Pour beaucoup d’entre vous, maigrir rime avec privation et frustration. En effet, combien sommes-nous à avoir entamé un processus de perte de poids « miracle » excluant toutes formes de sucres ou matière grasse ? Combien ont été découragé à cause de l’absence de résultat ou de la difficulté à suivre un régime alimentaire si strict et si restrictif ? Si nous vous disions que vous étiez enfin arrivés au bon endroit ? Que vous pourriez atteindre vos objectifs sans vivre votre perte de poids comme une torture ? Ne rêvez plus, nous vous dévoilons ici les composantes essentielles pour affiner votre silhouette de manière efficace et motivante !
La perte de poids, une logique très simple
Comprendre le déficit calorique pour maigrir
Une perte de poids peut avoir l’air compliqué au premier abord. Néanmoins, en suivant une logique simple et mathématique, vous atteindrez vos objectifs à coup sûr. Connaissez-vous le déficit calorique ? Cette notion est relativement simple à comprendre : il s’agit de dépenser plus de calories que l’on en consomme.
Pour ce faire, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer une activité physique afin de « brûler » ce surplus de calories qui va endiguer l’élimination des réserves de graisse.
Afin de pouvoir se faire une idée du nombre de calories qui peuvent être consommées au cours d’une journée, il est important de déterminer son métabolisme de base. De manière simple, il s’agit du nombre de calories dont votre organisme va, de manière quotidienne, utiliser pour assurer son bon fonctionnement. Il se calcule de la manière suivante :
- Pour une femme : (9,740 x poids en kg) + (172,9 x taille en mètre) – (4,737 x âge en année) + 667,051
- Pour un homme : (13,707 x poids en kg) + (492,3 x taille en mètre) – (6,673 x âge en année) + 77,607
Exemple avec Benoît, Coach expert du suivi calorique :
Pesant 73 kg, mesurant 178 cm et ayant 24 ans, en suivant la formule ci-dessus, mon métabolisme basal au repos était donc de 1794,36 calories journalières.
Pour rester en bonne santé et avoir de l’énergie tout au long de ma journée, il m’était vital de consommer un peu plus que l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de mon organisme. Ainsi, si je souhaite m’amincir de manière saine, je vais devoir ajouter une activité physique énergivore à mon quotidien pour brûler ce surplus de calories.
Dans mon cas, étant assez pris au cours de mes journées, je me suis heurté à un problème majeur : le temps. Il m’était impossible d’insérer dans ma journée une séance de sport traditionnel de 1h30.
Puis j’ai découvert l’EMS (Electro Myo Stimulation) qui a bouleversé ma vision de l’effort et de la pratique sportive.
La perte de poids, une logique très simple
L'EMS c'est quoi ?
L’EMS (Electro Myo Stimulation) est une méthode d’entraînement révolutionnaire et moderne. Celle-ci a été pensée pour permettre d’optimiser le temps de travail alloué à une activité physique et d’obtenir des résultats remarquables.
En effet, l’EMS consiste à compléter une séance de sport traditionnelle avec des stimulations électriques dans l’ensemble des muscles du corps. Via une tenue composée d’électrodes, il est donc possible de favoriser et de maximiser la contraction de muscles ciblés. Mais aussi de dépenser un maximum d’énergie dans un laps de temps court.
Associer un objectif de perte de poids et des séances d’EMS est particulièrement intéressant. Dépenser un maximum de calories et d’énergie reste l’ingrédient principal pour puiser dans les réserves stockées par l’organisme.
De plus, les séances d’EMS vous offrent la possibilité de combiner le renforcement musculaire, et d’ajouter des exercices types cardio dans la même séance.
Il s’agit d’un vrai plus lorsqu’on souhaite affiner sa silhouette et perdre de la masse graisseuse.
Ainsi, une séance de sport EMS de 20 min équivaudrait, en termes de dépense calorique, à 1h30 de sport classique (course à pied, natation).
Fini donc les interminables 10km de course à pied sur un tapis ! L’EMS permet donc un gain de temps remarquable pour les personnes ayant des journées bien remplies.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes
De nombreuses études scientifiques prouvent les bienfaits de cette méthode. On remarque des résultats encourageants directement à la suite d’un entraînement. L’EMS favoriserait une dépense calorique élevée et une post-combustion des calories notable (jusqu’à 48 h après l’exercice). Soit exactement ce que l’on recherche lorsque l’on souhaite s’affiner.
Une étude menée par des scientifiques sud-coréens a comparé sur 12 semaines l’évolution de deux groupes d’individus suivant le même programme sportif.
Le premier équipé avec un dispositif d’électrostimulation à l’inverse du second. Les résultats sont flagrants et démontrent l’efficacité de la méthode.
Le premier groupe équipé d’un dispositif EMS a perdu en moyenne 2,4 cm de tour de taille contre une prise de 0,4 cm pour le second groupe.
De plus, l’intérêt d’une telle technologie est aussi de pouvoir segmenter les groupes musculaires et donc choisir les zones d’efforts. On dispose ainsi d’une adaptabilité importante en fonction de ses besoins ou envies.
Néanmoins, un mythe subsiste concernant la méthode EMS. Suffit-il de s’équiper de ce dispositif pour atteindre votre silhouette de rêve ? Eh bien non ! Pratiquer une activité physique en parallèle de la stimulation est essentiel pour atteindre ses objectifs. L’EMS reste une aide permettant de maximiser les bienfaits apportés par une séance de sport, mais ne consiste pas en une fin en soi.
Quiconque vous dirait le contraire manque d’informations au sujet de ce nouveau procédé.
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