Vous complexez souvent sur votre physique ? Ces questions tournent en boucle dans votre tête : “je ne suis pas assez…” ; “je suis trop…”. Déculpabilisez ! Beaucoup d’entre vous décident de changer de mode de vie et de retrouver une pratique physique stable et régulière. Mais face à la diversité des activités, vous êtes perdues… Vous ne trouvez pas la solution qui répond à toutes vos problématiques. Dans cet article, vous allez être guidé pour découvrir la multitude d’activités qui vous correspondent. Notre mission ? Vous aider à perdre vos kilos en trop.
Perdre du poids à la maison, nos exos préférés !
Pour ceux ayant une aversion pour la salle de sport, rassurez-vous, il est possible de perdre du poids à la maison, néanmoins, il faudra faire preuve d’une discipline de fer ainsi que d’un régime de vie impeccable. Les exercices seront surtout des exercices de cardio et au poids du corps. Nos supers-coachs, vous ont concocté des programmes sur-mesure à réaliser à la maison. Rejoignez au plus vite notre chaîne YouTube pour profiter de tous nos contenus :
Top 5 des exercices à la maison pour perdre du poids
- LES POMPES
Cet exercice n’est plus à présenter, il existe sous de nombreuses formes et peut s’adapter à n’importe quelle situation. Il est praticable pour les profils, débutants comme pour les profils professionnels. Il y a toujours moyen de progresser dans sa réalisation. Les pompes font travailler les bras, le ventre et le dos, en somme le haut du corps. Pour se lancer, rien de plus simple, vous n’aurez besoin que d’un sol plat et de vos bras, renseignez-vous au préalable afin de ne pas faire de faux mouvements et de réaliser les exercices de la meilleure manière possible.
- LES SQUATS
Pour beaucoup, il s’agit de l’exercice par excellence pour perdre du poids à la maison. Cet exercice fait travailler le bas du corps, mais il serait judicieux de le coupler avec les pompes. Le meilleur ? C’est prouvé par des études de Harvard, faire du squat fait brûler plus de calories que certains exercices avec des poids. Il y a la possibilité de réaliser des squats de manière plus intense avec les squats sautés. Il existe énormément de variables de cet exercice afin de parfaire votre programme d’entraînement.
- LES FENTES ALTERNÉES
Pour compléter votre séance, vous pouvez ajouter les fentes alternées. Un autre exercice faisant travailler le bas du corps. Vous allez augmenter la résistance de vos jambes et de votre fessier. Il est également possible de les intégrer dans un programme de HIIT en augmentant la vitesse d’exécution.
- LES DIPS
Seul exercice de la liste nécessitant un élément du décor. Les dips consistent à déplacer votre buste vers le haut en prenant appui sur vos bras tout en tendant les jambes vers l’avant. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra 2 chaises (pour les plus sportifs d’entre vous) ou un banc.
- LES BURPEES
Il s’agit là d’un des exercices les plus complets que l’on puisse vous proposer. Cet exercice se déroule en 3 temps, vous commencez en position debout, avant de venir toucher le sol et vous placer en position de pompe pour finir revenir à votre position initiale. Pour travailler en profondeur, vous pouvez augmenter la fréquence en accélérant la vitesse d’exécution.
Maintenant, vous êtes armé pour vous lancer dans votre quête de perte de poids à domicile. Néanmoins, pour ceux d’entre vous qui manquent de motivation ou alors ceux cherchant une difficulté accrue, la deuxième partie de cet article pourrait vous intéresser.
La différence entre musculation et cardio-training
Maintenant, que les exercices à la maison ont été abordés, intéressons-nous maintenant aux sports en salle. Il y a deux catégories de sport a priorisé pour perdre du poids :
- la musculation ;
- les entraînements cardiovasculaires.
La musculation n’apparaît pas à première vue comme un moyen de perdre du poids, mais plutôt pour en prendre. Et pourtant, il s’agit d’une activité extrêmement gourmande en énergie et donc, en calorie consommée. Ainsi, pratiquer de la musculation permet à notre métabolisme de se développer et donc de consommer plus de nutriment, si on peut gagner quelques kilos sur la balance, notre silhouette tendra à s’affiner grâce au processus énoncé plus haut. Se lancer dans un programme de musculation ou avoir recours à un coach personnel apparaissent alors comme une perspective intéressante.
Pour en savoir plus, découvrez notre remède pour perdre du poids avec l’électrostimulation
Passons maintenant aux entraînements cardio-vasculaires, et ils sont nombreux, tous sont efficaces pour la perte de poids, mais tous ne pourront peut-être pas vous convenir. Renseignez-vous alors au préalable avant de vous lancer dans une activité, au risque de vous blesser.
Top 5 des exercices de cardio pour vous raffermir et vous tonifier
- LA CORDE à SAUTER
Sport de notre enfance, la corde à sauter est un excellent moyen de brûler des graisses. Une séance de 30 min, vous permet de consommer en moyenne 700 kcal/heures. Ce sport améliore votre coordination et tonifie vos muscles sans qu’ils ne prennent de volume. Mais attention de ne pas en faire si l’on souffre de problèmes de dos.
- LA COURSE À PIED
La course à pied est un excellent moyen de travailler sur le moral comme sur le physique. En effet, cette activité a pour effet de libérer notre esprit, mais également de consommer de grandes quantités de kilocalories (jusqu’à 1000 kcal/heures). Cela permet également de travailler l’ensemble des muscles du corps, de booster votre cardio et de renforcer votre dos.
- LE RAMEUR
La pratique physique pour perdre des graisses par excellence, le rameur permet de faire travailler l’ensemble de votre corps en un seul exercice. Il s’agit d’une reproduction de l’aviron qui est lui-même le sport le réputé le plus complet parmi 26 sports étudiés d’après le journal l’Équipe dans une étude parue en 2004. Cette activité permet de brûler jusqu’à 625 kcal/heure. Ce sport permet à notre corps de brûler des graisses pendant l’effort, et même après, grâce aux muscles qui ont besoin de consommer de la graisse à la suite de l’entraînement.
- LE VÉLO
Le vélo permet de dépenser jusqu’à 600 kcal/heure, et même après l’effort si vous avez effectué une session intensive. Attention néanmoins, car si votre but est d’apparaître plus fin/fine, cette activité fait prendre du volume aux muscles du bas du corps.
- L’ÉLECTROSTIMULATION
L’EMS, full body sera un allié de taille dans la lutte pour la perte de poids. En effet, cela est désormais connu, mais une session d’EMS de 20 min peut, si elle est réalisée de manière intensive, représentée jusqu’à 1 h 30 de sport traditionnel. Il aura été démontré que la dépense d’énergie en ayant recours à l’électrostimulation est de 512 kcal par séance de 20 min, comme nous l’avons vu plus haut, les autres sports donnent ce même résultat au bout d’une heure d’effort, l’EMS représente donc un énorme gain de temps pour les plus occupés d’entre nous.
Plus encore, nous savons plus haut que certaines activités physiques permettent de dépenser des calories même après l’effort, c’est également le cas de l’EMS qui va nous faire perdre jusqu’à 1500 kcal 2 jours après la séance. Mais sans le régime alimentaire adapté, aussi efficace soit-elle, l’EMS seule ne peut rien. Découvrez au plus vite notre concept
Venez chez TECFIT pour accomplir vos objectifs
TECFIT s’engage à vous accompagner dans vos efforts pour vous faire parvenir plus rapidement à la réalisation de vos résultats. Venez profiter de nos 6 centres d’électrostimulation présents dans le Grand Est. L’EMS est une option à ne pas délaisser si vous planifiez de perdre du poids, mais que vous n’avez ni le temps, ni la motivation pour réaliser vos objectifs. Nos super-coachs, diplômés d’État, se feront un plaisir de vous accompagner tout au long de votre aventure chez nous, ils s’assureront de vous motiver et de vous aider au quotidien grâce à des conseils avisés. Si vous hésitez toujours, la première séance de découverte est offerte, alors venez vite ! Découvrez notre séance diagnostic pour faire un point sur votre situation de poids !
