plus ou moins efficaces et chronophage.
Et si je vous disais que maintenant, vous pourriez retrouver ces 3 impératifs en un seul et même endroit, et suivi en plus par un coach personnel !
L’EMS pour lutter contre la graisse abdominale
Optimisation de la dépense calorique :
Afin de forcer l’organisme à puiser dans les réserves d’énergie qu’il a faite, il est conseillé de pratiquer une activité induisant une fréquence cardiaque élevée et une élévation du seuil ventilatoire pendant un peu plus de 40 minutes. Il est prouvé qu’au-delà de ce palier de temps précis, l’organisme est poussé dans ses retranchements et va chercher à puiser de l’énergie dans les réserves accumulées.
Mais tout le monde n’a pas le temps dans une journée… Difficile de trouver un moment pour la pratique physique, entre : travail, études, enfants, vous n’avez plus un instant pour vous !
Là est tout l’intérêt de l’éléctromyostimulation (EMS) chez TECFIT.
En effet, en une séance de 20 min, vous atteignez le palier crucial après seulement 10 min grâce à la multitude de stimulation envoyée par la veste dans l’ensemble de vos groupes musculaires.
Ainsi, l’EMS permet un gain de temps notable et une efficacité remarquable dans vos objectifs de perte de poids.
Ajoutez à cela le processus de post-combustion induit par cette méthode qui pousse votre corps à brûler des calories jusqu’à 48 heures après votre séance d’EMS.
Renforcement de la musculature profonde :
Comme précisé plus haut dans cet article, un ventre plat n’est possible que si la sangle abdominale est un minimum renforcé et gainé.
En effet, le muscle transverse profond, situé derrière vos abdominaux, est le facteur clé qui va vous permettre d’obtenir le ventre plat que vous recherchez.
L’avantage de l’EMS est que, contrairement à une séance de renforcement musculaire classique où il va être difficile de recruter la musculature profonde, une séance d’EMS va particulièrement recruter ce type de groupes musculaires. Via la stimulation électrique de la tenue, vos séances chez TECFIT permettent d’activer la contraction quasi-permanente de ces muscles lors des périodes de contraction.
Il s’agit d’un procédé particulièrement efficace chez les personnes qui rencontrent des difficultés à recruter la musculature profonde.
Rien de mieux donc pour avoir le ventre plat dont vous rêvez !
Adaptable à chacun :
Vous êtes novices ? Plutôt sédentaire ? Ou alors un sportif aguerri et très actif au quotidien ?
Aucun problème, voici l’énorme avantage de l’entraînement via l’électrostimulation. Les séances d’EMS chez TECFIT sont adaptées à chacun de nos adhérents et entièrement personnalisables. Elles sont donc accessibles pour tous, et cela, peu importe votre niveau.
Nos supers-coachs sauront vous pousser dans vos retranchements en vous prodiguant une séance qui vous correspond et en ajustant l’intensité de la stimulation électrique transmises à vos muscles.
N’attendez plus et rejoignez le mouvement TECFIT.
