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Santé mentale & Bien-être

Trouvez grâce au sport, un équilibre entre votre bien-être physique et mental

Si en ce moment, vous ressentez l’impression d’un mal-être, vos journées sont moroses et qu’en plus de cela, vous ne vous sentez pas en forme, alors pas de panique ! Il existe des solutions susceptibles de vous faire oublier tous vos tracas.
Vous pourrez ainsi partir en vacances au bord de la plage le cœur léger et bien dans votre peau. La pratique d’une activité physique, aussi simple et efficace, possède des bienfaits insoupçonnés et nous allons voir pourquoi.

Les causes et effets du mal-être

Dans le monde actuel, de nombreux facteurs accentuent l’éventuel mal-être chez les individus. Parmi-eux, il existe le stress. Beaucoup de personnes sont victimes du stress lié au travail, ou encore le stress lié aux choses du quotidien et des engagements que l’on se doit de tenir.

Cela peut également s’expliquer par une absence d’amour de soi qui se manifeste dès le départ et ne sachant pas comment y remédier, il est possible d’éprouver tout simplement un mal-être profond.

sa place dans le domaine de l’élitisme sportif dès ses débuts. Elle est utilisée encore aujourd’hui dans 3 domaines clé du sport de haut-niveau.

Le mal-être physique !

Le mal-être n’est pas seulement un problème qui relève de l’aspect mental, bien au contraire l’aspect physique a souvent tendance à être négligé lorsque que l’on qualifie ce terme. En effet, un corps en bonne santé va susciter la volonté de maintenir une bonne forme. Toutefois, une mauvaise hygiène de vie peut avoir des effets visibles et concrets sur l’état d’une personne (souffle court, fatigue, vieillissement prématuré etc…). 

Les conséquences !

Les conséquences en sont plus ou moins variés. On pourra voir chez une personne en premier lieu, une dégradation physique. Cette dégradation se peut se traduire par une prise de poids tout comme au contraire, elle peut entraîner une perte de poids soudaine. L’un comme l’autre peut engendrer un déséquilibre pouvant avoir des répercussions sur la santé d’une personne.

La perte de confiance en soi est également une des conséquences à ces changements. Elle entraîne d’autres réactions en chaîne comme l’isolement, la solitude, la dépression et une de négligence de soi.

Les bienfaits du sport !

Comme on vous l’a dit, la pratique d’une activité physique peut avoir des bienfaits insoupçonnés. Et nous allons voir point par point en quoi elle peut se montrer utile, voire nécessaire.

Quels sont ses avantages ?

 Échapper à la réalité du quotidien : nous avons tous nos vies, nos habitudes et nos soucis auxquels penser. Le sport permet d’avoir ce temps où l’on oublie absolument tout, où l’on se vide l’esprit, où l’on ne pense plus à nos dossiers du travail et à la longue et pénible journée qui nous attendra le lendemain, on évacue notre stress ou notre frustration.
 Améliorer ses performances au travail : peu importe le domaine d’activité, d’après de nombreuses études, il est dit que la pratique d’un sport favorise la bonne productivité, réduit le risque pour une personne de tomber malade et par conséquent, l’absentéisme.
 Améliorer ses performances physiques : le sport permet bien évidemment d’améliorer les performances physiques, car la pratique contribue à la bonne forme d’une personne et une bonne forme permet de progresser peu importe le sport pratiqué.

Ses limites !

La pratique de certains sports n’est pas forcément possible pour tous.

En effet, certains problèmes de santé ne permettent pas la pratique du sport et on peut donc dire en cela que cela n’est pas accessible à tout le monde.

Il peut également arriver que parfois le sport ne suffise pas et on peut très vite s’arrêter, car la motivation sera perdue.

Il peut également arriver que parfois le sport ne suffise pas et on peut très vite s’arrêter, car la motivation sera perdue. 

L’incroyable compromis que nous vous proposons

Pour vous permettre de contribuer à votre bien-être, tout en alliant à cela à la pratique du sport sans vous prendre une grande partie de votre temps, ici chez TECFIT, nous vous proposons le principe de l’électrostimulation. L’EMS vous permettra de modeler votre corps en fonction de vos objectifs et vous pourrez ainsi savourer les fruits de votre travail avec une toute nouvelle silhouette.

Comment ça marche ?

Le principe est simple. On enfile une combinaison contenant des électrodes, et en 20 minutes, le SUPERCOACH vous fera réaliser une série d’exercices sportifs mobilisant l’ensemble des muscles de votre corps pendant que votre tenue vous enverra des impulsions électriques provocant des contractions musculaires. Vous ne serez jamais seul. Les séances sont toujours personnalisées et le suivi de la progression est régulier.

Le déroulement de la séance !

Une fois l’équipement enfilé, le coach propose des exercices physiques et pendant cet effort, les personnes reçoivent une courte décharge stimulant les muscles en plein travail. Une première partie de la séance sera consacrée au renforcement musculaire, tandis que l’autre partie sera consacrée à la condition physique.

Qui peut la pratiquer ?

En principe, cette pratique est accessible à tous. Néanmoins, il existe des exceptions pour lesquelles il est vivement déconseillé d’y avoir recours :
 Il est interdit pour les femmes enceintes. (il est également recommandé d’attendre quelques mois après un accouchement avant de commencer cette pratique.)
 Les personnes souffrantes de crises d’épilepsie
 Les personnes souffrantes de maladies cardiaques
Dans le cas d’autres éventuelles pathologies, nous conseillons en général à nos clients de consulter un médecin qui jugera s’ils sont aptes ou non à pratiquer l’EMS.

Les personnes ayant recours à l’EMS viennent avec des objectifs variés. Et ces objectifs ne sont pas toujours les mêmes en fonction du profil.

Pour notre santé globale, il est important de pratiquer une activité physique. Cela permet de prévenir de certains maux, de certaines maladies et permet de contribuer au gain de forme, au renforcement des liens sociaux et donc à l’augmentation du bien-être. TECFIT peut être une solution à envisager, car en effet, l’EMS permet de se dépenser tout en étant une activité non-chronophage.

N’attendez plus, n’hésitez plus, faites du sport !

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L’EMS et la recherche de la performance physique

Vous pratiquez la musculation en salle, un sport collectif ou individuel et visez à être plus performants ? Vous êtes au bon endroit !

En effet, l’EMS ne se résume pas à un simple outil de transformation physique et peut s’avérer particulièrement efficace dans des processus de préparation physique axée sur la performance.

Dans cet article, nous allons vous présenter ce qui fait de l’EMS votre meilleur allié dans votre recherche de performances sportives !

L’EMS et le sport de haut-niveau

L’électrostimulation peut s’apparenter à un phénomène récent et qui s’est développé au cours des dernières années. Néanmoins, cette méthode est utilisée depuis longtemps dans le domaine du sport de haut-niveau et dans la préparation physique des athlètes professionnels.

Cette technologie s’est fait sa place dans le domaine de l’élitisme sportif dès ses débuts. Elle est utilisée encore aujourd’hui dans 3 domaines clé du sport de haut-niveau.

La réathlétisation !

En raison de l’intensité qui découle de la pratique du sport à haut-niveau, le corps des athlètes sont régulièrement mis à rude épreuve lors des compétitions auxquelles ils participent.

Il en découle inévitablement des blessures pouvant impacter fortement la carrière future des athlètes professionnels.

De ce fait, afin d’assurer la bonne poursuite de la carrière et le maintien des performances sportives post-blessure, il est nécessaire pour les acteurs du sport de haut-niveau de disposer d’une méthode permettant aux pratiquants de retrouver un corps fonctionnel et en bonne santé.

C’est dans cette optique que l’EMS est devenue un excellent outil pour la réathlétisation douce des sportifs ayant subi des blessures musculaires, tendineuses ou ligamenteuses qui ont nécessité un arrêt temporaire de la pratique sportive.

La fréquence de stimulation et la possibilité de cibler les stimulations musculaires font de l’électrostimulation un très bon moyen de reprendre une activité physique douce et de reconstruire les tissus musculaires sans aggraver une blessure pas encore totalement guérie.

L’amélioration des performances !

On connaît beaucoup les avantages de l’EMS lorsqu’il s’agit d’entamer un processus de perte de poids, néanmoins cette méthode est un véritable outil lorsqu’on va aborder l’amélioration des performances musculaires, et donc les performances sportives.

Grâce à son intensité remarquable sur une durée de 20 minutes en moyenne, les différents groupes musculaires du pratiquant sont sollicités en permanence. Il est donc possible à travers une séance adaptée, de se focaliser sur des groupes musculaires qui vont avoir un impact fort lors de la pratique de l’activité sportive.

Pour illustrer ces propos, on peut par exemple parler de la possibilité de mettre l’accent sur le muscle moyen des fessiers pour chercher à améliorer les appuis d’un rugbyman de haut-niveau.

Les pratiques nécessitant un renforcement musculaire ne sont pas les seules à pouvoir bénéficier de l’EMS. En effet, via des sessions et un mode de stimulation particulier, il est parfaitement pertinent d’utiliser l’électrostimulation pour travailler ses capacités aérobiques et donc son endurance.

Un coureur de 400m trouvera par exemple aussi un intérêt à utiliser l’EMS pour pousser son entraînement de manière optimale !

La récupération !

Il n’y a pas que dans le milieu du sport de haut niveau que la performance est directement liée à la performance. Néanmoins, c’est bel et bien dans le milieu du sport professionnel qu’est apparue cette méthode de « récupération active ».

On entend par récupération active le fait de permettre au corps de récupérer d’un effort intense effectué en amont. Le fait d’effectuer un contre-effort à intensité réduite ou moyenne va permettre en l’occurrence l’élimination des déchets musculaires et notamment l’acide lactique.

Vous avez tous déjà surement entendu parler d’un « décrassage » après une effort sportif intense. Il s’agit là du même concept, assurer une transition douce entre effort et repos assure une récupération optimale pour les muscles et évite les courbatures.

Les atouts de l’EMS sur la performance sportive

Concrètement, vous vous demandez sûrement : « Mais comment ça marche ? » Pas d’inquiétude, nous vous expliquons maintenant quels sont les raisons de l’efficacité de cette méthode lorsqu’on vient à parler de performances sportives.

Renforcement de la musculature !

Peu importe la pratique sportive, une musculature performante engendre de meilleures performances. Conserver un tonus musculaire permanent au cours d’un exercice permet un bon transfert de force et de limiter les risques de blessures.

À l’image du muscle abdominal transverse, la musculature profonde est particulièrement difficile à mobiliser lors des exercices de sport classique. L’EMS en revanche permet, grâce à une stimulation profonde et une fréquence particulière, de recruter ce type de muscle et donc de les rendre plus performants.

Une meilleure stabilité musculaire et une réduction des fréquences des blessures, vous comprenez encore un peu plus pourquoi l’EMS a séduit les acteurs du sport de haut niveau !

Amélioration de la proprioception !

Demandez à un sportif de haut niveau et il vous le dira ! Pour être plus performant, il faut parvenir à comprendre les signaux envoyés par vos muscles et vos nerfs.

En effet, dans une majorité des pratiques sportives, les actions sont décomposées en plusieurs mouvements successifs qui nécessitent une coordination des messages nerveux optimaux pour être performant.

C’est ici que l’EMS a aussi un rôle à jouer puisque la pratique du sport avec une stimulation électrique va vous permettre de ressentir davantage les contractions et le recrutement des différents muscles engagés.

Mieux comprendre les signaux envoyés par son corps, c’est pouvoir adapter ses mouvements et développer ses capacités proprioceptives ! Plus simplement, il s’agit de savoir ressentir la contraction musculaire et la position de ses membres dans l’espace.

Sollicitation musculaire complète !

Qu’il s’agisse de la force des muscles inférieurs lors d’une accélération, de la puissance des muscles supérieurs lors d’un jet de javelot ou de la frappe de la balle pour le tennis, les performances de la structure musculaire est un atout lors de la recherche de meilleures performances.

Dans ce contexte, l’électrostimulation répond parfaitement à ses besoins puisqu’il s’agit d’une méthode qui cherche à recruter les différentes fibres des groupes musculaires à travers la transmission d’un message électrique. Il s’agit du même procédé utilisé par votre cerveau pour donner l’ordre aux muscles de se contracter.

Pour simplifier, l’EMS simule un ordre de votre cerveau et vient donc chercher une contraction optimale de votre muscle, le tout sans charge et donc sans risque de blessure.

Cette méthode recrute à la fois les fibres de type musculaires de type 1 qui vont impacter la force, et les fibres de type 2a et 2b qui vont impacter davantage l’endurance du groupe musculaire. Vous comprenez donc mieux l’intérêt de l’électrostimulation lorsqu’on cherche à être plus performant physiquement.

La recherche de performances sportives chez TECFIT

Vous avez tous des envies et des objectifs différents à travers votre pratique sportive ! Et chez TECFIT, nous l’avons bien compris ! C’est pourquoi nous avons tous pensé pour vous permettre de vous offrir un service de qualité et adapté à chacun de nos adhérents.

Ainsi, il vous est possible de viser une amélioration de vos performances sportives dans nos studios EMS, et cela, de manière entièrement personnalisée du début à la fin de votre aventure à nos côtés !

Des séances personnalisées !

Chez TECFIT, nous mettons un point d’honneur à vous proposer une expérience adaptée à chacun de nos membres.

Ainsi, nous élaborons les séances d’EMS avec vous afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs quels qu’ils soient !

À l’aide de notre équipement EMS dernier cri, il nous est possible de cibler les zones à travailler et de permettre une liberté de mouvement inégalée sur le marché de l’EMS. De plus, nous avons la possibilité de créer nos propres programmes et de vous en faire bénéficier.

Qu’il s’agisse d’un objectif de développement de la puissance musculaire, de l’endurance ou de l’explosivité, nous saurons adapter vos sessions pour vous permettre de tirer pleinement parti de vos sessions EMS chez TECFIT !

Un suivi professionnel !

Nos coachs diplômés et spécialisés dans l’utilisation de l’EMS et de l’entraînement sportif sauront vous accompagner tout au long de votre aventure à nos côtés !

Bénéficiez de conseils personnalisés et individualisés au cours de chacune de vos séances dans nos studios EMS.

Suivez votre évolution grâce à la mise à disposition de balance impédancemètre dernier cri en collaboration avec notre partenaire Bodygee et d’un suivi nutritionnel grâce à DietSensor.

Nos coachs sauront vous pousser dans vos retranchements et vous permettre de donner le meilleur de vous-même en toutes circonstances !

Un équipement haut de gamme !

L’ensemble de nos studios EMS sont équipés d’un matériel EMS sans fils !

Plus aucune limite à votre progression, disposez d’une liberté de mouvement inégalée et d’un matériel à l’efficacité remarquable !

Équipée d’une tenue EMS ultra-ergonomique et ne pesant pas plus de 2kg pour vous assurer le confort dont vous avez besoin pour vous concentrer sur l’atteinte de vos objectifs.

Réputé dans le monde, le matériel XBody dont nous disposons vous permets d’assurer une stimulation adaptée à ce que vous recherchez et de mode de stimulation spécialisée dans l’endurance, la force et la tonification de votre structure musculaire.

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EMS : 3 Tips pour améliorer votre bien être !

Le sport, la santé et le bien-être, les 3 piliers de l’EMS !

Quoi de plus important que le sport, la santé et le bien-être ? Vous n’êtes peut-être pas impliqués par les trois, mais au moins un de ses piliers vous concerne !

Ce sont les 3 piliers de l’EMS, il est temps pour nous de vous les faire découvrir plus en détail à travers différentes analyses effectuées pour chacun des piliers.

Votre santé n’a pas de prix ? Découvrez comment l’EMS y contribue !

Vos douleurs persistent ? Soulagez-les avec des séances d’EMS !

Chroniques ou passagères, les douleurs peuvent nuire à notre santé physique. Contrairement à quelques années, il est désormais possible de miser sur l’électrostimulation, sans forcément avoir recours à des traitements médicaux pour pouvoir être soulagé. En ciblant votre besoin avec un programme et un nombre de séances adaptés l’électro stimulateur va pouvoir relaxer vos muscles ainsi que vos articulations. Cela provoque une sensation de bien-être et donc de détente !

Une solution contre l’insuffisance veineuse

Diverses pathologies connues, comme le cholestérol, le diabète ou encore simplement de l’arthrose, influencent sur la circulation sanguine et peuvent entraîner des douleurs dans les jambes ainsi que les pieds. De ce fait, l’électrostimulation étant un traitement non-médicamenteux, permet de mettre en mouvement vos muscles pour pouvoir réactiver la circulation sanguine et donc fluidifier votre sang. Elle fait partie des solutions des plus simples, mais surtout des plus efficaces pour faire disparaître vos douleurs dans les jambes.

Vous ne connaîtrez plus la sensation d’avoir les jambes lourdes !

Vous souhaitez conserver une vie active et dynamique, alors conservez une bonne circulation de votre sang.

Vous êtes sportif ? Découvrez les bienfaits de l’EMS dans le domaine du sport !

L’EMS vous aide lors de votre préparation physique & optimise vos performances !

Pratiquer une séance d’électrostimulation plusieurs fois par semaine si vous êtes sportif, va permettre de booster vos performances sportives grâce à la stimulation musculaire. Grâce à cette technique, vos séances sportives prendront une tout autre tournure. Vous allez pouvoir atteindre vos objectifs plus rapidement, ainsi en alternant une séance d’EMS et vos entraînements, vous allez décupler vos résultats.

Votre force ainsi que votre puissance musculaire sont augmentées, la force iso cinétique quant à elle est optimisée. L’EMS va vous aider de manière remarquable pour échauffer vos muscles. Cela vous permet donc de commencer vos différents entraînements de manière plus sereine.

Si vous êtes athlète par exemple, votre capacité de saut et de sprint sera meilleure !

L’électrostimulation est très bénéfique dans divers sports comme l’athlétisme, la natation, le ski (de fond) le triathlon ainsi que les sports collectifs.

Par après, votre période de récupération est sans douleur, mais surtout plus rapide, les muscles sont alors décontractés et relaxés. L’électrostimulation, a un rôle important dans la prévention des crampes, blessures et courbatures musculaires.

Récupération après un effort avec l’EMS

Vous souhaitez une meilleure récupération après un effort physique ? L’électrostimulation permet d’agir directement sur vos muscles en les détendant puis de pouvoir reprendre par la suite une activité physique sans avoir de douleurs musculaires. Après un effort physique, votre muscle est chargé d’acide lactique, pour permettre au corps de l’évacuer l’électrostimulation peut-être une très bonne solution. Par ailleurs, elle peut également être pratiquée en plus d’une activité physique régulière, surtout pour vous permettre de renforcer vos muscles. 

L’EMS se verra être votre meilleur ami lors de votre rééducation !

Vous revenez de blessure ou d’une opération ? L’électrostimulation va vous aider pendant votre rééducation. Elle aura pour rôle d’aider à la récupération, en complément des séances prescrites chez votre kinésithérapeute pour muscler les zones ayant été impactées par le choc, mais également soulager vos gonflements ou diverses douleurs articulaires et musculaires. Son plus ? Elle permet une rééducation rapide ! C’est un réel bénéfice pour vous aider à vous muscler tout en vous faisant progresser afin de retrouver au plus vite votre autonomie.

Votre bien être est primordial ? Découvrez l’efficacité de l’EMS dans ce domaine !

L’EMS ou la possibilité de se muscler en profondeur

En effet, l’électrostimulation vous permet de renforcer vos muscles de manière globale, c’est sûrement là son effet le plus concluant et appréciable.

L’EMS, va venir raffermir de manière visible l’ensemble de votre corps, au niveau des cuisses, des fesses, du ventre, des bras ainsi que du dos, tout en sculptant votre silhouette pour qu’elle soit harmonisée. Elle est reconnue pour son efficacité en termes de musculation profonde, de son utilisation pour le gainage et surtout pour la musculation du périnée.

Il est vrai qu’en plus d’avoir une alimentation équilibrée, l’EMS peut vous permettre d’accélérer votre objectif de perte de poids, et par la suite affiner votre silhouette. C’est un travail musculaire intense, qui aide à brûler vos calories ainsi qu’à stimuler votre métabolisme, et cela, jusqu’à 48 heures après votre séance dans l’un de nos centres TECFIT.

Et si on vous disait que l’EMS vous permet de retrouver votre forme et votre vitalité ?

Figurez-vous que oui, l’électrostimulation est un super bon moyen, de commencer votre remise en forme après un long arrêt de sport ou de pouvoir redessiner votre silhouette après votre grossesse par exemple !

De plus, l’EMS vous aide à diminuer votre cellulite ou bien votre culotte de cheval. Elle va aider à raffermir votre tissu conjonctif, tout en augmentant votre circulation sanguine et en diminuant vos cellulites graisseuses. Vous découvrez séance après séance de l’énergie ainsi qu’une force et une tonicité quotidienne.

Améliorez-votre bien être et votre mental avec l’électrostimulation !

Vous l’avez peut-être déjà remarqué, après chaque séance de sport, vous pouvez retrouver des changements au niveau de votre bien-être, de votre humeur et surtout de votre CONFIANCE EN VOUS, cela contribue à votre épanouissement personnel.

Ça n’a pas de prix de se sentir bien dans sa peau bien au contraire, c’est juste fondamental afin d’être épanoui dans sa vie. Vous comme nous, courons tous après le bonheur, mais qu’est-ce le bonheur et où est-il réellement ? Le bonheur est sans doute simplement le fait d’être en harmonie totale avec son corps et son esprit.

Une séance d’EMS chez TECFIT va vous permettre de confirmer ou de retrouver une estime de soi, mais également une forte confiance en soi, et c’est de loin un de nos objectifs pour vous !

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Sport et bien-être comment sortir d’un état de déprime ?

Si vous souhaitez réussir à sortir de votre état de déprime, il faut commenter par être positif. Chassez les mauvaises ondes et idées négatives de vos pensées, trouver des activités qui vont vous aider à vous détendre.

Les meilleurs tips sport et bien-être pour vous aider à lutter contre la déprime ?

Il est prouvé, que faire fonctionner ses hormones appelées « hormones bien-être » permet à votre corps de lutter plus facilement contre un état de déprime. Vous avez sans doute déjà entendu leurs noms, ils sont 4 et sont appelés Endorphine, Dopamine, Sérotonine & Ocytocine. En effet, ces substances, présentent dans notre corps de manière naturelle et n’attendent qu’à être exploitées.

Nous vous donnerons également d’autres recommandations que nous pensons nécessaire pour contribuer à lutter contre un état de déprime.

Les hormones bien-être : vos 4 meilleurs alliés pour sortir d’une déprime

Stimuler votre endorphine

Le principal moyen de stimuler votre endorphine est tout simplement le rire. Le rire va pouvoir vous aider à améliorer votre qualité de vie sur différents plans comme l’émotion, le social ainsi que sur le physique. Rire, va principalement éveiller vos hormones du plaisir, cela va stimuler votre confiance en vous et développer une sensation de bonheur. Le rire, vous permet de prendre soin de votre santé, cela favorise votre digestion. Il améliore votre circulation sanguine et oxygène votre cœur ce qui réduit de manière conséquence votre tension artérielle. Il est également efficace comme antidouleurs, il peut détendre vos muscles et sécréter des hormones pour priorités soulageant.

Activer votre dopamine

Vous l’avez sans doute déjà remarqué, le manque de sommeil, provoque-lui un impact important sur votre humeur. Il est prouvé que le manque de sommeil serait la porte d’entrée de la déprime. Lorsque vous êtes fatigué, vous encaissez une hyperactivité au niveau émotionnelle. Cela engendre du stress, de l’énervement, de l’angoisse, ainsi que de la tristesse et il est dur pour vous de devoir gérer toutes ces émotions négatives, qui prennent la majorité du temps le dessus sur vous.

Il est important d’avoir un bon rythme de sommeil, car celui-ci possède énormément de vertus. Après de bonnes nuits de sommeil, votre corps va retrouver son énergie petit à petit, mais cela va également améliorer votre santé mentale. Afin d’être en forme, de voir la vie de son bon côté, il est généralement conseillé de dormir en moyenne de 7 heures à 9 heures par nuit. Une fois que le corps a retrouvé son énergie, ta concentration ainsi que ton attention sont préservées tout au long de la journée.

Développer votre Sérotonine

Dans la vie, il faut être satisfait et profiter de chaque moment pour ne jamais avoir de regrets. Vivre l’instant présent, tout en restant optimiste est l’une des clés pour sécréter de la sérotonine. Il est parfois bien, de réaliser un tri dans sa tête, de savoir relever tous les points positifs, sur les bonnes expériences, et admettre là où nous avons de la chance. Pouvoir lâcher prise, vous fera extrêmement de bien, et à tous les niveaux, admettre que l’on ne peut pas tout contrôler, et que certaines choses sont ainsi, car c’est comme cela qu’elles devaient l’être. Il est très important, de pouvoir se recentrer et de s’accorder du temps pour soi-même. Vous avez déjà dû entendre que « Avant d’être heureux à deux, il faut être heureux tout seul ». De plus, il faut réussir à être reconnaissant envers soi-même, pour toutes les épreuves rencontrées au quotidien, qu’elles soient positives ou non. Il est primordial de travailler une certaine gratitude envers soi-même, car si vous ne le faites pas, qui le fera pour vous ?

Également, nous sommes tous connectés via nos smartphones pour scruter les dernières news sur les réseaux sociaux, il est bien pouvoir de « déconnecter » de ce monde-là de temps en temps. Alors, lâchez votre portable, allez un peu plus découvrir les merveilleuses choses qui vont entourent, dont vous ne prêtez peut-être pas attention en temps normal.  Ressourcez-vous, allez-vous balader en ville, en forêt ou dans un parc pour pique-niquer, mais vivez l’instant présent et prenez l’air !

Il est important de stimuler votre mémoire, alors de temps en temps, provoquez une certaine nostalgie en vous rappelant de bons moments. Si vous n’avez pas envie de vous embêter, prenez juste votre smartphone, remontez le plus loin possible dans vos photos ainsi que dans vos vidéos et regardez-les pendant un petit temps. Cela vous permet de revivre tous les bons moments passés, ces moments heureux, activent également des hormones au niveau de votre cerveau qui vous feront énormément de bien au moral.

Servez-vous de votre Ocytocine

L’ocytocine est le dernier meilleur allié pour vous permettre de lutter contre votre déprime. Cela peut paraître tout bête, et vous ne pensez sans doute pas que cela peut avoir un tel effet positif sur votre mental, mais prenez juste une personne dans votre bras. En effet, on a tous une personne ou plusieurs ayant un effet positif sur nous. Pour cela, prenez le temps de prendre l’une de ces personnes dans vos bras, serrez-là fort contre vous, vous retrouvez sans doute la banane pour la journée ainsi qu’une forte énergie.

Il est vrai que cela n’est souvent pas pris au sérieux, mais la méditation est l’une des sources clé. Lorsque vous avez le temps, et même si vous n’en avez pas, prenez-le et allez méditer que ça soit chez vous ou en pleine nature !  Vous pouvez souvent retrouver divers cours dédiés à la méditation, ou si vous ne savez pas comment vous y prendre, de nos jours, il suffit juste de se rendre sur YouTube et de regarder un simple tuto ! Si vous pratiquez la méditation et ça de manière régulière, vous pouvez observer une réelle diminution de votre stress, mais une augmentation de vos fonctions cognitives et un renforcement de votre mémoire.

Comment se changer les idées lors d’un coup de mou ?

Inscrivez-vous à des séances d’EMS

Les séances d’électrostimulation dans nos centres TECFIT vous permettent une certaine décontraction musculaire. Grâce aux différentes séances d’électrostimulation, vous pouvez apercevoir une amélioration sur votre moral et ainsi atténuer les différents aspects négatifs qui vous entoure tel que, la colère, la déprime, l’irritabilité, votre surcharge de travail ou encore la dépression saisonnière. L’EMS, peut-être votre session sportive régulière. Aligné, une alimentation saine, ainsi que des séances de sport, vont pouvoir considérablement améliorer votre état de déprime. Accordé 20 minutes de votre temps par semaine, pour entretenir votre corps, mais surtout votre mental pour avoir une sensation de bien-être continue. Cela sera donc à la fois un gain de temps, tout en appréciant de prendre un peu de plaisir pour soit, et pour maintenir sa forme ! De plus, afin de vous stimuler, vous êtes tout au long de la séance encadrée par un coach. Il vous accompagne dans chaque étape, en adaptant un programme à vos besoins tout l’optimisant pour atteindre vos objectifs. Vous disposez de programme très diversifié soit du renforcement, de la perte de poids, de la récupération et tant d’autres ! C’est un réel plus en termes de motivation, d’avoir rendez-vous avec quelqu’un chaque semaine pour effectuer une activité sportive, tout en étant épaulé et accompagner pour l’aspect pratique. Et vous savez quoi ? TECFIT vous offre la possibilité de venir réaliser vos séances d’électrostimulation en DUO ! Ce qui peut être une source de motivation en plus, mais également un soutien et une expérience plus que sympa à partager avec un(e) ami(e) ou bien votre conjoint !

Alors convaincu ?

Venez réserver dès maintenant votre séance découverte totalement OFFERTE dans l’un de nos centres TECFIT !

Opter pour une alimentation saine !

Il est prouvé que l’alimentation peut vous aider à lutter contre un état de déprime, en apportant au cerveau les différents nutriments dont il a besoin pour que son fonctionnement soit optimisé. Afin de retrouver un bon moral, il est nécessaire d’adopter différents points. Tout d’abord, il faut consommer des Oméga-3, faire un plein de vitamines B, opter pour une alimentation davantage riche en tryptophane, ainsi éviter les produits raffinés et surtout transformés, et lutter contre la sédentarité. En effet, ce régime en cas de baisse de moral vous permet de lutter contre la déprime, mais également de retrouver le moral, de faire de la prévention en cas d’éventuelles autres baisses. Également, le régime est bénéfique pour pouvoir atteindre et maintenir un poids santé, mais aussi avoir une hygiène de vie relativement saine, tout en faisant le plein de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre cerveau.

  • Contre le blues-saisonnier : Poisson gras & huiles végétales
  • Pour prévenir la déprime : Noix du Brésil
  • Contre le stress : Chocolat et des graines
  • Pour des neurones heureux : Légumes verts & riz soufflé
  • Pour des antidépresseurs naturels : Acides Aminés

Pratiquer une activité sportive régulière

Le sport influence le bien-être, mais pas que, il réduit également les risques de maladies psychiatriques, les dépressions, les anxiétés et les déprimes. Commencer ou reprendre une activité physique régulière ainsi que progressive. Pour votre remise en forme et votre bien-être, certains exercices physiques et mentaux sont nécessaires pour votre moral. Pratiquer une activité physique vous aide pour dynamiser votre quotidien, mais également à booster votre taux d’endorphine.

Nous avons listé les sports les plus efficaces pour lutter contre un état de déprime.

La marche active ou la course à pied. Prenez vos baskets, sortez-vous aérer ! Il est conseillé de sortir le matin si vous en avez la possibilité, lorsque le soleil se lève pour pouvoir faire le plein de lux. Faire votre plein de lux en extérieur équivaut à 1000 fois plus qu’en intérieur. Également, nous vous conseillons, si vous avez une forêt à proximité de chez vous, d’aller vous balader pour pouvoir bénéficier des énergies libérées par les plantes, qui ont le « pouvoir » d’apaiser.

Le deuxième sport est le yoga, ou la gym douce. L’objectif à travers ce sport, est de baser l’exercice sur le relâchement, le fait de pouvoir lâcher prise. Durant le temps de cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration ventrale. Cela permet de réguler votre système nerveux grâce à votre cohérence cardiaque.

Comment vous motiver ?

  • Gardez un rythme de sport régulier, peu importe la durée de l’exercice.
  • Motivez-vous en fixant des objectifs accessibles.
  • Si vous ne faites pas d’activité physique, commencez en douceur en allant vous balader, marcher etc…
  • Savoir identifier sa motivation, et ce qui vous passionne.
  • Venir vers une séance d’électrostimulation chez TECFIT
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Qu’est-ce que la santé mentale ?

Si on a la santé, alors tout va bien ! Vous l’entendez souvent ? C’est bien vrai, mais être en bonne santé, ça veut dire quoi ? Il existe de multiples facteurs qui peuvent jouer sur votre santé et votre bien-être au quotidien. Nous avons analysé pour vous tous les aspects à prendre en compte pour se sentir bien dans sa peau.

La vie est faite de passage difficile, mais il faut les surmonter pour évoluer et pour ne pas sombrer dans une dépression mentale. Découvrez avec nous comment est constituée la santé mentale :

L’équilibre dans votre vie

Tout réside dans l’équilibre, mais il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte. D’où la difficulté d’avoir une vie équilibrée sur tous les aspects. Nous allons prendre le temps avec vous de les analyser point par point. L’enjeu ? Vous donnez toutes les informations nécessaires pour atteindre un équilibre qui vous correspond. Si vous êtes stable dans votre vie, elle fonctionnera comme un cercle vertueux et tout vous sourira !

Votre vie sociale

C’est un sujet de société, la crise sanitaire, maintenant présente dans votre quotidien a fait beaucoup de mal. En effet, vous avez tous passé un long moment enfermé chez vous pendant la pandémie. Et cette crise a rompu de nombreux liens qui malheureusement sont très difficiles à reconstruire. Pour lutter contre la solitude, il n’y a qu’une solution. Sortez, rencontrez du monde, créez des liens… Si vous restez cloîtrer à la maison, vous allez vite ressentir un sentiment d’inutilité et votre estime va en prendre un coup. Seul, on n’accomplit pas grand-chose, bien au contraire, on se pose une multitude de questions sans enjeux qui vont ternir votre esprit.

Votre santé physique

Le sport, le sport, encore le sport. Vous en avez marre qu’on vous rabâche qu’il faut avoir une activité physique régulière pour se sentir bien dans son corps ? Et pourtant, c’est le cas. Surtout si vous vous êtes renfermé dans un rythme de vie sédentaire à l’issue de la crise sanitaire.

Le télétravail, c’est bien, mais pas pour votre santé. Sortir du lit et faire 5 mètres pour vous retrouver devant votre bureau et répéter l’action quelques fois dans la journée pour les besoins naturels du quotidien… Conclusion, vous aurez réalisé seulement 50 mètres dans la journée et c’est une catastrophe pour votre organisme.

Vous devez absolument lutter contre l’absence d’activité physique. Le meilleur moyen est de trouver une association sportive et d’y adhérer ou simplement de trouver une activité rapide et efficace comme l’électrostimulation par exemple, qui apportera tous les besoins nécessaires à votre bien-être.

Votre santé mentale

Encore une fois, la conjoncture actuelle rend difficile le bonheur partagé entre tous. Entre les guerres civiles, les crises sanitaires, la pollution, les problèmes au travail, les discordes de couple… Et nous pourrions allonger la liste sur des kilomètres. Ils existent effectivement un nombre incalculable de facteurs qui ternissent votre esprit. À l’évidence, vous devez libérer votre esprit de ces problèmes de sociétés pour vous concentrer sur vos problèmes personnels. De cette manière, vous allez déjà vous sentir mieux personnellement dans votre esprit. Et seulement, dans un second temps, vous pourrez vous engager dans les combats qui vous tiennent à cœur. La difficulté réside dans le fait de croire que vous pourrez résoudre tous les problèmes seuls. Et non, ce n’est pas possible, vous ne pouvez pas être sur tous les fronts au risque d’y laisser votre santé et c’est tout ce qu’on veut éviter.

Votre situation financière

Le porte-monnaie est souvent la source de beaucoup de problèmes. Difficile d’être heureux quand vous êtes à découvert 5 jours après avoir reçu la paye sur votre compte. Malheureusement, cette situation est commune à beaucoup de Français, vous travaillez dur, mais les résultats sont maigres et ne vous permettent pas de vivre sainement. Nous vous conseillons d’avoir toujours un petit matelas de côté, au cas où, pour pouvoir pallier n’importe situation difficile et imprévu. Si vous n’arrivez pas à gérer votre argent seul, vous pouvez également demander une assistance sois à un organisme d’aide de l’état ou à un de vos proches pour retrouver une indépendance financière le plus rapidement possible. On vous comprend, impossible d’être bien dans sa tête quand on est en difficulté financièrement.

Votre équilibre spirituel

Vous connaissez ce moment où vous arriver dans votre lit et que votre esprit commence à vous parler ? Ou alors, vous êtes sous la douche et vous commencez à chanter seul ? C’est commun à beaucoup d’entre vous et ça fait du bien ! Vous avez besoin de parler avec vous-mêmes pour vous sentir bien dans votre esprit.

C’est pour cela que la vie sociale est indispensable à votre équilibre mental. Si vous êtes constamment seul, votre esprit ne fera que de se remettre en question. Alors que si vous êtes seul uniquement pendant des courtes périodes, vous aurez le temps de vous poser uniquement les bonnes questions.

Pourquoi est-on différent mentalement ?

Tous des humains et pourtant ! Ce qui vous différencie vraiment les uns des autres, c’est votre esprit. Plusieurs raisons peuvent expliquer comment a été façonné votre cerveau. Découvrons ensemble ce qui vous rend unique.

Votre famille

Vous avez tous des caractéristiques biologiques et génétiques différentes. Vous héritez naturellement des gênes de vos parents et de vos grands-parents. Cela forgera votre caractère et votre esprit. En additionnant à cela, votre éducation et les épreuves passées pendant votre enfance, vous aurez les racines de votre constitution spirituelle.

Vos habitudes de vie

Votre vie est rythmée par vos habitudes et votre routine. Si vous restez dans un cadre qui ne change pas, vous ne développerez pas votre esprit. Pour grandir, vous avez besoin de changement, de nouvelles connaissances, de découverte, de toujours vous endormir avec des nouvelles envies. C’est ce qui vous fera aller plus loin.

Votre environnement social

Votre situation au travail, vos activités sportives, votre vie de famille, tout ce qui concerne votre environnement social joue sur votre humeur et votre esprit. Plus vous serez actif, plus vous développerez vos facultés cognitives. Cela joue aussi sur votre santé, « le corps et l’esprit sont étroitement connectés ».

Nous sommes persuadés que la pratique d’une activité régulière peut vous permettre d’atteindre l’équilibre que vous recherchez. Vous allez développer votre vie sociale, votre santé physique et mentale, votre équilibre spirituel et vous allez vous sentir bien. Car quand toutes ces conditions seront réunies, vous pourrez, vous concentrez sur vos problèmes personnels et atteindre la santé mentale optimale.

Si votre porte-monnaie vous le permet, nous vous conseillons de choisir l’électrostimulation pour votre remise en forme. Ce nouveau concept à toutes les facultés nécessaires, pour vous permettre de devenir la personne que vous voulez être ! Alors nous vous attendons, venez le plus vite possible, la première séance de découverte est offerte et sans engagement. N’attendez plus, votre santé mentale n’attendra pas pour se dégrader.

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Comment rester en bonne santé mentale ?

L’époque que nous traversons est pour peu dire, « angoissante ». De nombreuses crises ont bouleversé le quotidien des Français ainsi que le reste du monde, et d’autres nous sont déjà annoncées. Entre crises sanitaires, réchauffement climatique, enjeux géopolitiques et autres, il y a de quoi faire tourner la tête à plus d’un. Le but de cet article n’est pas de vous bercer d’illusion à propos d’un remède magique pour aller mieux mentalement, mais simplement de vous donner quelques pistes pour lutter contre la déprime qui s’est installée depuis le confinement.

Un mode de vie poussé à la consommation

Depuis un certain nombre d’années, on se rend compte que le confort apporté par les dernières innovations technologiques et scientifiques nous a fait développer des habitudes laxistes qui se sont implantées dans notre quotidien. La liste est longue, le manque d’activité sportive, la sédentarisation, la malbouffe et j’en passe.

Plus le temps passe et plus cette succession de “petits plaisirs coupables” laisseront des séquelles graves sur votre corps tout comme l’esprit. Les chiffres parlent d’eux-mêmes, il suffit d’aller voir le nombre croissant de cas d’obésité, de dépression, d’hypertension ou alors tout simplement de cas d’insomnies.

La plus sage des décisions serait dans un premier temps d’effectuer un bilan santé et de faire part de vos habitudes de vie à votre médecin afin de recevoir des conseils sur les mesures à prendre.

La solitude, grand sujet tabou de cette décennie

La solitude est malheureusement un sujet encore peu abordé, alors que ce problème touche une majorité de la population française. Le confinement aura démontré la détresse de la jeunesse en particulier face à ce mal.

Maintenant, que nous avons regagné notre liberté, il faut tout mettre en œuvre pour lutter et trouver une solution efficace contre l’isolement sociale. Par exemple, pratiquer un sport à de grandes chances de vous aider à retrouver une vie sociale stable et à créer des liens durables. Nous le verrons plus bas, le sport permet de se sentir plus heureux et aide à garder une énergie positive en toute situation.

Le manque de sommeil est un problème général

Le sommeil est important, on ne cesse de nous le répéter et à raison. Ce dernier impact aussi bien notre santé physique que mentale. Un manque de sommeil peut favoriser les maladies, peut conduire à plus de stress, voire au burn-out.

En France, environ 78 % des Français estiment mal dormir et plus de la moitié d’entre eux se sentent en manque de sommeil. Dépenser son corps est bon pour la santé, mais vous aide également à mieux dormir.

Les bienfaits des exercices physiques sur la santé mentale

Toute personne pratiquant du sport vous le dira, avoir une activité physique régulière aide à se sentir bien. Cela se traduit par des journées pleines d’énergie et un meilleur sommeil. Mieux que cela, pratiquer du sport permet même de nous aider mentalement en nous faisant développer une meilleure mémoire à court terme et d’améliorer certaines fonctions cognitives.

Enfin, une activité physique lutte contre la dépression et l’anxiété en faisant sécréter certaines hormones responsables du bonheur à notre cerveau. Même si cette activité est effectuée à un rythme relativement faible, cela peut quand même amener à des changements positifs sur votre mental.

Le sport permet de garder le moral

Le sport permet de lutter contre le stress, la dépression et l’anxiété. Ok, mais comment ? En réalisant une activité sportive, le cerveau libère les fameuses hormones du bonheur, soit l’endorphine et la dopamine.

L’endorphine va venir lutter contre les douleurs mentales et physiques. Elle permet de nous maintenir dans un bon état d’esprit en supprimant nos émotions négatives, elle aide également à lutter contre le stress et l’anxiété en général.

Ces hormones sont également sécrétées lors de nos usages des réseaux sociaux ou lorsque l’on mange de la malbouffe, d’où cet effet de dépendance à ces mauvaises habitudes. Pratiquer du sport permet alors de lutter contre ces mauvais comportements et de garder un bon mindset.

Le sport permet de développer certaines fonctions cognitives

Avec l’âge, le corps et l’esprit fatiguent, ce n’est que l’avènement de la vieillesse, mais cela a également son lot de petites incommodités. Le sport permet de lutter contre les effets du temps, et même de garder notre cerveau dans un bon état, et cela, même à un âge avancé.

S’il a été vu jusque-là que le sport pouvait aider à garder une bonne hygiène de vie et mentale, chez les plus âgés, il joue un rôle dans la préservation de nos capacités cognitives.

Il sera surtout question des sports d’endurance, car ils permettent d’oxygéner le cerveau ce qui permet à ce dernier de se maintenir en bon état, si cela est couplé à une bonne alimentation évidemment. Il permet même dans certains cas, de retarder ou diminuer les effets de la maladie d’Alzheimer.

Du sport d’accord, mais faire attention à se poser des objectifs

La fixation d’objectifs à court, moyen et long terme permet de garder la motivation (mais attention, car elle ne fait pas tout, le facteur clé, c’est la discipline.), de voir s’accumuler les réussites personnelles et le tout en gardant un contrôle sur sa santé.

Qui plus est, la pratique d’un sport induit un changement au niveau du physique et de la posture, parfait pour l’estime de soi. Pour finir, le sport permet de se tenir à de bonnes habitudes de vie, ce qui permet une évolution positive globale dans tous les aspects de notre vie.

Les sports à privilégier pour garder un bon mental

Une activité intense aura tendance à pousser notre cerveau à sécréter plus de dopamines et d’endorphines. Ainsi, le vélo, les sports collectifs ou les sports de combat sont probablement des options à envisager.

Mais attention ! Avant toute chose, ce sport doit vous plaire, vous correspondre. Si vous éprouvez de la contrainte à réaliser cette activité alors jamais vous n’arriverez à avoir la discipline nécessaire pour vous y tenir. Si jamais le sport que vous pratiquez actuellement ne vous convient pas, dites-vous qu’il y en a encore des centaines d’autres à essayer et que celui qui vous est destiné attend sagement que vous le trouviez.

Il est très important pour les personnes souffrantes de dépression ou de solitude, pensez à vous lancer dans un sport collectif. S’il est vrai que rejoindre un groupe peut paraître effrayant au départ, voyez-le de la manière suivante :
Imaginez-vous dans 2 mois, 6 mois, 1 an voire 3 ans. Qu’est-ce que votre version du futur aurait voulu que vous fassiez ? Rester dans votre coin et risquer que votre état s’aggrave ? Où avoir réussi à surmonter vos peurs et qui sait, peut-être aurez-vous l’occasion de développer des amitiés insoupçonnées ?

En conclusion, bien que l’époque actuelle puisse favoriser l’anxiété et le stress, nous ne vous disons pas de voir la vie tout en rose, mais de lutter. À votre manière, afin de rester dans un état d’esprit positif, VOUS ÊTES SEULS responsables de votre propre bonheur. Et si l’envie vous prend de vouloir tester l’Électrostimulation qui est la pratique sportive en constante démocratisation en France et dans le monde depuis quelques années, l’équipe TECFIT se fera un plaisir de vous accueillir.

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Le guide du bien-être physique et mental

Vous n’arrivez plus à vous concentrer sur vos tâches, vous êtes fatigué et vous manquez d’énergie… Vous êtes au bout du rouleau, vous avez besoin d’une pause. Arrêtez de subir, être en bonne santé et se sentir bien dans sa tête et dans sa peau n’est pas un luxe ! Voici donc un petit guide pour vous sentir bien !

Prenez soin de votre corps, c’est le reflet de votre esprit !

Mens Sana in corpore sano « Un esprit sain dans un corps sain », c’est un précepte vieux comme le monde ! Cette citation, écrite par Juvénal au Ier siècle de notre ère, prend directement source dans la spiritualité antique. En effet depuis la nuit des temps, nous savons que le bon fonctionnement mental est conditionné par notre forme physique. Chez TECFIT, nous sommes intimement convaincus par cette doctrine, voici donc notre petit guide pour être bien dans ses baskets !

Une alimentation saine et sans privation, c’est possible !

Inutile de surveiller constamment ce que vous mangez, ne soyez pas prisonnier de vos frustrations ! Cependant, évitez tout ce qui est foncièrement mauvais, le fast-food, la malbouffe, les sodas… Ces genres de menu sont trop riches, trop caloriques, mais surtout, ils n’apportent rien à votre corps en termes de nutrition ! Alors faites vous juste plaisir en cuisinant des plats variés et avec un peu de tout sur vos journées (protéines, glucides, lipides et vitamines !). Manger équilibré ne veut pas dire être malheureux, vous avez le droit de vous faire plaisir, mais essayez de ne pas tomber dans l’excès !

La détox, une alliée qui vous veut du bien !

Et tant mieux, on arrive en été, c’est le moment idéal pour se faire une petite cure détox ! La détox, c’est l’occasion pour vous débarrasser de toutes les toxines qui polluent votre corps. Les toxines peuvent provenir de plusieurs facteurs : • Un degré élevé de stress ; • La consommation de certains aliments comme les viandes rouges, le lait, l’alcool… ; • La pollution ; • Les métaux lourds présents dans certains poissons comme le saumon ou le thon. Ces substances viennent perturber le bon fonctionnement de votre organisme. Alors comment bien appliquer votre détox ? Pour débuter de la bonne façon, il va falloir vous hydrater de manière abondante. Pour cela infusion, gourdes, citronnade, tout est bon pour boire de l’eau ! Petite technique avancée vous pouvez vous préparer des concoctions à base de pissenlit ou de boulot. Ces produits vont naturellement nettoyer votre sang en régénérant votre foie, car leurs vertus stimulent les fonctions rénales. En détox, vous pouvez aussi axer votre alimentation sur les fruits et légumes dits « verts » (choux, poireaux, kiwi…). Ils vous permettront d’accélérer l’élimination des toxines et aident aussi le corps à mieux digérer les aliments qu’il absorbe.

Prenez un rythme sportif !

En sport, c’est comme en cuisine, adoptez un rythme qui vous convient pour commencer. Si vous n’êtes pas nécessairement sportif, n’essayez pas de faire 3 h de sports d’un coup, c’est le meilleur moyen pour vous dégoûter.

Le sport est un mode de vie, il doit faire partie intégrante de votre agenda. Ça ne doit pas être quelque chose que l’on fait 3 mois puis qu’on arrête. Alors le but ici va être de choisir une activité qui vous plaît.

Vous êtes sociable ? Pratiquez un sport collectif ou une discipline en club !
Vous avez besoin de vous retrouver, vous pouvez courir, nager, pédaler, les idées d’activité physique ne manquent pas !

Couchez-vous plus tôt !

Ce n’est pas la première fois qu’on en parle, mais le sommeil, c’est ce qui fait en grande partie tourner notre petit monde ! Pour se sentir bien, il vous faut un rythme de sommeil régulier. Là aussi, ça ne veut pas dire que vous ne devez pas faire quelques entorses, mais la majeure partie du temps votre corps à besoin de repère. Ne veillez pas le soir pour veiller, essayez d’appliquer votre rythme et vous verrez en quelques jours à peine, vous vous sentirez déjà bien mieux ! Voici quelques conseils pour mieux dormir : • Dormez entre 7 h et 9 h par nuit (ne vous mentez pas les personnes qui n’ont « besoin que de 6 h par nuit ça n’existe pas !) ; • Couchez-vous et levez-vous à des heures fixes, créez-vous un rythme ; • Fabriquez-vous une petite routine avant de dormir : douche, méditation, lecture ; • Ne vous excitez pas avant de dormir, attention au café, à l’alcool, aux écrans ; • Enfin, dînez léger !

Le bien-être mental, ça se travaille !

Le bien-être mental n’est pas un état qui va ou non selon les étapes de la vie. Comme votre physique, il est possible de le discipliner. Le corps est une machine et aux dernières nouvelles, vous êtes maître du vôtre. Alors il est évident que selon les différentes situations de stress cela peut être difficile à gérer, mais nous allons vous donner quelques conseils pratiques pour que vous deveniez maître dans l’art d’être le maître.

La méditation, vous connaissez ?

L’objectif de la méditation est de pouvoir faire le point sur ses pensées et de pouvoir écarter les pensées négatives et non-productives. Il est toujours salutaire d’acquérir une hygiène mentale pour faire le vide et libérer son esprit. C’est facile et cela ne nécessite pas grand-chose pour méditer ! Tout le monde peut s’y essayer, il vous suffit de vous mettre dans un endroit calme et agréable pendant 5 minutes par jour. Durant ces 5 minutes, vous allez vous concentrer sur votre respiration et vos émotions.

Apprenez, soyez en mouvement, soyez curieux

Ce n’est pas parce qu’on est plus à l’école qu’il faut arrêter d’apprendre. Les gymnastiques de l’esprit sont importantes. Se cultiver est ici le meilleur des alliés pour être bien dans son corps ! Lisez des livres, des articles, regardez des films invitant à réfléchir ! Vous pouvez aussi pratiquer les arts, la peinture, le bricolage, le jardinage. Comme dirait Voltaire, il faut cultiver son jardin !

Rigolez, sortez, voyez vos amis !

Ce n’est pas nouveau, l’homme n’est pas fait pour évoluer seul ! L’amour, l’amitié, la discussion sont des choses essentielles au bien-être. Entretenir des relations sociales, c’est réduire efficacement le stress et l’anxiété ! Il est même possible de joindre l’utile à l’agréable en pratiquant du sport ou en sortant s’aérer et se cultiver entre amis !