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Notre Top list des exercices physiques pour perdre de la masse graisseuse

Vous complexez souvent sur votre physique ? Ces questions tournent en boucle dans votre tête : “je ne suis pas assez…” ; “je suis trop…”. Déculpabilisez ! Beaucoup d’entre vous décident de changer de mode de vie et de retrouver une pratique physique stable et régulière. Mais face à la diversité des activités, vous êtes perdues… Vous ne trouvez pas la solution qui répond à toutes vos problématiques. Dans cet article, vous allez être guidé pour découvrir la multitude d’activités qui vous correspondent. Notre mission ? Vous aider à perdre vos kilos en trop.

Perdre du poids à la maison, nos exos préférés !

Pour ceux ayant une aversion pour la salle de sport, rassurez-vous, il est possible de perdre du poids à la maison, néanmoins, il faudra faire preuve d’une discipline de fer ainsi que d’un régime de vie impeccable. Les exercices seront surtout des exercices de cardio et au poids du corps. Nos supers-coachs, vous ont concocté des programmes sur-mesure à réaliser à la maison. Rejoignez au plus vite notre chaîne YouTube pour profiter de tous nos contenus :

Top 5 des exercices à la maison pour perdre du poids

  • LES POMPES

Cet exercice n’est plus à présenter, il existe sous de nombreuses formes et peut s’adapter à n’importe quelle situation. Il est praticable pour les profils, débutants comme pour les profils professionnels. Il y a toujours moyen de progresser dans sa réalisation. Les pompes font travailler les bras, le ventre et le dos, en somme le haut du corps. Pour se lancer, rien de plus simple, vous n’aurez besoin que d’un sol plat et de vos bras, renseignez-vous au préalable afin de ne pas faire de faux mouvements et de réaliser les exercices de la meilleure manière possible.

  • LES SQUATS

Pour beaucoup, il s’agit de l’exercice par excellence pour perdre du poids à la maison. Cet exercice fait travailler le bas du corps, mais il serait judicieux de le coupler avec les pompes. Le meilleur ? C’est prouvé par des études de Harvard, faire du squat fait brûler plus de calories que certains exercices avec des poids. Il y a la possibilité de réaliser des squats de manière plus intense avec les squats sautés. Il existe énormément de variables de cet exercice afin de parfaire votre programme d’entraînement.

  • LES FENTES ALTERNÉES

Pour compléter votre séance, vous pouvez ajouter les fentes alternées. Un autre exercice faisant travailler le bas du corps. Vous allez augmenter la résistance de vos jambes et de votre fessier. Il est également possible de les intégrer dans un programme de HIIT en augmentant la vitesse d’exécution.

  • LES DIPS

Seul exercice de la liste nécessitant un élément du décor. Les dips consistent à déplacer votre buste vers le haut en prenant appui sur vos bras tout en tendant les jambes vers l’avant. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra 2 chaises (pour les plus sportifs d’entre vous) ou un banc. 

  • LES BURPEES

Il s’agit là d’un des exercices les plus complets que l’on puisse vous proposer. Cet exercice se déroule en 3 temps, vous commencez en position debout, avant de venir toucher le sol et vous placer en position de pompe pour finir revenir à votre position initiale. Pour travailler en profondeur, vous pouvez augmenter la fréquence en accélérant la vitesse d’exécution.

Maintenant, vous êtes armé pour vous lancer dans votre quête de perte de poids à domicile. Néanmoins, pour ceux d’entre vous qui manquent de motivation ou alors ceux cherchant une difficulté accrue, la deuxième partie de cet article pourrait vous intéresser.

La différence entre musculation et cardio-training

Maintenant, que les exercices à la maison ont été abordés, intéressons-nous maintenant aux sports en salle. Il y a deux catégories de sport a priorisé pour perdre du poids :

  • la musculation ;
  • les entraînements cardiovasculaires.

La musculation n’apparaît pas à première vue comme un moyen de perdre du poids, mais plutôt pour en prendre. Et pourtant, il s’agit d’une activité extrêmement gourmande en énergie et donc, en calorie consommée. Ainsi, pratiquer de la musculation permet à notre métabolisme de se développer et donc de consommer plus de nutriment, si on peut gagner quelques kilos sur la balance, notre silhouette tendra à s’affiner grâce au processus énoncé plus haut. Se lancer dans un programme de musculation ou avoir recours à un coach personnel apparaissent alors comme une perspective intéressante.
Pour en savoir plus, découvrez notre remède pour perdre du poids avec l’électrostimulation

Passons maintenant aux entraînements cardio-vasculaires, et ils sont nombreux, tous sont efficaces pour la perte de poids, mais tous ne pourront peut-être pas vous convenir. Renseignez-vous alors au préalable avant de vous lancer dans une activité, au risque de vous blesser. 

Top 5 des exercices de cardio pour vous raffermir et vous tonifier

  • LA CORDE à SAUTER

Sport de notre enfance, la corde à sauter est un excellent moyen de brûler des graisses. Une séance de 30 min, vous permet de consommer en moyenne 700 kcal/heures. Ce sport améliore votre coordination et tonifie vos muscles sans qu’ils ne prennent de volume. Mais attention de ne pas en faire si l’on souffre de problèmes de dos.

  • LA COURSE À PIED

La course à pied est un excellent moyen de travailler sur le moral comme sur le physique. En effet, cette activité a pour effet de libérer notre esprit, mais également de consommer de grandes quantités de kilocalories (jusqu’à 1000 kcal/heures). Cela permet également de travailler l’ensemble des muscles du corps, de booster votre cardio et de renforcer votre dos.

  • LE RAMEUR

La pratique physique pour perdre des graisses par excellence, le rameur permet de faire travailler l’ensemble de votre corps en un seul exercice. Il s’agit d’une reproduction de l’aviron qui est lui-même le sport le réputé le plus complet parmi 26 sports étudiés d’après le journal l’Équipe dans une étude parue en 2004. Cette activité permet de brûler jusqu’à 625 kcal/heure. Ce sport permet à notre corps de brûler des graisses pendant l’effort, et même après, grâce aux muscles qui ont besoin de consommer de la graisse à la suite de l’entraînement.

  • LE VÉLO

Le vélo permet de dépenser jusqu’à 600 kcal/heure, et même après l’effort si vous avez effectué une session intensive. Attention néanmoins, car si votre but est d’apparaître plus fin/fine, cette activité fait prendre du volume aux muscles du bas du corps.

  • L’ÉLECTROSTIMULATION

L’EMS, full body sera un allié de taille dans la lutte pour la perte de poids. En effet, cela est désormais connu, mais une session d’EMS de 20 min peut, si elle est réalisée de manière intensive, représentée jusqu’à 1 h 30 de sport traditionnel. Il aura été démontré que la dépense d’énergie en ayant recours à l’électrostimulation est de 512 kcal par séance de 20 min, comme nous l’avons vu plus haut, les autres sports donnent ce même résultat au bout d’une heure d’effort, l’EMS représente donc un énorme gain de temps pour les plus occupés d’entre nous. 

Plus encore, nous savons plus haut que certaines activités physiques permettent de dépenser des calories même après l’effort, c’est également le cas de l’EMS qui va nous faire perdre jusqu’à 1500 kcal 2 jours après la séance. Mais sans le régime alimentaire adapté, aussi efficace soit-elle, l’EMS seule ne peut rien. Découvrez au plus vite notre concept

Venez chez TECFIT pour accomplir vos objectifs

TECFIT s’engage à vous accompagner dans vos efforts pour vous faire parvenir plus rapidement à la réalisation de vos résultats. Venez profiter de nos 6 centres d’électrostimulation présents dans le Grand Est. L’EMS est une option à ne pas délaisser si vous planifiez de perdre du poids, mais que vous n’avez ni le temps, ni la motivation pour réaliser vos objectifs. Nos super-coachs, diplômés d’État, se feront un plaisir de vous accompagner tout au long de votre aventure chez nous, ils s’assureront de vous motiver et de vous aider au quotidien grâce à des conseils avisés. Si vous hésitez toujours, la première séance de découverte est offerte, alors venez vite ! Découvrez notre séance diagnostic pour faire un point sur votre situation de poids !

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Electrostimulation Perte de Poids

L’électrostimulation pour maigrir avec TWENTI

Pour beaucoup d’entre vous, maigrir rime avec privation et frustration. En effet, combien sommes-nous à avoir entamé un processus de perte de poids « miracle » excluant toutes formes de sucres ou matière grasse ? Combien ont été découragé à cause de l’absence de résultat ou de la difficulté à suivre un régime alimentaire si strict et si restrictif ? Si nous vous disions que vous étiez enfin arrivés au bon endroit ? Que vous pourriez atteindre vos objectifs sans vivre votre perte de poids comme une torture ? Ne rêvez plus, nous vous dévoilons ici les composantes essentielles pour affiner votre silhouette de manière efficace et motivante !

La perte de poids, une logique très simple

Comprendre le déficit calorique pour maigrir

Une perte de poids peut avoir l’air compliqué au premier abord. Néanmoins, en suivant une logique simple et mathématique, vous atteindrez vos objectifs à coup sûr. Connaissez-vous le déficit calorique ? Cette notion est relativement simple à comprendre : il s’agit de dépenser plus de calories que l’on en consomme.

Pour ce faire, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer une activité physique afin de « brûler » ce surplus de calories qui va endiguer l’élimination des réserves de graisse.

Afin de pouvoir se faire une idée du nombre de calories qui peuvent être consommées au cours d’une journée, il est important de déterminer son métabolisme de base. De manière simple, il s’agit du nombre de calories dont votre organisme va, de manière quotidienne, utiliser pour assurer son bon fonctionnement. Il se calcule de la manière suivante :

  • Pour une femme : (9,740 x poids en kg) + (172,9 x taille en mètre) – (4,737 x âge en année) + 667,051
  • Pour un homme : (13,707 x poids en kg) + (492,3 x taille en mètre) – (6,673 x âge en année) + 77,607

Exemple avec Benoît, Coach expert du suivi calorique :

Pesant 73 kg, mesurant 178 cm et ayant 24 ans, en suivant la formule ci-dessus, mon métabolisme basal au repos était donc de 1794,36 calories journalières.

Métabolisme basal au repos :
1794,36 calories journalières.

Pour rester en bonne santé et avoir de l’énergie tout au long de ma journée, il m’était vital de consommer un peu plus que l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de mon organisme. Ainsi, si je souhaite m’amincir de manière saine, je vais devoir ajouter une activité physique énergivore à mon quotidien pour brûler ce surplus de calories.

Dans mon cas, étant assez pris au cours de mes journées, je me suis heurté à un problème majeur : le temps. Il m’était impossible d’insérer dans ma journée une séance de sport traditionnel de 1h30.

Puis j’ai découvert l’EMS (Electro Myo Stimulation) qui a bouleversé ma vision de l’effort et de la pratique sportive.

La perte de poids, une logique très simple

L'EMS c'est quoi ?

L’EMS (Electro Myo Stimulation) est une méthode d’entraînement révolutionnaire et moderne. Celle-ci a été pensée pour permettre d’optimiser le temps de travail alloué à une activité physique et d’obtenir des résultats remarquables.

En effet, l’EMS consiste à compléter une séance de sport traditionnelle avec des stimulations électriques dans l’ensemble des muscles du corps. Via une tenue composée d’électrodes, il est donc possible de favoriser et de maximiser la contraction de muscles ciblés. Mais aussi de dépenser un maximum d’énergie dans un laps de temps court.

Associer un objectif de perte de poids et des séances d’EMS est particulièrement intéressant. Dépenser un maximum de calories et d’énergie reste l’ingrédient principal pour puiser dans les réserves stockées par l’organisme.

De plus, les séances d’EMS vous offrent la possibilité de combiner le renforcement musculaire, et d’ajouter des exercices types cardio dans la même séance.
Il s’agit d’un vrai plus lorsqu’on souhaite affiner sa silhouette et perdre de la masse graisseuse.

Ainsi, une séance de sport EMS de 20 min équivaudrait, en termes de dépense calorique, à 1h30 de sport classique (course à pied, natation).

Fini donc les interminables 10km de course à pied sur un tapis ! L’EMS permet donc un gain de temps remarquable pour les personnes ayant des journées bien remplies.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes

De nombreuses études scientifiques prouvent les bienfaits de cette méthode. On remarque des résultats encourageants directement à la suite d’un entraînement. L’EMS favoriserait une dépense calorique élevée et une post-combustion des calories notable (jusqu’à 48 h après l’exercice). Soit exactement ce que l’on recherche lorsque l’on souhaite s’affiner.

Une étude menée par des scientifiques sud-coréens a comparé sur 12 semaines l’évolution de deux groupes d’individus suivant le même programme sportif.
Le premier équipé avec un dispositif d’électrostimulation à l’inverse du second. Les résultats sont flagrants et démontrent l’efficacité de la méthode.

Le premier groupe équipé d’un dispositif EMS a perdu en moyenne 2,4 cm de tour de taille contre une prise de 0,4 cm pour le second groupe.

De plus, l’intérêt d’une telle technologie est aussi de pouvoir segmenter les groupes musculaires et donc choisir les zones d’efforts. On dispose ainsi d’une adaptabilité importante en fonction de ses besoins ou envies.

Néanmoins, un mythe subsiste concernant la méthode EMS. Suffit-il de s’équiper de ce dispositif pour atteindre votre silhouette de rêve ? Eh bien non ! Pratiquer une activité physique en parallèle de la stimulation est essentiel pour atteindre ses objectifs. L’EMS reste une aide permettant de maximiser les bienfaits apportés par une séance de sport, mais ne consiste pas en une fin en soi.
Quiconque vous dirait le contraire manque d’informations au sujet de ce nouveau procédé.

La méthode TECFIT pour affiner sa silhouette

Une expertise EMS et du matériel dernière génération

Vous serez équipé avec du matériel XBody, leader sur le marché de la technologie EMS sans fils. Disposez de ce qui se fait de mieux dans le domaine de l’EMS pour être certain de vivre une expérience optimale.

Des coachs experts et certifiés

Une équipe de coachs diplômés et formés pour vous accompagner tout au long de votre séance et vous faire transpirer avec le sourire !

Des coachs experts et certifiés

Grâce à l’équipement EMS dernière génération XBody, il est possible d’adapter et de personnaliser les séances en fonction de vos envies. Que vous soyez débutant ou sportif aguerri, vous donnerez le meilleur de vous-même au cours de chaque séance !

Un suivi complet de vos performances et progrès

Tous les centres TECFIT disposent du matériel Bodygee, acteur spécialisé dans les balances à impédance équipées des dernières technologies disponibles dans ce domaine. Ainsi, il vous est possible de suivre vos progrès via une analyse corporelle complète et la modélisation d’un avatar à votre image via un scan !

Un accompagnement diététique pour vous permettre d’atteindre vos résultats

L’alimentation est le carburant de votre corps ! Chez TECFIT, on l’a bien compris. C’est pourquoi nous nous sommes entouré d’un nouveau partenaire, l’étoile montante du suivi nutritionnel à distance : DietSensor. Pour vous permettre de suivre votre alimentation et d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés en rejoignant la communauté TECFIT !

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Nos astuces pour perdre du poids rapidement après les fêtes

Vous avez explosé le compteur calories, pendant les fêtes ? On vous comprend, il faut savoir se faire plaisir quand même ! Maintenant, que les festivités sont terminées, il faut vous reprendre, et vite ! Sinon, tous les efforts que vous avez réalisés pour perdre vos kilos en trop auront été vain… Heureusement pour vous, il existe des astuces faciles et rapides à adopter pour reprendre un rythme de vie sain. Dans cet article, nous allons vous donner nos conseils pour laisser respirer votre balance après des repas excessifs.

2022, Le temps du bilan pour perdre du poids !

Pendant cette courte période, vous avez engrangé des quantités importantes de calories… Et pour la majorité, vous n’avez pratiqué aucune activité physique. Vous vous reconnaissez ? Si oui, vous êtes au bon endroit ! Vous avez créé un apport calorique inhabituel pour votre corps. Vous devez compenser ces écarts rapidement pour ne pas prendre de la masse graisseuse qu’il sera très difficile à perdre. Attention, pas de précipitation ! Vous devez agir avec précaution en évitant un régime drastique et inadapté qui réduira vos chances d’atteindre votre objectif minceur. Découvrez notre séance d’essai offerte pour faire un point sur votre situation de poids !

Objectif minceur, rassurez-vous !

Si vous doutez ? Vous perdez ! Si vous avez confiance ? Vous gagnez ! On l’entend souvent, « c’est dans la tête », pour les kilos, c’est pareil. Si vous êtes démotivé, pessimiste sur vos chances de parvenir à un résultat minceur, vous n’y arriverez pas. En revanche, si vous êtes sûr de vous et que vous suivez nos conseils, aucun doute, vous allez atteindre la silhouette de vos rêves. Nos méthodes sont scientifiquement prouvées, elles ont été testées par des milliers de personnes avant vous. Faites leurs confiances et suivez leurs traces !

Pour des conseils bien être, faites confiance aux professionnels !

Vous pensez avoir trouvé la solution miracle ? Nous, on en est sûr ! Alors pourquoi ne pas essayer de nous faire confiance ? Chez TECFIT, on s’occupe de votre bien-être et de votre perte de poids depuis plus de 4 ans. Nos super-coachs sont experts dans le domaine de la santé, ils pourront vous apporter des conseils précieux qui feront la différence dans l’atteinte de vos objectifs. Chacun de nos programmes est spécifique, aucun de nos membres à la même problématique. Ne perdez pas votre temps, venez chez TECFIT by TECFIT pour profiter d’un accompagnement unique et personnalisé. En nous rejoignant, vous aurez la certitude d’atteindre votre objectif de perte de poids en un temps record !

Être accompagné dans son programme minceur

À la différence d’une salle de sport classique où vous êtes en autonomie totale ou en coaching collectif. Chez TECFIT, on s’occupe de vous en solo ou en duo, quelle est l’intérêt ? Nos super-coachs sont à votre écoute à chaque instant, ils transforment vos objectifs en un programme personnalisé qui répondra uniquement à vos attentes. Vous voulez des résultats pour maigrir après les fêtes ? Faites le choix de la simplicité en nous rejoignant et vous serez conquis.

Nos 7 astuces pour retrouver votre silhouette de rêve après les fêtes !

Rééquilibrer votre alimentation

Vous avez pris beaucoup de plaisir pendant les repas de Noël, consommez des mets d’exception, peut-être de l’alcool ou des boissons très sucrés… Ce n’est pas grave, la vie n’est pas une prison nutritionnelle. Maintenant, il faut que vous repreniez la situation en main, et cela, le plus vite possible ! Il ne faut surtout pas céder à la tentation de la facilité après cette période riche en sucre et en gras. Reprenez vos bonnes habitudes d’avant fêtes, une alimentation saine et avec des produits riches en protéines. Vous êtes à court d’idée, découvrez nos recettes healthy puis adapter les en fonction de vos préférences.

La detox ! Votre organisme l'adore !

Les fêtes sont terminées, et heureusement, c’est déjà suffisamment long. Votre organisme a engrangé des quantités anormales de matière grasse, de sucre et tout autre aliment néfastes à votre programme minceur. Vous avez besoin de nettoyer votre corps pour repartir sur des bases saines. Pour donner un peu d’air à votre estomac, il faut réaliser une cure détox pendant une dizaine de jours maximum, c’est indispensable et ça va vous faire un bien fou. Encore fois, restez optimiste, on n’invente rien, mais pour retrouver votre silhouette de rêve, il faut faire quelques concessions !

Hydratez-vous !

L’eau, c’est la vie, comme on dit ! On se doute que vous n’en ayez pas consommé beaucoup pendant les fêtes. Notre conseil ? Une bouteille, une gourde ou autres toujours à portée de main, et bien sûr, il ne suffit de la regarder, il faut boire, boire et encore boire, tant que votre corps vous le demande. Un ami qui insiste pour aller boire un verre ? C’est possible, vous demandez une eau gazeuse avec une petite rondelle de citron et le tour est joué.

Plus sérieusement, l’hydratation est un facteur clé pour votre perte de poids après les fêtes, cela va aider votre corps à détoxifier son foie, mais également à vous apporter un bien-être incomparable dans votre quotidien.

Le changement c'est maintenant, prenez des bonnes habitudes

Le but ici n’est pas de faire un sprint d’un mois sur janvier mais bien de s’inscrire dans une démarche durable. Vous n’avez qu’un seul corps pour toute votre vie, prenez en soin. Rien ne sert de s’imposer des régimes drastiques et qui ne vous font pas plaisir, vous reprendrez la graisse perdue à la sortie de celui-ci ! Alors adoptez juste un mode de vie sain qui ne vous contraint pas. Faites vous plaisir en cuisinant des aliments variés sans apport de graisse conséquent. Faire à manger fait déjà parti du repas !

Mangez dans le calme, en pleine conscience

La durée de votre repas est un facteur, mais ce n’est pas le seul. Vous mangez en travaillant, en regardant la télévision ou tout autre divertissement ? C’est problématique pour votre perte de poids, mais également pour votre bien-être ! Le repas, c’est un instant sacré où vous devez prendre le temps de manger tranquillement en vous reposant et en oubliant tous les problèmes de votre quotidien. De cette manière, votre pause sera efficace. Pendant ce mois de janvier, on vous conseille de vous isoler, si possible dans un endroit calme et sans écrans pour déguster votre repas en toute tranquillité et dans les meilleures conditions possibles pour votre organisme.

Sommeil et récupération !

Vous êtes épuisé après avoir vécu des repas intenses, avoir fait de la route pour retrouver votre famille, avoir fait la fête pour la nouvelle année… Et en plus, vous reprenez le travail pendant une période clé, il ne faut pas céder à la pression ! Si vous ne prenez pas le temps de vous reposer et de vous relaxer cela vous conduira dans un cercle négatif ou vous serez toujours plus fatigué que le jour précédent. Il est impératif de reprendre un rythme de sommeil conséquent, au moins 7 heures par nuit, et nous insistons, c’est un minimum pour être bien dans vos baskets. Vous ne savez comment organiser votre période de repos corporelle ? Nous avons un article très intéressant sur : le sommeil et vous ! Découvrez-le au plus vite !

Un peu d’activité physique, c’est nécessaire !

Maintenant, que vous savez ce qui vous reste à faire, la dernière étape est de brûler vos calories superflues. Avoir une pratique sportive pendant les fêtes, c’est difficile, vous profitez de votre famille, vous avez une multitude de raisons pour ne pas sortir courir dehors dans le froid. Mais maintenant, plus d’excuse, il faut se remettre au sport, et le plus vite possible. C’est le début d’année, vous ne savez comment faire ? On est là pour vous, découvrez notre concept d’électrostimulation dès maintenant, en profitant de notre séance offerte dans le centre de votre choix.

L’avantage de l’électrostimulation avec TECFIT ? C’est rapide, efficace et plaisant ! En participant à une séance d’EMS, vous allez stimuler tous les muscles de votre corps en même temps. Si vous souhaitez appuyer sur une zone précise de votre corps, c’est possible, nos super-coachs augmenteront l’intensité et ils privilégieront des exercices adaptés à vos besoins. Vous allez perdre du poids et vous muscler en même temps !

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5 conseils pour perdre du poids durablement

Le régime, je commence demain ! Je ne compte même plus le nombre de fois ou j’ai prononcé ces mots. Bien souvent ils n’ont eu d’ailleurs qu’un impact négatif sur mon moral car je me sentais procrastiner. Je pense que je ne suis pas le seul à avoir été dans cette situation. Aujourd’hui ça fait 3 mois que je suis une nouvelle méthode que m’a donné Julie, nutritionniste et coach bien être chez TECFIT. Résultat j’ai perdu 6 kilos. Le secret de tout cela, me faire plaisir ! Etonnant non ? Je vous explique dans cet article les clés ultimes pour atteindre votre poids cible, ne me remerciez pas c’est cadeau !

Conseil n°1 : Soufflez, pour perdre du poids, il faut gérer votre stress !

Stress et perte de poids sont intimement liés

Les plus grands régimes du monde approuvés par les plus grands experts ne vous seront pas d’un grand secours si vous n’arrivez pas à évacuer votre stress. En effet ce dernier est un des grands facteurs dans la prise de poids. Lorsque vous angoisser votre cerveau va secréter les hormones du stress que l’on connaît bien sous le nom de Cortisol. Cette réaction chimique va entrainer un besoin de réconfort qui va se traduire par une ouverture de l’appétit. Je vous la fait court : Réconfort + Appétit = Biscuits, Chocolats, friandises. Comme nous le savons, ce genre d’aliment ne sont pas les meilleurs amis pour perdre du poids !

Comment évacuer le Stress ?

La meilleure chose à faire c’est de vous relaxer. Pour cela je distinguerais deux grands piliers de relaxation différents.

  • Pratiquer du sport pour moins stresser : L’activité sportive va libérer de la dopamine qui aura comme effet d’évacuer les tensions et de vous libérer l’esprit. Si vous n’avez pas le temps et que vous avez besoin d’accompagnement, n’hésitez pas à nous contacter, un super-coach s’occupera de vous !
  • Méditation et Yoga, des pratiques salutaires pour la perte de poids. Dans la méditation nous incluons des activités comme la marche, le jardinage, la pratique artistique. Ces activités vont vous permettre de vous échapper et de reposer votre cerveau !

Conseil n°2 : Le sommeil est la clé, dormez bien, vous mincirez mieux !

Les effets bénéfiques du sommeil sur votre corps

Vous arrivez le soir chez vous après votre journée et votre téléphone n’a plus de batterie, vous le brancher donc à une prise. Pour vous c’est pareil ! Il est essentiel d’apporter au corps une dose de sommeil suffisante pour qu’il fonctionne parfaitement et maintenir une forme physique et mentale. Le sommeil influe sur le stress et sur le poids, si votre corps en manque il y a des risques de dérèglement hormonal ce qui entraine une prise de poids. En effet celles-ci ont pour but de gérer l’insuline et la ghréline qui œuvrent sur nos sensations de satiété et brulent les graisses. Au minimum à l’âge adulte il est recommandé d’avoir 7h30 de sommeil par jour.
Si vous deviez vous accorder une chose ce serait donc de dormir mieux car c’est un des meilleurs régimes naturels au monde !

Influence du manque de sommeil sur le poids


Des études scientifiques prouvent aujourd’hui que le sommeil influe directement sur les hormones responsables de la régulation de la masse corporelle. Même sans parler de suralimentation due à un manque de sommeil la privation de sommeil se traduit aussi sur des effets métaboliques eux même. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter nos sources à la fin de cet article.
Toutes les sources vous sont citées en fin d'articles, si vous souhaitez approfondir le sujet !

Quelles habitudes de sommeil prendre pour perdre du poids ?

  • Dormir entre 7h30 et 10h par nuit
  • Avoir une routine de sommeil. Ayez des heures de couché et de levé.
    Une diététique « sommeil friendly ».
  • Limitez les excitants comme le café, le thé, le chocolat…
  • L’alcool peut endormir mais il provoque une détérioration de la qualité de sommeil, il est donc à limiter !
  • Le tabac favorise les réveils nocturnes et vous stimule ce qui provoque un retardement de l’endormissent. Si vous êtes fumeur essayez de vous passer de cigarette dans les 2 heures précédent votre endormissement !

Conseil n°3 : Du sport, la régularité est la clé pour perdre du poids

Pratiquez du sport, votre corps vous dit merci

Chez TECFIT nous avons constaté que 80% de la population ne pratique pas d’activité physique régulière. Nous avons développé notre concept afin de vous offrir l’opportunité de rester motivé tout en allouant le temps (restreint) que vous avez pour vous entretenir et vous procurer une sensation de bienêtre. Pratiquer une activité régulière permet de dépenser des calories et de transformer la graisse en muscle. Cela affine votre silhouette et vous réconcilie avec votre corps !

Faire du sport pour se muscler et se sculpter

L’électrostimulation avec notre technologie Xbody vous propose une pratique dite en « Renforcement ». Exercices au poids du corps ou Cuisse/Abdos/Fessiers et autres exercices avec différents outils vous permettront d’affirmer votre masse musculaire. La pratique du Renforcement est une pratique de qualité, mieux vaut un effort plus court mais maîtrisé ! Pour cela nos coachs sont attentifs et veillent à ce que vous soyiez actifs dans les meilleures postures.

Mon objectif, c’est de mincir !

Eh oui la plupart du temps ce qu’on entend chez TECFIT c’est : « j’ai de trop grosses fesses » ou « je n’en peu plus de ma brioche » ou encore « j’ai mal aux genoux du fait de mon surpoids ». Si votre objectif c’est de mincir, vous êtes au bon endroit !
Nos programmes cardio sont un très bon atout pour les objectifs de perte de poids. De légères stimulations répétées pour intensifier l’effort et venir travailler vos muscles en profondeur vous permettront de dépenser entre 400 et 800 Calories par séance.

C'est scientifique !

étude menée en 2014 à révélé sur 6 semaines de pratique régulière en EMS

L'EMS est scientifiquement prouvée comme très efficace

Une étude menée en 2014 à révélé sur 6 semaines de pratique régulière en EMS sur un échantillon de 10 jeunes femmes ayant des troubles d’obésité abdominale que l’indice de masse grâce avait chuté de 33,1% à 28,2% soit presque 5 points. Je vous met le lien source de l’étude à la fin de l’article.
En savoir plus

Conseil n°4 : Boire et Manger, adoptez les bonnes routines pour perdre des kilos !

Hé, Tranquille! Prenez le temps de manger, on n’est pas aux pièces

C’est comme avec tout ce qu’on entreprend dans la vie, il faut prendre le temps de faire bien les choses. Bien Manger c’est entreprendre. Vous ne l’aviez pas vu venir celle-ci hein ! En effet la mastication est directement liée à la faim. L’objectif quand nous mangeons c’est de n’avoir plus faim (jusque-là on est d’accord). Prendre le temps et manger en pleine conscience vous permettra de bien ressentir le moment ou vous aurez assez manger. Le cerveau envoi des signaux de satiété en 20 minutes environ. En 20 minutes j’ai deux solutions : Soit je prends le temps et je n’aurais pas besoin de me resservir, soit je vais vite et au bout de 10 minutes je vais être tenté par une deuxième assiette.

Boire c’est la vie, mais de l’eau attention !

L’eau est essentielle pour notre métabolisme car c’est un facteur d’élimination. Les nutritionnistes conseillent en moyenne de consommer 2L d’eau quotidien pour un adulte. La soif peut être confondue avec la faim, n’attendez donc pas d’avoir soif pour boire. Comme l’eau accélère le métabolisme, celui-ci va se mettre en marche rapide et donc bruler les calories de manière plus efficace !

Les astuces TECFIT

  • Appréciez cuisiner si vous pouvez et appréciez manger. Prenez le temps de vous arrêter sur des goûts et des saveurs. Mincir ce n’est pas arrêter de manger mais seulement réapprendre à savourer !
  • Evitez les plats préparés et les fast food, c’est de la mauvaise graisse en barre
  • Mastiquez vos aliments, je vous assure ça aide
  • Essayez de boire entre les repas
    Si vous êtes membre chez TECFIT gardez votre gourde près de vous
  • L’eau peut être infusée avec du thé, du citron, du gingembre, redécouvrez des saveurs !

Conseil n°5 : Vous l’attendiez... venez chez TECFIT !

Avec nos 6 centres dans l’est et bientôt plein de nouveaux partout en France vous ne serez pas déçu ! Notre mantra c’est de vous chouchouter, nous voulons que votre expérience soit la plus agréable possible pour que vous soyez les acteurs de vos résultats. Nos supers coachs sont là pour vous guider et vous motiver.
Une séance c’est 20 minutes de pratique en Electrostimulation pour 1h30 d’effort perçue par votre corps. Comme on est super gentils nous vous offrons même la première séance ou nous discuterons ensemble et vous ferons découvrir le sport nouvelle génération.

Déjà 2500 membres ont été conquis, qu’attendez-vous ?

Sources

1. Anne G Wheaton, Geraldine S Perry, Daniel P Chapman, Lela R McKnight-Eily, Letitia R Presley-Cantrell, Janet B Croft, Relationship between body mass index and perceived insufficient sleep among U.S. adults: an analysis of 2008. BMC Public Health, 2011, 11:295
2. Kim CW, Choi MK, Im HJ, Kim OH, Lee HJ, Song J, Kang JH, Park KH., Weekend catch-up sleep is associated with decreased risk of being overweight among fifth-grade students with short sleep duration. J Sleep Res. 2012 Oct;21(5):546-51. doi: 10.1111/j.1365-2869.2012.01013.x. Epub 2012 Apr 12
3. SpiegelK., TasaliE., PenevP. & Van Cauter, E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med 2004;141: 846-850.
4. Spiegel K., et al. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2004; 89: 5762- 5771.
5. Spiegel K., Tasali E., Leproult R. & Van Cauter, E. Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nature reviews 2009; 5: 253-261.
2. Article Indice Masse graisseuse EMS : https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/1/27_jpts-2014-277/_pdf

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Actualités TWENTI

Découvrez la nouvelle identité visuelle de TWENTI by TECFIT !

Témoin d’une grande demande dans le secteur de l’électrostimulation, TECFIT a connu en 2021 un développement très rapide. Nous avons souhaité répondre à cela en nous adaptant pour satisfaire au mieux notre clientèle. Cela passe notamment par la création d’une nouvelle charte graphique. Un changement révélateur de sens pour l’ensemble de la communauté TECFIT. En effet, plus en phase avec nos services et nos perspectives de développement, nous avons cherché à dynamiser notre identité pour être en accord avec notre service premium. Décodez toutes les étapes de cette modernisation.

Notre repositionnement

La nouvelle orientation de TECFIT vers la santé et le bien-être découle d’une volonté première qui est de favoriser la proximité avec nos membres, nos collaborateurs et nos partenaires. Notre marque ne se réinvente pas, elle évolue pour être en adéquation avec nos nouvelles valeurs. Notre objectif ? Communiquer sur les bienfaits de l’électrostimulation et vous apporter des solutions novatrices pour votre santé. Un projet qui s’inscrit sur le long terme.

Flashback rapide !

Le chronomètre bleu turquoise de TECFIT est apparue en 2018, quand les fondateurs, Alexandre Andlauer et Chloé Muller ont décidé de lancer ce projet. Derrière ce visuel, nous souhaitions y mettre un sens facile à interpréter : la rapidité et l’efficacité pour représenter les séances de 20 minutes d’électrostimulation. Une élégante couleur bleu turquoise dégageant un sentiment de pureté et de fluidité.

Une situation, une révélation !

À la suite de cette situation sanitaire, la restructuration de notre charte graphique est apparue comme une évidence. Le moment était opportun pour passer le cap en prenant le temps de la réflexion sur l’image que nous souhaitions partager auprès de vous : nos membres, votre fidélité. En lisant cet article, vous pourrez découvrir la trajectoire que nous voulons atteindre.

Une collaboration sans faille !

Toute l’équipe s’est mobilisée pour travailler ensemble sur le projet de restructuration de la nouvelle identité visuelle. Chaque phase de cette refonte a été très enrichissante à tout point de vue. Cette mission collective a également resserré les liens entre tous les collaborateurs de TECFIT pour se recentrer autour d’une dynamique commune.

Un nouveau départ !

Comme beaucoup d’autres structures, TECFIT a été impacté par la crise sanitaire (fermeture des structures, circulation du virus, process de désinfection renforcés…). À l’issue de cette difficulté, de nombreuses dispositions ont été prises. L’effectif de TECFIT et sa force d’action ont été renforcés, de nombreux super-coachs ont rejoint l’aventure, des nouveaux pôles se sont créés en interne et l’organisation s’est harmonisé. Par la suite, tout a été un enchaînement logique :

Un logo au trait raffiné !

Impossible pour nous de dissocier TECFIT de son chrono, cette icône représente les valeurs de votre expérience. Nous avons remodelé notre logo en utilisant une couleur plus sobre pour diffuser une image plus attrayante et premium de TECFIT. Puis, nous avons décidé d’utiliser un dégradé de couleurs pour présenter la transition de notre marque et l’élévation de celle-ci.

Logo twenti identité
Un Logo premium pour un service premium !

Un slogan explicite !

Rien de mieux qu’une nouvelle bannière pour accompagner notre nouveau logo. L’actualisation de notre slogan « L’expérience ultime du bien-être » présente notre repositionnement en accord avec notre nouvelle charte. Nous proposons la meilleure expérience de bien-être disponible sur le marché de l’EMS, alors pourquoi ne pas le dire ?

Une police avec du caractère !

Le changement de notre typographie était une étape obligatoire. Pour s’accorder aux besoins de notre logo, nous avons choisi d’utiliser une police aux traits fins, représentative de notre travail précis et spécifique. Cette typographie nous offre des possibilités multiples grâce à toutes ses formes. Un bonheur pour notre équipe graphique qui pourra vous proposer des visuels toujours plus captivants.

Une typographie élégante et raffinée

Un nouveau bleu, signe de confiance !

Tout comme notre chronomètre, la couleur bleue constitue un élément-clé de notre identité. Elle signifiait auparavant la pureté et l’immortalité. Une définition qui a bien évolué avec le temps, pour TECFIT le bleu évoque aujourd’hui la liberté et son nouveau ton foncé suscite la confiance. C’est ce que nous voulons vous faire ressentir au travers de notre communication.

Un site internet ultra design !

L’aboutissement de la charte a eu pour point d’orgue la refonte de notre site internet. Nous avons profité de cette période de transition pour adapter notre site à notre nouvelle charte graphique. Maintenant, notre site représente fièrement nos valeurs et nos ambitions. Découvrez-le dès maintenant : https://tecfit20.fr

Nouveau style, volonté identique !

Nous ne créons pas une nouvelle marque, la base est la même, mais notre concept évolue. Nous avons décidé de reprendre notre histoire et de l’ajuster aux tendances actuelles. Nous sommes prêts, nous vous attendons !

Notre vision et nos missions

Chez TECFIT, nous souhaitons donner un accès à la pratique physique régulière aux personnes qui manquent de temps et aux personnes à la recherche d’une solution sportive innovante et efficace.

L’accompagnement TECFIT by TECFIT

Nous pensons que l’application de techniques de coaching novatrices combinées à l’utilisation d’une technologie de pointe (approuvée par le corps médical) rendra la pratique physique plus simple et optimisera les résultats sur le long terme. Nos super-coachs sont tous diplômés et ont suivi une formation spécifique dédiée à l’entraînement par l’électrostimulation. Leurs capacités, à vous motiver, à vous accompagner et à vous donner le sourire sont les critères les plus importants de leur mission.

Un pas de plus vers la santé de demain !

Pour vous accompagner de A à Z dans vos objectifs de remise en forme et de bien-être, nous développons un complément nutritionnel personnalisé. Une nutritionniste sera entièrement dédiée à vous écouter et à vous accompagner dans vos démarches minceurs. Découvrez dès maintenant : comment organiser votre nutrition ?

Vos remarques ? Que pensez-vous de notre nouvelle identité ?

N’oubliez pas, vous êtes notre source de motivation, sans vos retours, nous n’avançons pas ! Nous souhaitons progresser dans une dynamique commune ! Nos envies ? Répondre au mieux à vos besoins. Pour cela, n’hésitez pas à nous partager votre ressenti.

L'actu stimulante de la remise en forme nouvelle génération !

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