L’EMS qu’est-ce que c’est ? Est-ce un sigle pour une organisation peu connue du grand public ? Ou alors le nouveau modèle de chez Mercedes ? On vous donne toutes les réponses à vos questions. Il s’agit d’une pratique sportive révolutionnaire que beaucoup commencent à entendre en France. Mais comme tout ce qui est nouveau fait peur, le but de cet article est de vous permettre de mieux comprendre les tenants et aboutissants de ce sport novateur.
Qu’est-ce que l’EMS ?
À mi-chemin entre le sport et la science :
Le nom de la pratique est assez explicite, grâce à des électrodes disposées sur différents groupes musculaires, une impulsion électrique va venir contracter les muscles sollicités. Contrairement aux pubs des années 2000, le but n’est plus de dessiner sa silhouette sans rien faire, vous le verrez par la suite.
Durant une séance d’électrostimulation – ou d’EMS (entraînement par stimulation électro-musculaire) – on enchaîne ainsi des exercices de renforcement musculaire ou de cardio et l’impulsion électrique sera surtout là pour contracter vos groupes musculaires en profondeur et ainsi, maximiser les effets de l’exercice. Lors d’une séance de musculation standard, seulement 30 % de la fibre musculaire est sollicitée contrairement à 80 % avec l’électrostimulation. C’est pour cela qu’une séance de 20 min peut représenter jusqu’à 1 h 30 de musculation standard.
Attention néanmoins, car sans une vraie activité physique en complément, l’électrostimulation ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Cette méthode vous fera gagner en tonus musculaire, mais il est impossible de maigrir ou de se muscler uniquement par ce biais. La première raison est que la stimulation électrique ne permet pas de brûler beaucoup de calories. Elle aide uniquement à une contraction répétée des muscles sans effort. C’est pour cela qu’elle est souvent additionnée d’exercices de cardio, de fitness ou encore de renforcement musculaire.
Les décharges électriques vont solliciter vos muscles plus ou moins profondément en fonction de l’intensité choisie, mais ils ne pourront pas se développer sans d’autres activités. Il faut toujours garder en tête que c’est l’éventail d’exercices qui vous aide à vous construire une musculature complète. Verdict : l’électrostimulation peut dessiner vos muscles, mais ne peut pas les construire par simple stimulation électrique.
Les effets de l’EMS sur le corps !
Les premiers ressentis :
L’EMS vous fera voir la pratique physique d’un autre œil, vous serez équipé d’une combinaison, et vous ressentirez une sensation spéciale pendant l’effort. Cela est assez surprenant au départ… L’EMS est dépaysant. Vous aurez l’impression d’avoir des fourmis dans tous les membres. La stimulation augmente indéniablement la contraction musculaire, à tel point qu’il est primordial de l’accompagner en contractant soi-même ses muscles, sinon l’effet est très désagréable.
Après une première séance durant en moyenne, 12 à 15 minutes, la plupart des gens en ressortent intrigués et réellement fatigués. Sans avoir réellement l’impression de s’être défoulée, déchargée comme après un footing ou une session de Body Combat, ou sans ressentir l’effet des endorphines. Mais on sent tout de même que l’on a transpiré, fourni un effort. S’il subsistait un doute, les courbatures du lendemain, plus intenses qu’après un effort « classique », convainquent de l’efficacité de la séance.
Attention néanmoins, car même s’il s’agit d’un traitement quasiment inoffensif pour les personnes sans contre-indication médicale, certains effets secondaires peuvent apparaître à la suite de l’entraînement comme par exemple :
– De façon générale, de 24 à 72 heures après l’entraînement, vous pourriez être amené à ressentir une fatigue musculaire, des courbatures ou une sensation de tiraillement sur certains muscles.
– Dans d’autres cas, après une séance d’électrostimulation, certaines personnes qui ont la peau sensible peuvent voir apparaître une rougeur à l’endroit où se trouvaient les électrodes. Pas de panique, en général, cette rougeur est totalement bénigne et disparaît au bout de 10 à 20 minutes.
– Il y a des cas isolés de personnes particulièrement émotives qui peuvent présenter un malaise vagal. Celui-ci est plutôt d’origine psychologique que physique, il est souvent lié à une peur de la stimulation couplée à l’effet de surprise en voyant les muscles se contracter sans en avoir le contrôle. Cette réaction se traduit par une sensation de faiblesse, une diminution de la fréquence cardiaque et une diminution de la pression artérielle. Si cela vous arrive, pas de panique. Demandez à votre coach de stopper la stimulation, allongez-vous sur le sol et levez vos jambes afin de vous détendre, la sensation de faiblesse ne devrait pas durer plus de 10 minutes. Bien souvent, cela est également dû à un manque d’exercice physique.
Quels sont les risques de l'électrostimulation ?
Restez vigilant !
Certaines personnes sont plus à risque que d’autres pour pratiquer de l’EMS. Les personnes souffrantes de trouble épileptique ou de diabètes ne sont pas aptes à pratiquer ce sport, car cela pourrait engendrer des effets indésirables ou même des accidents. Idem pour les personnes ayant un pacemaker ou souffrant de maladies cardiaques. C’est également peu recommandé chez les femmes enceintes. Il est conseillé de ne pas utiliser cette méthode sans avis médical, si vous avez un doute.
Lors de vos premières sessions, faites également attention de bien calibrer les intensités, car une intensité trop forte peut provoquer des brûlures et, à long terme, endommager vos muscles en profondeur. Pour cela, nos super-coachs sont constamment à votre écoute pour adapter la machine à vos besoins. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est très souvent conseillé d’espacer vos séances d’EMS d’au moins 48 h.
De plus, si vous achetez un équipement à vous-même pour une utilisation à domicile, veillez à bien lire les instructions avant de cliquer sur “ajouter au panier” !
Et surtout, dans la mesure du possible, faites appel à un professionnel pour vous accompagner lors d’une séance d’EMS afin d’avoir tous les conseils nécessaires à cette pratique. Chez TECFIT by Tecfit, votre première séance vous est offerte alors n’hésitez pas !
Les contre-indications d’utilisation de l’EMS
Soyez attentif !
Toute nouvelle pratique doit être sagement étudiée avant de se lancer. L’EMS s’adresse à tous, mais tout le monde ne peut la pratiquer. En particulier les personnes souffrantes de maladies cardiaques, portant un pacemaker et souffrant de problèmes épileptiques.
Les femmes enceintes devraient également éviter ces appareils d’électrostimulation, en particulier sur le bas du dos, le ventre et le cou, car les effets secondaires pourraient alors s’étendre au bébé et cela pourrait nuire à son bon développement.
Désormais vous voilà averti des risques et effets secondaires de cette pratique. Néanmoins ceci ne représente que des conseils pour le plus grand nombre, ne sous-estimez jamais votre ressenti, car c’est surtout sur ce dernier qu’il faudra vous baser à la suite de votre première séance afin d’en conclure si l’EMS s’adresse à vous ou non.
Les symptômes pathologiques ne sont pas nécessairement les mêmes sur différentes personnes. Il existe d’autres facteurs tels que l’âge, le sexe, la génétique de base et les maladies associées. Restez à l’écoute de votre corps, et tout ira bien !
Les 4 règles de base à respecter :
Pour réaliser une séance correctement, il existe 4 règles fondamentales à respecter. Elles sont basées sur les recommandations de nos coachs et selon les conseils de nombreux médecins :
1- S’hydrater au minimum de 2 à 3 L d’eau par jour
2- Ne surtout pas manger avant votre séance (vous risquez de passer un sale quart d’heure.)
3- Faites un test d’aptitude avant de vous lancer si vous n’avez pas fait de sport depuis plus de 2 ans.
4- Commencez toujours par l’échauffement afin de ne pas traumatiser vos muscles.
In fine, l’EMS est un sport novateur et révolutionnaire, ce sport revoit votre relation avec l’effort grâce à un ratio temps/effort inégalés. Alors n’hésitez plus et venez réserver votre séance de découverte GRATUITE et SANS ENGAGEMENT chez TECFIT. À bientôt et STAY in SHAPE !
