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EMS : 9 tips pour raffermir sa silhouette !

Votre silhouette compte beaucoup ? Découvrez l’efficacité de l’EMS dans ce domaine !

Les beaux jours, et la chaleur arrivent !  Vous aussi vous souhaitez raffermir votre silhouette encore avant l’été ? Tout est possible, c’est pour cela qu’on vous partage dès maintenant, nos meilleures astuces, pour que vous puissiez les appliquer avant vos vacances d’été !  

L’estime de soi, est très importante pour le mental de chacun d’entre nous, et pour certains cela passe par leur physique.  Elle commence à se développer dès votre enfance, et se construit encore tout au long de votre vie.

Il est temps d’ajuster vos gestes du quotidien !

Vous l’avez peut-être déjà remarqué, mais lorsque votre peau manque d’élasticité, et que vous percevez votre corps être moins tonique, cela est souvent dû à un relâchement de votre masse musculaire. Ce phénomène peut être provoqué pour différentes raisons, une fluctuation de votre poids, que votre corps, plus précisément votre peau aurait du mal à adopter. Le fait d’avoir une mauvaise hygiène de vie, peut également être la source de ce problème. Cela peut être représenté avec une prise de poids, au niveau de vos fessiers, mais également que votre ventre soit moins ferme par exemple.

 

C’est pour cette raison qu’aujourd’hui nous vous partageons nos meilleurs tips pour vous permettre de résoudre ce problème !

Pensez à rééquilibrer votre alimentation !

Mettre en place un rééquilibrage alimentaire, c’est accepter un changement complet de vos habitudes et de votre mode de vie. Cela va complètement venir chambouler vos anciennes habitudes, pour laisser place à la nouveauté. Son but, contrairement au régime, est de l’inscrire sur le long terme, afin de pouvoir observer et ainsi comprendre ce que l’on mange et pourquoi. Si vous mangez équilibré, cela va vous permettre de varier les aliments, tout ayant les bonnes doses des apports nécessaires pour tenir votre journée. Il est pertinent, de cibler les bonnes matières grasses, les bons sucres, ainsi que les bonnes vitamines et les bons minéraux.

Favorisez les antioxydants !

C’est dans les fruits rouges que l’on peut retrouver les antioxydants les plus puissants, et c’est là où l’impact des calories est le plus faible. Les antioxydants aident à lutter contre les radicaux libres et ralentissent le vieillissement de votre peau. Ne négligez pas les aliments riches en vitamine C, qui permettront d’apporter de la fermeté à la peau, et ainsi de contribuer à maintenir un ventre plat. Il est très tendance, mais également très efficace, de les consommer sous la forme d’eau fruitée. Vous pouvez utiliser, du citron, ou bien même des oranges, mais attention de bien maintenir le zeste, pour que cela soit plus efficace. Pour que ça soit plus énergique, nous vous conseillons de le boire à jeun, directement le matin, pour aide à stimuler votre métabolisme à éliminer les graisses.

Soyez vigilant à une potentielle rétention d’eau !

Il faut faire très attention à ne pas provoquer une rétention d’eau. Bénéficier d’une alimentation très riche, peut potentiellement vous provoquer une rétention d’eau. Attention, il ne faut pas se priver, il faut savoir se faire plaisir, mais il ne faut pas oublier que la nourriture détenant une forte association de sel et de sucre encourage une perte fatale en tonicité. Par ailleurs, vous pouvez opter pour des aliments favorisant l’évacuation de l’eau qui reste dans l’organisme comme par exemple le raisin. La rétention d’eau est éliminée via vos urines et vos selles, ainsi que votre respiration et transpiration.

Privilégiez des douches froides !

Les plus grandes stars ont testé et approuvé ! La circulation sanguine est très bien stimulée à l’aide du froid. On retrouve énormément de bienfaits pour votre silhouette, mais également pour votre santé ! Vous devez alterner la température de vos jets d’eau, passer du froid puis passer littéralement au chaud, en priorité sur les zones que vous souhaitez tonifier. Cela va littéralement tonifier vos tissus et votre épiderme pour la journée, et donc donner un rendu raffermi. La présence d’eau froide sur votre visage, permettra de resserrer les pores de votre peau.

Alors qu’attendez-vous pour vous lancer ?

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Muscler votre corps avec du sport !

Avoir une bonne alimentation, est un premier pas, mais cela ne suffit pas. Il faut absolument, bouger et donc se dépenser pour vous permettre de conserver votre poids ou bien pour perdre. Une bonne alimentation vous aide à éradiquer vos toxines et le sport quant à lui, va vous permettre le raffermissement de votre peau, tout en maintenant la régularité de vos efforts sur le long terme.

Si vous n’êtes pas un grand sportif, ce n’est pas grave. Vous pouvez tout simplement, favoriser les sports comme la danse, la gymnastique, la natation, ou encore la course à pied. Ces sports contribueront à la musculation de votre bas du corps. Cela ne vous empêche pas de combiner des exercices de cardio en parallèle, qui aide à brûler vos graisses superflues. Consommer certaines plantes en homéopathies ou sous forme d’infusions peut être efficace pour lutter contre la rétention d’eau.

Venez pratiquer l’EMS chez TECFIT !

L’électrostimulation va vous permettre de tonifier votre corps et ainsi de le muscler. Cela va contribuer à sculpter votre silhouette et à raffermir votre peau.

Il est difficile, voire même impossible de trouver une activité physique qui s’applique à l’intégralité de vos muscles de votre corps, de manière simultanée. Votre avantage ? La technologie a pris énormément d’importance dans notre vie, et vous propose désormais plusieurs avantages. Dans les locaux TECFIT, vous retrouverez notre tenue, sans fil, vous permettant d’effectuer des mouvements et des exercices librement, tout en stimulant jusqu’à 10 groupes musculaires.

 

Comme on a pu le voir précédemment, pratiquer une activité physique constante, va vous permettre de maintenir votre peau en bonne santé. Associer l’EMS à votre pratique sportive, vous aidera à accéder à toutes les zones de votre peau, ce qui va la renforcer, tout en lui amenant un certain tonus et résistance. Tout au long de vos séances, nos super-coachs seront à vos côtés pour vous accompagner, mais également pour adapter les exercices à vos besoins ainsi qu’à votre niveau.

Maintenez une bonne hydratation !

On ne vous apprend rien, boire de l’eau est essentiel !

On va, vous imagez tout ça avec quelques chiffres, histoire que vous vous rendez bien compte de son importance !

Il faut savoir que vos muscles, en moyenne se constituent d’eau de 65 à 75%, et votre sueur elle, est composée de 99% ! Il est très important, même vital, pour vous, que vous vous hydratez correctement, avant pendant ainsi qu’après un effort physique, mais également tout au long de votre journée. Cela contribuera de manière considérable de maintenir votre peau en bonne santé ainsi que vos muscles. Les fortes chaleurs commencent à arriver, alors c’est le moment de vous hydrater encore plus, pensez à emmener votre bouteille d’eau lors de vos journées quotidiennes !

Réveillez-vous de manière tonique !

Vous n’êtes pas trop du matin ? Quoi de mieux qu’un réveil tonique pour mieux appréhender la journée ! Essayez de mettre en place, lors de votre réveil de préférence, un petit exercice, simple et efficace. Cela sera un bon moyen pour vous, de vous réveiller tout en douceur, de stimuler le corps, et de privilégier votre bien-être pour toute la journée. Vous n’avez pas besoin de vous épuisez, une petite session d’abdos par exemple, un mini footing ou bien même une séance de yoga vous suffira amplement pour conclure votre réveil tonique. Avant tout exercice, n’oubliez surtout pas d’étirer vos muscles, qui ont sans doute étaient contractés toute la nuit durant votre sommeil.

Et avant tout, rendez vos exercices réalisables, ça ne sert à rien de mettre la barre trop haute !

Tout simplement : Marchez !

Privilégiez la marche à pied dans votre quotidien, va vous permettre d’intégrer plus facilement une activité physique régulière dans votre quotidien. En plus, c’est si facile ! Il vous suffit de choisir la marche, lorsque vous avez le choix entre la voiture, le bus, ou encore le métro, cela participe à vous dépenser un peu plus chaque jour. 1 heure de marche par jour comprenant tous vos trajets, participera à la diminution de votre taux de cholestérol. La marche à pied fait partie des activités physiques les plus simples, et pourtant elle fait partie de celles qui offre le plus de bienfaits pour votre santé mentale et votre santé physique. Elle participe à l’amélioration de la santé de votre cœur, également au développement de votre tonus au niveau de vous muscles, et permettra de maintenir votre poids ou bien de le perdre si vous pratiquez de manière régulière.

Vous n’avez pas d’excuses, elle est accessible pour tous, et cela, peu importe votre âge !

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Les meilleurs exercices de tonification corporelle

Le début d’année marque les nouvelles résolutions. C’est à ce moment-là que les salles enregistrent une augmentation fulgurante de leur nombre d’abonnés. Pourtant, quelques semaines après avoir goûté à la fonte, à l’effort et à la sueur, beaucoup abandonnent sous prétexte de manque de temps, pas assez de résultats ou même à cause du monde présent à la salle.

Mais ces raisons ne devraient pas vous arrêter, car après tout, vous avez déjà fait le plus gros du travail ; vous vous êtes inscrit, vous avez fait le premier pas ! Le but de l’article d’aujourd’hui est de vous montrer par quelques exemples qu’il est possible de tonifier votre corps efficacement, et ça, même depuis la maison !

Comment tonifier efficacement son corps ?

Il est vrai qu’il est difficile lorsqu’on est novice de savoir quels exercices faire pour obtenir le résultat attendu, que ce soit à la maison ou à la salle. En premier lieu, il est important de garder à l’esprit qu’une tonification réussie passe obligatoirement par des exercices de cardio et d’endurance. Ces derniers vont servir à éliminer les excédents de calories et ensuite, à s’attaquer aux réserves de mauvaises graisses. La course, le vélo elliptique, le rameur ou la marche rapide sont donc vos meilleurs amis. Mais nous verrons que cela ne suffira pas pour une tonification efficace.

Les meilleurs exercices pour une tonification du haut du corps

Voici une liste d’exercices qui vous aideront à tonifier le haut du corps :

Les pompes

L’exercice au poids du corps par excellence. Les pompes ont l’avantage de faire travailler bon nombre de muscles, des bras en passant par les pectoraux jusqu’aux abdos. Les variantes sont nombreuses, ainsi, vous pourrez adapter le style de pompe selon l’intensité et la zone ciblée. Mieux encore, les pompes sont accessibles à tous les niveaux, des débutants aux sportifs aguerris, tout le monde y trouve son bonheur.

Les tractions

Autre exercice complet, les tractions vont servir à tonifier votre dos en particulier. N’ayez pas peur devant cet exercice, il est à la portée de tous. Aux débutants, nous vous conseillons de commencer avec le soutien d’une bande élastique qui va servir à alléger votre poids ou d’un soutien (amis/coach) pour réaliser correctement le mouvement avant de vous lancer seul.

Les crunchs

Un autre exercice parfaitement adapté pour le sport à la maison. Les crunchs serviront à travailler principalement vos abdominaux. Tout comme les pompes et les tractions, les crunchs ont de nombreux dérivés. À vous de choisir quel exercice priorisé selon la région de votre corps que vous souhaitez travailler. Attention néanmoins, car beaucoup de personnes sont tentées de faire travailler leurs abdominaux plus que nécessaire. Il est important de ne pas traumatiser nos muscles et c’est surtout au repos que ces derniers vont se reconstituer. Il faudra prioriser des entraînements bien fait en 10 min à 1 h.

Les meilleurs exercices pour une tonification du bas du corps

Voici une liste d’exercices qui vous aideront à tonifier le bas du corps :

La chaise

Si vous faites du sport en club, “la chaise” doit vous évoquer pas mal de mauvais souvenirs. Et pourtant, il s’agit d’un exercice parfait pour tonifier et muscler vos cuisses. La pratique est simple, s’adosser contre un mur avec les genoux fléchis à 90°. Il suffit de quelques secondes pour comprendre la difficulté de l’exercice. Le but sera de tenir le plus longtemps possible la première fois afin que vous puissiez définir un nombre de séries pour les prochaines fois. Cet exercice éprouvant sera non seulement bon pour votre corps, mais également pour votre mental.

Les fentes

Pour continuer sur les jambes, passons à un exercice relativement bien apprécié par les femmes. Les fentes permettent de faire travailler les fessiers, les ischiojambiers et les quadriceps. Comme les précédents, cet exercice existe en plusieurs variantes que vous pourrez adapter selon vos préférences. Encore une fois attention de ne pas abuser de cet exercice contrôler votre rythme et travailler votre respiration.

Les squats

Nous ne pouvions pas faire d’articles sur les meilleurs exercices de tonification sans parler du squat. Alliant, cardio et musculation, quel autre meilleur sport pour vous tonifier à la maison ? Bien que la plupart connaissent cet exercice, il est important de rappeler que bien fait, les squats sont un des meilleurs exercices pour les membres inférieurs. Encore une fois, ils ont leurs propres lots de variantes et sont accessibles aux débutants comme aux sportifs aguerris.

Ne pas négliger l'alimentation

Nous ne le répéterons jamais assez, mais ce qui va aider dans une transformation corporelle sera bien sur le sport, MAIS SURTOUT, l’alimentation. Pour une tonification réussie, il faudra alors équilibrer votre apport en protéines et en lipides.

L’importance des repas !

Il est important de fournir votre corps en acide aminé afin d’aider vos fibres d’élastine à se reconstituer. Pour faire simple, ces fibres sont à l’origine de l’aspect lisse de votre peau. Attention, car vous ne faites pas un régime pour prendre de la masse musculaire, mais pour retrouver ou garder la ligne ; le plan est donc d’alterner entre les protéines animales et végétales lors de vos repas.

Restez naturel !

Ne négligez surtout pas les légumes ainsi que les fruits pour le sucre naturel. Au niveau des protéines, la liste est longue pour pallier la viande rouge. Les viandes blanches (poulet, poisson), le blanc d’œuf, les fromages, le tofu, les pois chiches, les lentilles et les amandes seront vos meilleurs amis.

Le mauvais sucre !

Faites également très attention au sucre, car il a tendance à garder la mauvaise graisse. Les fruits sont ok (entre 2 et 3 par jour, variez les plaisirs en alternant entre les fruits). Évitez néanmoins les jus de fruits en magasin. Les sucres transformés sont extrêmement mauvais pour votre peau car, ils accélèrent son relâchement.

À la maison, c’est bien, chez TECFIT, c’est mieux !

Vous voici ainsi en possession de tous les secrets pour une tonification réussie.

Enfin, si vous manquez de discipline ou/et de motivation, n’hésitez pas à faire appel à un coach personnalisé pour vous aider. Il existe également la solution de l’électrostimulation full body qui est un nouveau concept sportif avec un ratio temps/effort inégalés.

Avec une session d’EMS par semaine, vous devriez pouvoir tendre vers vos objectifs en 1 mois seulement (jusqu’à 9 kg perdus en 1 mois pour nos membres). Alors si l’envie d’essayer vous prend, n’hésitez pas à nous rendre visite chez TECFIT au centre de votre choix. La première séance est gratuite et vous êtes assisté par nos SUPERCOACH du début à la fin !

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Maigrir grâce à l’électrostimulation : Mythe ou réalité ?

Vous avez une relation compliquée avec votre balance ? Pas d’inquiétude, l’électrostimulation permet même aux plus occupés d’entre nous de perdre du poids grâce à des séances de sport de 20 min. Néanmoins, il n’existe aucun remède magique, la pratique de l’électrostimulation seule ne vous aidera jamais à parvenir à votre body-goal. C’est pour cela que cet article vous explique quels sont les points-clés pour perdre du poids grâce à l’électrostimulation.

Qu’est-ce que le full body EMS ?

Non, il ne s’agit pas d’un nouveau sport de combat. Le full body EMS est une application optimisée de l’ElectroMyoStimulation (EMS). Le pratiquant enchaîne des postures statiques et dynamiques (fentes, squats, etc.) au moment où les stimulations électriques sont générées. Ces contractions musculaires volontaires décuplent l’effet des impulsions.

Le sport EMS est un programme Full Body par excellence, car en 1 séance, il stimule tous les muscles (agonistes, antagonistes et synergistes) même les plus profonds et les moins sollicités par nos mouvements quotidiens (périnée, trapèzes, abdominaux, etc..). Tout en travaillant l’ensemble de la musculature, il est également possible de cibler certaines zones en intensifiant les stimulations sur un groupe musculaire (fessiers, pectoraux, dorsaux, etc.).

L’électrostimulation avec TECFIT : Comment ça marche ?

Vous avez sûrement déjà vu ces pubs dans les années 2000 où l’utilisation d’une ceinture d’électrostimulation devait vous permettre d’obtenir des tablettes de chocolat dignes des meilleurs bodybuilders.

Que nenni ! C’est uniquement par la stimulation musculaire intense en addition d’exercices physiques que l’EMS vous permettra de brûler beaucoup plus de calories que lors de séances de sport traditionnelles.

En effet, 1 séance de 20 minutes d’EMS peut représenter jusqu’à 1 h 30 de sport. À titre de comparaison, une autre pratique sportive vous fera brûler beaucoup moins de calories à temps égal avec l’EMS (soit 20 min). Ce qui fait de l’EMS, l’activité sportive avec le meilleur ratio temps/efforts.

Il est intéressant de s’aider de chiffres pour illustrer ces propos. La dépense en énergie avec l’EMS est de 412 kcal en moyenne, soit 512 kcal si l’on ramène les résultats à 20 minutes qui sont la durée habituelle d’une séance EMS. Pour le cas des sports traditionnels, il faut compter 45 min à 1 h en moyenne pour obtenir le même nombre de calories brûlées :

– 1 h de course à pied : entre 400 et 800 kcal
– 1 h de natation : entre 400 et 700 kcal
– 1 h de vélo : 600 kcal

Les effets de l’électrostimulation sur le métabolisme de base :

La véritable force de l’EMS ne réside pas dans la séance en elle-même, mais plutôt dans les 48 h suivante cette dernière. L’effet “post combustion” (EPOC) joue un rôle majeur pour cette pratique. L’EPOC est une réaction physiologique à une pratique sportive à haute intensité. Le corps va brûler plus de calories au repos et ce pendant plusieurs heures.

Dans le cas de l’EMS, les scientifiques pensent que le métabolisme reste fortement stimulé durant 48 h voire plus. C’est pour cela qu’une séance d’EMS entraîne une dépense énergétique allant de 2 à 2,5 fois au repos qu’à l’effort. Il est donc courant que les pratiquants de l’EMS perdent en moyenne 1000 à 1500 kcal durant les 48 à 72 h qui suivent la séance (qui pour rappel brûle 500 kcal en moyenne).

La pratique d’une seule séance d’EMS par semaine peut suffire pour certains à entretenir leur physique. En prime, il faut savoir que les muscles sont gourmands en calories. Ainsi, grâce au gain musculaire rapide que procure l’EMS (plus rapide que n’importe quel autre sport traditionnel), votre métabolisme basal va être amené à augmenter. Votre corps brûlera alors plus d’énergie pour fonctionner au quotidien, ce qui vous aidera dans votre perte de poids.

In fine, c’est donc en dépensant des calories même au repos et en boostant votre métabolisme de base que l’EMS va vous aider à accélérer votre perte de poids.

L’EMS seule peut-elle faire perdre du poids

Le sport seul ne permet pas de perdre du poids, les sumos en sont la preuve vivante. L’EMS ne fait pas exception à cette règle. La pratique d’une activité physique permet de rester en bonne santé, car vous poussez votre corps à s’exercer. Mais dans notre monde moderne, la pratique du sport devient un luxe (manque de temps) et beaucoup d’entre nous négligent souvent leur alimentation.

Les 3 conseils pour perdre du poids durablement :

Afin de pérenniser votre perte de poids, il est nécessaire de suivre les 3 points suivants :

Réguler votre alimentation !

Évitez au maximum le mauvais gras et les excès de sucre, votre rapport à la nourriture influence grandement votre condition physique. Elle est le carburant qui permet de faire fonctionner votre organisme.
Il est nécessaire de soigner votre alimentation afin que les bénéfices de l’EMS soient visibles sur la balance. En général, il est conseillé de limiter les apports en sucres et les aliments à indice glycémique élevé comme le pain ou les pâtes.

Raffermir régulièrement vos muscles avec l’EMS !

En addition de l’alimentation, raffermir ses muscles est nécessaire afin de tonifier votre silhouette. Tout gras n’est pas forcément mauvais et raffermir vos muscles vous permettra d’éliminer la mauvaise graisse de votre organisme. Cela passe généralement par la musculation (souvent la partie la plus éprouvante dans votre régime) mais vous l’aurez compris, l’EMS permet un gain de temps monumental.

Pratiquer une activité de type cardio !

Il est souvent conseillé par nos coachs de pratiquer une activité physique qui donne du rythme à vos entraînements afin d’obtenir des résultats optimaux. Mais ici, il est question des goûts de chacun, car un large choix vous est offert : marche, rameur, vélo, natation… La liste n’en finit pas. Nos super-coachs seront à vos côtés pour vous conseiller des activités adaptées à vos besoins.

Perdre du poids et se muscler : la combinaison gagnante

Vous l’aurez compris, pour perdre du poids, il faudra perdre de la graisse et tonifier vos muscles. Il faut que vos efforts soient à la hauteur de vos attentes. L’EMS est innovante, mais elle n’est pas miraculeuse. Elle permet bel et bien un gain de temps en accélérant non seulement la perte de poids et le gain de muscle, mais sans le régime de vie adapté, vos efforts seront vains. Il est d’ailleurs bon à savoir que son effet drainant, agira directement sur votre cellulite.

Chez TECFIT, on a analysé vos préférences et vos besoins. Dans un seul but, vous proposez un programme énergique, pour maigrir à l’aide de l’électrostimulation. Voici ce qui nous semble nécessaire à réaliser chaque semaine et à respecter chaque semaine. Pour atteindre votre silhouette de rêve rapidement, en quelques points :

  • 1 séance d’électrostimulation TECFIT de 20 minutes par semaine pour brûler vos calories, muscler votre corps et booster votre métabolisme de base ;
  • 1 à 2 séances de votre sport en plein air préféré : course, marche, vélo, natation, etc. Pour aider au déstockage de graisse superflues de votre organisme ;
  • Favorisez les petits efforts au quotidien pour rester dans un esprit positif : montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, courez avec votre chien, utilisez le vélo au lieu de la voiture, etc. ;
  • Évitez les aliments à charge glycémique supérieure, optez pour les aliments avec une charge glycémique inférieure à 20 (ex : fraises, bœuf cuit, abricots, lait écrémé) et accompagnez-les de fibres pour éviter le stockage de mauvaises graisses ;
  • Faites-vous accompagner par un nutritionniste ou demandez à votre coach de vous diriger vers notre suivi diététique pour que vos résultats s’inscrivent sur le long terme.

N’attendez plus pour réserver votre séance découverte totalement OFFERTE et SANS ENGAGEMENT. En plus, vous pouvez faire cette séance en DUO avec la personne de votre choix. 

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Notre Top list des exercices physiques pour perdre de la masse graisseuse

Vous complexez souvent sur votre physique ? Ces questions tournent en boucle dans votre tête : “je ne suis pas assez…” ; “je suis trop…”. Déculpabilisez ! Beaucoup d’entre vous décident de changer de mode de vie et de retrouver une pratique physique stable et régulière. Mais face à la diversité des activités, vous êtes perdues… Vous ne trouvez pas la solution qui répond à toutes vos problématiques. Dans cet article, vous allez être guidé pour découvrir la multitude d’activités qui vous correspondent. Notre mission ? Vous aider à perdre vos kilos en trop.

Perdre du poids à la maison, nos exos préférés !

Pour ceux ayant une aversion pour la salle de sport, rassurez-vous, il est possible de perdre du poids à la maison, néanmoins, il faudra faire preuve d’une discipline de fer ainsi que d’un régime de vie impeccable. Les exercices seront surtout des exercices de cardio et au poids du corps. Nos supers-coachs, vous ont concocté des programmes sur-mesure à réaliser à la maison. Rejoignez au plus vite notre chaîne YouTube pour profiter de tous nos contenus :

Top 5 des exercices à la maison pour perdre du poids

  • LES POMPES

Cet exercice n’est plus à présenter, il existe sous de nombreuses formes et peut s’adapter à n’importe quelle situation. Il est praticable pour les profils, débutants comme pour les profils professionnels. Il y a toujours moyen de progresser dans sa réalisation. Les pompes font travailler les bras, le ventre et le dos, en somme le haut du corps. Pour se lancer, rien de plus simple, vous n’aurez besoin que d’un sol plat et de vos bras, renseignez-vous au préalable afin de ne pas faire de faux mouvements et de réaliser les exercices de la meilleure manière possible.

  • LES SQUATS

Pour beaucoup, il s’agit de l’exercice par excellence pour perdre du poids à la maison. Cet exercice fait travailler le bas du corps, mais il serait judicieux de le coupler avec les pompes. Le meilleur ? C’est prouvé par des études de Harvard, faire du squat fait brûler plus de calories que certains exercices avec des poids. Il y a la possibilité de réaliser des squats de manière plus intense avec les squats sautés. Il existe énormément de variables de cet exercice afin de parfaire votre programme d’entraînement.

  • LES FENTES ALTERNÉES

Pour compléter votre séance, vous pouvez ajouter les fentes alternées. Un autre exercice faisant travailler le bas du corps. Vous allez augmenter la résistance de vos jambes et de votre fessier. Il est également possible de les intégrer dans un programme de HIIT en augmentant la vitesse d’exécution.

  • LES DIPS

Seul exercice de la liste nécessitant un élément du décor. Les dips consistent à déplacer votre buste vers le haut en prenant appui sur vos bras tout en tendant les jambes vers l’avant. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra 2 chaises (pour les plus sportifs d’entre vous) ou un banc. 

  • LES BURPEES

Il s’agit là d’un des exercices les plus complets que l’on puisse vous proposer. Cet exercice se déroule en 3 temps, vous commencez en position debout, avant de venir toucher le sol et vous placer en position de pompe pour finir revenir à votre position initiale. Pour travailler en profondeur, vous pouvez augmenter la fréquence en accélérant la vitesse d’exécution.

Maintenant, vous êtes armé pour vous lancer dans votre quête de perte de poids à domicile. Néanmoins, pour ceux d’entre vous qui manquent de motivation ou alors ceux cherchant une difficulté accrue, la deuxième partie de cet article pourrait vous intéresser.

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La différence entre musculation et cardio-training

Maintenant, que les exercices à la maison ont été abordés, intéressons-nous maintenant aux sports en salle. Il y a deux catégories de sport a priorisé pour perdre du poids :

  • la musculation ;
  • les entraînements cardiovasculaires.

La musculation n’apparaît pas à première vue comme un moyen de perdre du poids, mais plutôt pour en prendre. Et pourtant, il s’agit d’une activité extrêmement gourmande en énergie et donc, en calorie consommée. Ainsi, pratiquer de la musculation permet à notre métabolisme de se développer et donc de consommer plus de nutriment, si on peut gagner quelques kilos sur la balance, notre silhouette tendra à s’affiner grâce au processus énoncé plus haut. Se lancer dans un programme de musculation ou avoir recours à un coach personnel apparaissent alors comme une perspective intéressante.
Pour en savoir plus, découvrez notre remède pour perdre du poids avec l’électrostimulation

Passons maintenant aux entraînements cardio-vasculaires, et ils sont nombreux, tous sont efficaces pour la perte de poids, mais tous ne pourront peut-être pas vous convenir. Renseignez-vous alors au préalable avant de vous lancer dans une activité, au risque de vous blesser. 

Top 5 des exercices de cardio pour vous raffermir et vous tonifier

  • LA CORDE à SAUTER

Sport de notre enfance, la corde à sauter est un excellent moyen de brûler des graisses. Une séance de 30 min, vous permet de consommer en moyenne 700 kcal/heures. Ce sport améliore votre coordination et tonifie vos muscles sans qu’ils ne prennent de volume. Mais attention de ne pas en faire si l’on souffre de problèmes de dos.

  • LA COURSE À PIED

La course à pied est un excellent moyen de travailler sur le moral comme sur le physique. En effet, cette activité a pour effet de libérer notre esprit, mais également de consommer de grandes quantités de kilocalories (jusqu’à 1000 kcal/heures). Cela permet également de travailler l’ensemble des muscles du corps, de booster votre cardio et de renforcer votre dos.

  • LE RAMEUR

La pratique physique pour perdre des graisses par excellence, le rameur permet de faire travailler l’ensemble de votre corps en un seul exercice. Il s’agit d’une reproduction de l’aviron qui est lui-même le sport le réputé le plus complet parmi 26 sports étudiés d’après le journal l’Équipe dans une étude parue en 2004. Cette activité permet de brûler jusqu’à 625 kcal/heure. Ce sport permet à notre corps de brûler des graisses pendant l’effort, et même après, grâce aux muscles qui ont besoin de consommer de la graisse à la suite de l’entraînement.

  • LE VÉLO

Le vélo permet de dépenser jusqu’à 600 kcal/heure, et même après l’effort si vous avez effectué une session intensive. Attention néanmoins, car si votre but est d’apparaître plus fin/fine, cette activité fait prendre du volume aux muscles du bas du corps.

  • L’ÉLECTROSTIMULATION

L’EMS, full body sera un allié de taille dans la lutte pour la perte de poids. En effet, cela est désormais connu, mais une session d’EMS de 20 min peut, si elle est réalisée de manière intensive, représentée jusqu’à 1 h 30 de sport traditionnel. Il aura été démontré que la dépense d’énergie en ayant recours à l’électrostimulation est de 512 kcal par séance de 20 min, comme nous l’avons vu plus haut, les autres sports donnent ce même résultat au bout d’une heure d’effort, l’EMS représente donc un énorme gain de temps pour les plus occupés d’entre nous. 

Plus encore, nous savons plus haut que certaines activités physiques permettent de dépenser des calories même après l’effort, c’est également le cas de l’EMS qui va nous faire perdre jusqu’à 1500 kcal 2 jours après la séance. Mais sans le régime alimentaire adapté, aussi efficace soit-elle, l’EMS seule ne peut rien. Découvrez au plus vite notre concept

Venez chez TECFIT pour accomplir vos objectifs

TECFIT s’engage à vous accompagner dans vos efforts pour vous faire parvenir plus rapidement à la réalisation de vos résultats. Venez profiter de nos 6 centres d’électrostimulation présents dans le Grand Est. L’EMS est une option à ne pas délaisser si vous planifiez de perdre du poids, mais que vous n’avez ni le temps, ni la motivation pour réaliser vos objectifs. Nos super-coachs, diplômés d’État, se feront un plaisir de vous accompagner tout au long de votre aventure chez nous, ils s’assureront de vous motiver et de vous aider au quotidien grâce à des conseils avisés. Si vous hésitez toujours, la première séance de découverte est offerte, alors venez vite ! Découvrez notre séance diagnostic pour faire un point sur votre situation de poids !

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L’électrostimulation pour maigrir avec TWENTI

Pour beaucoup d’entre vous, maigrir rime avec privation et frustration. En effet, combien sommes-nous à avoir entamé un processus de perte de poids « miracle » excluant toutes formes de sucres ou matière grasse ? Combien ont été découragé à cause de l’absence de résultat ou de la difficulté à suivre un régime alimentaire si strict et si restrictif ? Si nous vous disions que vous étiez enfin arrivés au bon endroit ? Que vous pourriez atteindre vos objectifs sans vivre votre perte de poids comme une torture ? Ne rêvez plus, nous vous dévoilons ici les composantes essentielles pour affiner votre silhouette de manière efficace et motivante !

La perte de poids, une logique très simple

Comprendre le déficit calorique pour maigrir

Une perte de poids peut avoir l’air compliqué au premier abord. Néanmoins, en suivant une logique simple et mathématique, vous atteindrez vos objectifs à coup sûr. Connaissez-vous le déficit calorique ? Cette notion est relativement simple à comprendre : il s’agit de dépenser plus de calories que l’on en consomme.

Pour ce faire, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer une activité physique afin de « brûler » ce surplus de calories qui va endiguer l’élimination des réserves de graisse.

Afin de pouvoir se faire une idée du nombre de calories qui peuvent être consommées au cours d’une journée, il est important de déterminer son métabolisme de base. De manière simple, il s’agit du nombre de calories dont votre organisme va, de manière quotidienne, utiliser pour assurer son bon fonctionnement. Il se calcule de la manière suivante :

  • Pour une femme : (9,740 x poids en kg) + (172,9 x taille en mètre) – (4,737 x âge en année) + 667,051
  • Pour un homme : (13,707 x poids en kg) + (492,3 x taille en mètre) – (6,673 x âge en année) + 77,607

Exemple avec Benoît, Coach expert du suivi calorique :

Pesant 73 kg, mesurant 178 cm et ayant 24 ans, en suivant la formule ci-dessus, mon métabolisme basal au repos était donc de 1794,36 calories journalières.

Métabolisme basal au repos :
1794,36 calories journalières.

Pour rester en bonne santé et avoir de l’énergie tout au long de ma journée, il m’était vital de consommer un peu plus que l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de mon organisme. Ainsi, si je souhaite m’amincir de manière saine, je vais devoir ajouter une activité physique énergivore à mon quotidien pour brûler ce surplus de calories.

Dans mon cas, étant assez pris au cours de mes journées, je me suis heurté à un problème majeur : le temps. Il m’était impossible d’insérer dans ma journée une séance de sport traditionnel de 1h30.

Puis j’ai découvert l’EMS (Electro Myo Stimulation) qui a bouleversé ma vision de l’effort et de la pratique sportive.

La perte de poids, une logique très simple

L'EMS c'est quoi ?

L’EMS (Electro Myo Stimulation) est une méthode d’entraînement révolutionnaire et moderne. Celle-ci a été pensée pour permettre d’optimiser le temps de travail alloué à une activité physique et d’obtenir des résultats remarquables.

En effet, l’EMS consiste à compléter une séance de sport traditionnelle avec des stimulations électriques dans l’ensemble des muscles du corps. Via une tenue composée d’électrodes, il est donc possible de favoriser et de maximiser la contraction de muscles ciblés. Mais aussi de dépenser un maximum d’énergie dans un laps de temps court.

Associer un objectif de perte de poids et des séances d’EMS est particulièrement intéressant. Dépenser un maximum de calories et d’énergie reste l’ingrédient principal pour puiser dans les réserves stockées par l’organisme.

De plus, les séances d’EMS vous offrent la possibilité de combiner le renforcement musculaire, et d’ajouter des exercices types cardio dans la même séance.
Il s’agit d’un vrai plus lorsqu’on souhaite affiner sa silhouette et perdre de la masse graisseuse.

Ainsi, une séance de sport EMS de 20 min équivaudrait, en termes de dépense calorique, à 1h30 de sport classique (course à pied, natation).

Fini donc les interminables 10km de course à pied sur un tapis ! L’EMS permet donc un gain de temps remarquable pour les personnes ayant des journées bien remplies.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes

De nombreuses études scientifiques prouvent les bienfaits de cette méthode. On remarque des résultats encourageants directement à la suite d’un entraînement. L’EMS favoriserait une dépense calorique élevée et une post-combustion des calories notable (jusqu’à 48 h après l’exercice). Soit exactement ce que l’on recherche lorsque l’on souhaite s’affiner.

Une étude menée par des scientifiques sud-coréens a comparé sur 12 semaines l’évolution de deux groupes d’individus suivant le même programme sportif.
Le premier équipé avec un dispositif d’électrostimulation à l’inverse du second. Les résultats sont flagrants et démontrent l’efficacité de la méthode.

Le premier groupe équipé d’un dispositif EMS a perdu en moyenne 2,4 cm de tour de taille contre une prise de 0,4 cm pour le second groupe.

De plus, l’intérêt d’une telle technologie est aussi de pouvoir segmenter les groupes musculaires et donc choisir les zones d’efforts. On dispose ainsi d’une adaptabilité importante en fonction de ses besoins ou envies.

Néanmoins, un mythe subsiste concernant la méthode EMS. Suffit-il de s’équiper de ce dispositif pour atteindre votre silhouette de rêve ? Eh bien non ! Pratiquer une activité physique en parallèle de la stimulation est essentiel pour atteindre ses objectifs. L’EMS reste une aide permettant de maximiser les bienfaits apportés par une séance de sport, mais ne consiste pas en une fin en soi.
Quiconque vous dirait le contraire manque d’informations au sujet de ce nouveau procédé.

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La méthode TECFIT pour affiner sa silhouette

Une expertise EMS et du matériel dernière génération

Vous serez équipé avec du matériel XBody, leader sur le marché de la technologie EMS sans fils. Disposez de ce qui se fait de mieux dans le domaine de l’EMS pour être certain de vivre une expérience optimale.

Des coachs experts et certifiés

Une équipe de coachs diplômés et formés pour vous accompagner tout au long de votre séance et vous faire transpirer avec le sourire !

Des coachs experts et certifiés

Grâce à l’équipement EMS dernière génération XBody, il est possible d’adapter et de personnaliser les séances en fonction de vos envies. Que vous soyez débutant ou sportif aguerri, vous donnerez le meilleur de vous-même au cours de chaque séance !

Un suivi complet de vos performances et progrès

Tous les centres TECFIT disposent du matériel Bodygee, acteur spécialisé dans les balances à impédance équipées des dernières technologies disponibles dans ce domaine. Ainsi, il vous est possible de suivre vos progrès via une analyse corporelle complète et la modélisation d’un avatar à votre image via un scan !

Un accompagnement diététique pour vous permettre d’atteindre vos résultats

L’alimentation est le carburant de votre corps ! Chez TECFIT, on l’a bien compris. C’est pourquoi nous nous sommes entouré d’un nouveau partenaire, l’étoile montante du suivi nutritionnel à distance : DietSensor. Pour vous permettre de suivre votre alimentation et d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés en rejoignant la communauté TECFIT !

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Nos astuces pour perdre du poids rapidement après les fêtes

perdre du poids après les fêtes

Vous avez explosé le compteur calories, pendant les fêtes ? On vous comprend, il faut savoir se faire plaisir quand même ! Maintenant, que les festivités sont terminées, il faut vous reprendre, et vite ! Sinon, tous les efforts que vous avez réalisés pour perdre vos kilos en trop auront été vain… Heureusement pour vous, il existe des astuces faciles et rapides à adopter pour reprendre un rythme de vie sain. Dans cet article, nous allons vous donner nos conseils pour laisser respirer votre balance après des repas excessifs.

2022, Le temps du bilan pour perdre du poids !

Pendant cette courte période, vous avez engrangé des quantités importantes de calories… Et pour la majorité, vous n’avez pratiqué aucune activité physique. Vous vous reconnaissez ? Si oui, vous êtes au bon endroit ! Vous avez créé un apport calorique inhabituel pour votre corps. Vous devez compenser ces écarts rapidement pour ne pas prendre de la masse graisseuse qu’il sera très difficile à perdre. Attention, pas de précipitation ! Vous devez agir avec précaution en évitant un régime drastique et inadapté qui réduira vos chances d’atteindre votre objectif minceur. Découvrez notre séance d’essai offerte pour faire un point sur votre situation de poids !

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Objectif minceur, rassurez-vous !

Si vous doutez ? Vous perdez ! Si vous avez confiance ? Vous gagnez ! On l’entend souvent, « c’est dans la tête », pour les kilos, c’est pareil. Si vous êtes démotivé, pessimiste sur vos chances de parvenir à un résultat minceur, vous n’y arriverez pas. En revanche, si vous êtes sûr de vous et que vous suivez nos conseils, aucun doute, vous allez atteindre la silhouette de vos rêves. Nos méthodes sont scientifiquement prouvées, elles ont été testées par des milliers de personnes avant vous. Faites leurs confiances et suivez leurs traces !

Pour des conseils bien être, faites confiance aux professionnels !

Vous pensez avoir trouvé la solution miracle ? Nous, on en est sûr ! Alors pourquoi ne pas essayer de nous faire confiance ? Chez TECFIT, on s’occupe de votre bien-être et de votre perte de poids depuis plus de 4 ans. Nos super-coachs sont experts dans le domaine de la santé, ils pourront vous apporter des conseils précieux qui feront la différence dans l’atteinte de vos objectifs. Chacun de nos programmes est spécifique, aucun de nos membres à la même problématique. Ne perdez pas votre temps, venez chez TECFIT by TECFIT pour profiter d’un accompagnement unique et personnalisé. En nous rejoignant, vous aurez la certitude d’atteindre votre objectif de perte de poids en un temps record !

Être accompagné dans son programme minceur

À la différence d’une salle de sport classique où vous êtes en autonomie totale ou en coaching collectif. Chez TECFIT, on s’occupe de vous en solo ou en duo, quelle est l’intérêt ? Nos super-coachs sont à votre écoute à chaque instant, ils transforment vos objectifs en un programme personnalisé qui répondra uniquement à vos attentes. Vous voulez des résultats pour maigrir après les fêtes ? Faites le choix de la simplicité en nous rejoignant et vous serez conquis.

Nos 7 astuces pour retrouver votre silhouette de rêve après les fêtes !

Rééquilibrer votre alimentation

Vous avez pris beaucoup de plaisir pendant les repas de Noël, consommez des mets d’exception, peut-être de l’alcool ou des boissons très sucrés… Ce n’est pas grave, la vie n’est pas une prison nutritionnelle. Maintenant, il faut que vous repreniez la situation en main, et cela, le plus vite possible ! Il ne faut surtout pas céder à la tentation de la facilité après cette période riche en sucre et en gras. Reprenez vos bonnes habitudes d’avant fêtes, une alimentation saine et avec des produits riches en protéines. Vous êtes à court d’idée, découvrez nos recettes healthy puis adapter les en fonction de vos préférences.

La detox ! Votre organisme l'adore !

Les fêtes sont terminées, et heureusement, c’est déjà suffisamment long. Votre organisme a engrangé des quantités anormales de matière grasse, de sucre et tout autre aliment néfastes à votre programme minceur. Vous avez besoin de nettoyer votre corps pour repartir sur des bases saines. Pour donner un peu d’air à votre estomac, il faut réaliser une cure détox pendant une dizaine de jours maximum, c’est indispensable et ça va vous faire un bien fou. Encore fois, restez optimiste, on n’invente rien, mais pour retrouver votre silhouette de rêve, il faut faire quelques concessions !

Hydratez-vous !

L’eau, c’est la vie, comme on dit ! On se doute que vous n’en ayez pas consommé beaucoup pendant les fêtes. Notre conseil ? Une bouteille, une gourde ou autres toujours à portée de main, et bien sûr, il ne suffit de la regarder, il faut boire, boire et encore boire, tant que votre corps vous le demande. Un ami qui insiste pour aller boire un verre ? C’est possible, vous demandez une eau gazeuse avec une petite rondelle de citron et le tour est joué.

Plus sérieusement, l’hydratation est un facteur clé pour votre perte de poids après les fêtes, cela va aider votre corps à détoxifier son foie, mais également à vous apporter un bien-être incomparable dans votre quotidien.

Le changement c'est maintenant, prenez des bonnes habitudes

Le but ici n’est pas de faire un sprint d’un mois sur janvier mais bien de s’inscrire dans une démarche durable. Vous n’avez qu’un seul corps pour toute votre vie, prenez en soin. Rien ne sert de s’imposer des régimes drastiques et qui ne vous font pas plaisir, vous reprendrez la graisse perdue à la sortie de celui-ci ! Alors adoptez juste un mode de vie sain qui ne vous contraint pas. Faites vous plaisir en cuisinant des aliments variés sans apport de graisse conséquent. Faire à manger fait déjà parti du repas !

Mangez dans le calme, en pleine conscience

La durée de votre repas est un facteur, mais ce n’est pas le seul. Vous mangez en travaillant, en regardant la télévision ou tout autre divertissement ? C’est problématique pour votre perte de poids, mais également pour votre bien-être ! Le repas, c’est un instant sacré où vous devez prendre le temps de manger tranquillement en vous reposant et en oubliant tous les problèmes de votre quotidien. De cette manière, votre pause sera efficace. Pendant ce mois de janvier, on vous conseille de vous isoler, si possible dans un endroit calme et sans écrans pour déguster votre repas en toute tranquillité et dans les meilleures conditions possibles pour votre organisme.

Sommeil et récupération !

Vous êtes épuisé après avoir vécu des repas intenses, avoir fait de la route pour retrouver votre famille, avoir fait la fête pour la nouvelle année… Et en plus, vous reprenez le travail pendant une période clé, il ne faut pas céder à la pression ! Si vous ne prenez pas le temps de vous reposer et de vous relaxer cela vous conduira dans un cercle négatif ou vous serez toujours plus fatigué que le jour précédent. Il est impératif de reprendre un rythme de sommeil conséquent, au moins 7 heures par nuit, et nous insistons, c’est un minimum pour être bien dans vos baskets. Vous ne savez comment organiser votre période de repos corporelle ? Nous avons un article très intéressant sur : le sommeil et vous ! Découvrez-le au plus vite !

Un peu d’activité physique, c’est nécessaire !

Maintenant, que vous savez ce qui vous reste à faire, la dernière étape est de brûler vos calories superflues. Avoir une pratique sportive pendant les fêtes, c’est difficile, vous profitez de votre famille, vous avez une multitude de raisons pour ne pas sortir courir dehors dans le froid. Mais maintenant, plus d’excuse, il faut se remettre au sport, et le plus vite possible. C’est le début d’année, vous ne savez comment faire ? On est là pour vous, découvrez notre concept d’électrostimulation dès maintenant, en profitant de notre séance offerte dans le centre de votre choix.

L’avantage de l’électrostimulation avec TECFIT ? C’est rapide, efficace et plaisant ! En participant à une séance d’EMS, vous allez stimuler tous les muscles de votre corps en même temps. Si vous souhaitez appuyer sur une zone précise de votre corps, c’est possible, nos super-coachs augmenteront l’intensité et ils privilégieront des exercices adaptés à vos besoins. Vous allez perdre du poids et vous muscler en même temps !

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5 conseils pour perdre du poids durablement

Le régime, je commence demain ! Je ne compte même plus le nombre de fois ou j’ai prononcé ces mots. Bien souvent ils n’ont eu d’ailleurs qu’un impact négatif sur mon moral car je me sentais procrastiner. Je pense que je ne suis pas le seul à avoir été dans cette situation. Aujourd’hui ça fait 3 mois que je suis une nouvelle méthode que m’a donné Julie, nutritionniste et coach bien être chez TECFIT. Résultat j’ai perdu 6 kilos. Le secret de tout cela, me faire plaisir ! Etonnant non ? Je vous explique dans cet article les clés ultimes pour atteindre votre poids cible, ne me remerciez pas c’est cadeau !

Conseil n°1 : Soufflez, pour perdre du poids, il faut gérer votre stress !

Stress et perte de poids sont intimement liés

Les plus grands régimes du monde approuvés par les plus grands experts ne vous seront pas d’un grand secours si vous n’arrivez pas à évacuer votre stress. En effet ce dernier est un des grands facteurs dans la prise de poids. Lorsque vous angoisser votre cerveau va secréter les hormones du stress que l’on connaît bien sous le nom de Cortisol. Cette réaction chimique va entrainer un besoin de réconfort qui va se traduire par une ouverture de l’appétit. Je vous la fait court : Réconfort + Appétit = Biscuits, Chocolats, friandises. Comme nous le savons, ce genre d’aliment ne sont pas les meilleurs amis pour perdre du poids !

Comment évacuer le Stress ?

La meilleure chose à faire c’est de vous relaxer. Pour cela je distinguerais deux grands piliers de relaxation différents.

  • Pratiquer du sport pour moins stresser : L’activité sportive va libérer de la dopamine qui aura comme effet d’évacuer les tensions et de vous libérer l’esprit. Si vous n’avez pas le temps et que vous avez besoin d’accompagnement, n’hésitez pas à nous contacter, un super-coach s’occupera de vous !
  • Méditation et Yoga, des pratiques salutaires pour la perte de poids. Dans la méditation nous incluons des activités comme la marche, le jardinage, la pratique artistique. Ces activités vont vous permettre de vous échapper et de reposer votre cerveau !

Conseil n°2 : Le sommeil est la clé, dormez bien, vous mincirez mieux !

Les effets bénéfiques du sommeil sur votre corps

Vous arrivez le soir chez vous après votre journée et votre téléphone n’a plus de batterie, vous le brancher donc à une prise. Pour vous c’est pareil ! Il est essentiel d’apporter au corps une dose de sommeil suffisante pour qu’il fonctionne parfaitement et maintenir une forme physique et mentale. Le sommeil influe sur le stress et sur le poids, si votre corps en manque il y a des risques de dérèglement hormonal ce qui entraine une prise de poids. En effet celles-ci ont pour but de gérer l’insuline et la ghréline qui œuvrent sur nos sensations de satiété et brulent les graisses. Au minimum à l’âge adulte il est recommandé d’avoir 7h30 de sommeil par jour.
Si vous deviez vous accorder une chose ce serait donc de dormir mieux car c’est un des meilleurs régimes naturels au monde !

Influence du manque de sommeil sur le poids


Des études scientifiques prouvent aujourd’hui que le sommeil influe directement sur les hormones responsables de la régulation de la masse corporelle. Même sans parler de suralimentation due à un manque de sommeil la privation de sommeil se traduit aussi sur des effets métaboliques eux même. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter nos sources à la fin de cet article.
Toutes les sources vous sont citées en fin d'articles, si vous souhaitez approfondir le sujet !

Quelles habitudes de sommeil prendre pour perdre du poids ?

  • Dormir entre 7h30 et 10h par nuit
  • Avoir une routine de sommeil. Ayez des heures de couché et de levé.
    Une diététique « sommeil friendly ».
  • Limitez les excitants comme le café, le thé, le chocolat…
  • L’alcool peut endormir mais il provoque une détérioration de la qualité de sommeil, il est donc à limiter !
  • Le tabac favorise les réveils nocturnes et vous stimule ce qui provoque un retardement de l’endormissent. Si vous êtes fumeur essayez de vous passer de cigarette dans les 2 heures précédent votre endormissement !

Conseil n°3 : Du sport, la régularité est la clé pour perdre du poids

Pratiquez du sport, votre corps vous dit merci

Chez TECFIT nous avons constaté que 80% de la population ne pratique pas d’activité physique régulière. Nous avons développé notre concept afin de vous offrir l’opportunité de rester motivé tout en allouant le temps (restreint) que vous avez pour vous entretenir et vous procurer une sensation de bienêtre. Pratiquer une activité régulière permet de dépenser des calories et de transformer la graisse en muscle. Cela affine votre silhouette et vous réconcilie avec votre corps !

Faire du sport pour se muscler et se sculpter

L’électrostimulation avec notre technologie Xbody vous propose une pratique dite en « Renforcement ». Exercices au poids du corps ou Cuisse/Abdos/Fessiers et autres exercices avec différents outils vous permettront d’affirmer votre masse musculaire. La pratique du Renforcement est une pratique de qualité, mieux vaut un effort plus court mais maîtrisé ! Pour cela nos coachs sont attentifs et veillent à ce que vous soyiez actifs dans les meilleures postures.

Mon objectif, c’est de mincir !

Eh oui la plupart du temps ce qu’on entend chez TECFIT c’est : « j’ai de trop grosses fesses » ou « je n’en peu plus de ma brioche » ou encore « j’ai mal aux genoux du fait de mon surpoids ». Si votre objectif c’est de mincir, vous êtes au bon endroit !
Nos programmes cardio sont un très bon atout pour les objectifs de perte de poids. De légères stimulations répétées pour intensifier l’effort et venir travailler vos muscles en profondeur vous permettront de dépenser entre 400 et 800 Calories par séance.

C'est scientifique !

étude menée en 2014 à révélé sur 6 semaines de pratique régulière en EMS

L'EMS est scientifiquement prouvée comme très efficace

Une étude menée en 2014 à révélé sur 6 semaines de pratique régulière en EMS sur un échantillon de 10 jeunes femmes ayant des troubles d’obésité abdominale que l’indice de masse grâce avait chuté de 33,1% à 28,2% soit presque 5 points. Je vous met le lien source de l’étude à la fin de l’article.
En savoir plus

Conseil n°4 : Boire et Manger, adoptez les bonnes routines pour perdre des kilos !

Hé, Tranquille! Prenez le temps de manger, on n’est pas aux pièces

C’est comme avec tout ce qu’on entreprend dans la vie, il faut prendre le temps de faire bien les choses. Bien Manger c’est entreprendre. Vous ne l’aviez pas vu venir celle-ci hein ! En effet la mastication est directement liée à la faim. L’objectif quand nous mangeons c’est de n’avoir plus faim (jusque-là on est d’accord). Prendre le temps et manger en pleine conscience vous permettra de bien ressentir le moment ou vous aurez assez manger. Le cerveau envoi des signaux de satiété en 20 minutes environ. En 20 minutes j’ai deux solutions : Soit je prends le temps et je n’aurais pas besoin de me resservir, soit je vais vite et au bout de 10 minutes je vais être tenté par une deuxième assiette.

Boire c’est la vie, mais de l’eau attention !

L’eau est essentielle pour notre métabolisme car c’est un facteur d’élimination. Les nutritionnistes conseillent en moyenne de consommer 2L d’eau quotidien pour un adulte. La soif peut être confondue avec la faim, n’attendez donc pas d’avoir soif pour boire. Comme l’eau accélère le métabolisme, celui-ci va se mettre en marche rapide et donc bruler les calories de manière plus efficace !

Les astuces TECFIT

  • Appréciez cuisiner si vous pouvez et appréciez manger. Prenez le temps de vous arrêter sur des goûts et des saveurs. Mincir ce n’est pas arrêter de manger mais seulement réapprendre à savourer !
  • Evitez les plats préparés et les fast food, c’est de la mauvaise graisse en barre
  • Mastiquez vos aliments, je vous assure ça aide
  • Essayez de boire entre les repas
    Si vous êtes membre chez TECFIT gardez votre gourde près de vous
  • L’eau peut être infusée avec du thé, du citron, du gingembre, redécouvrez des saveurs !

Conseil n°5 : Vous l’attendiez... venez chez TECFIT !

Avec nos 6 centres dans l’est et bientôt plein de nouveaux partout en France vous ne serez pas déçu ! Notre mantra c’est de vous chouchouter, nous voulons que votre expérience soit la plus agréable possible pour que vous soyez les acteurs de vos résultats. Nos supers coachs sont là pour vous guider et vous motiver.
Une séance c’est 20 minutes de pratique en Electrostimulation pour 1h30 d’effort perçue par votre corps. Comme on est super gentils nous vous offrons même la première séance ou nous discuterons ensemble et vous ferons découvrir le sport nouvelle génération.

Déjà 2500 membres ont été conquis, qu’attendez-vous ?

Sources

1. Anne G Wheaton, Geraldine S Perry, Daniel P Chapman, Lela R McKnight-Eily, Letitia R Presley-Cantrell, Janet B Croft, Relationship between body mass index and perceived insufficient sleep among U.S. adults: an analysis of 2008. BMC Public Health, 2011, 11:295
2. Kim CW, Choi MK, Im HJ, Kim OH, Lee HJ, Song J, Kang JH, Park KH., Weekend catch-up sleep is associated with decreased risk of being overweight among fifth-grade students with short sleep duration. J Sleep Res. 2012 Oct;21(5):546-51. doi: 10.1111/j.1365-2869.2012.01013.x. Epub 2012 Apr 12
3. SpiegelK., TasaliE., PenevP. & Van Cauter, E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med 2004;141: 846-850.
4. Spiegel K., et al. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2004; 89: 5762- 5771.
5. Spiegel K., Tasali E., Leproult R. & Van Cauter, E. Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nature reviews 2009; 5: 253-261.
2. Article Indice Masse graisseuse EMS : https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/1/27_jpts-2014-277/_pdf

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