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L’EAU FROIDE SUR LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Prendre une douche froide stimulera votre corps et renforcera votre système immunitaire, ce dernier sera plus apte à se protéger contre les virus et les infections. Le contact avec l’eau froide renforcera vos organes vitaux et la circulation. En effet, elle stimulera le coeur, rendra les vaisseaux sanguins plus compactes. Cet acheminement du sang favorisera le système circulatoire et les organes vitaux bénéficieront davantage de substances nutritives.

L’EAU FROIDE SUR LE CORPS

L’eau froide peut mobiliser un certain type de graisse et donc peut devenir un allié pour une perte de poids. Bien-sûr, le meilleur moyen de retrouver une santé, aussi bien physique que psychologique, reste l’activité sportive complétée avec une séance hebdomadaire d’électro-stimulation. Nous retrouvons également les bienfaits de l’eau froide dans le domaine de l’entraînement sportif, où elle sera utilisée en phase de récupération ( ex: les bains d’eau froides ) afin de réduire les inflammations.

Il a été prouvé (par le docteur Shevchuk, un médecin russe) que le corps humain possédait plus de récepteurs à l’eau froide qu’à la chaleur. L’hydrothérapie froide serait un anti-dépresseur naturel. Cette douche froide augmente la sécrétion d’endorphine, qui provoquerait une sensation de bien-être.

En conclusion, la douche froide ne sera certes pas facile à adopter au quotidien, néanmoins ces nombreux bienfaits physiques et psychologiques vont donneront forcément l’envie de l’adopter.

LA REMISE EN FORME CHEZ TWENTI AVEC LE COVID19

COMMENT SE DÉROULE LES SÉANCES ?

Avec toute l’équipe TWENTI, nous avons mis en place un processus afin de vous accueillir dans nos centres en toute sécurité.

Nous ne laissons rien au hasard et nous avons préparé nos centres de manière rigoureuse.

Tous nos centres, en accord avec les directives gouvernementales, ont été soigneusement traités et nettoyés, tous nos coachs ont été formés et briefés sur les mesures de sécurité à respecter ainsi que les gestes barrières à mettre en place dans chaque centre.

Votre sécurité est notre priorité, c’est pour cela que nous accordons énormément d’importance à différents critères :

• Le port du masque est obligatoire pour tout le monde
• Le matériel est nettoyé et désinfecté après chaque séance
• L’espace coaching est délimité afin que les distances d’au moins 1m soient respectées
• Des mouchoirs sont à votre disposition pour toucher les poignées de portes 
• Des lingettes sont à votre disposition pour les surfaces
• Du gel hydroalcoolique est disponible pour votre usage
• Lisez attentivement les instructions installées dans l’entrée de chaque centre
• Nous vous demandons de ne pas serrer la main de vos coachs ni de leur faire la bise

Veuillez noter que nous comptons sur votre participation dans le respect des règles énoncées et nous demandons à chaque client de se laver les mains dès l’entrée dans le centre afin de vous protéger vous mais aussi afin de protéger nos coachs.

UN COACHING PERSONNALISÉ ADAPTÉ AUX NOUVELLES MESURES DE SÉCURITÉ

Nos coachs s’adapte à cette nouvelle manière de coacher mais nous pouvons vous assurer que vos séances TWENTI gardent la même qualité que vous avez toujours connu chez nous.

Notre but est de pouvoir vous accompagner et vous rassurer dans vos séances et nous sommes conscients qu’après cette période de confinement les séances de sport sont nécessaires pour tous. 

PENSEZ À RÉSERVER VOS CRÉNEAUX POUR VOS SÉANCES

Pour ce qui est des réservations pour vos prochaines séances, celles-ci se font directement sur votre application mobile ou bien en accédant à votre profil sur notre site internet.

Si toutefois vous avez des questions ou si vous avez besoin de plus de renseignements, notre service client reste bien évidemment à votre écoute au 03.67.98.00.42.

TWENTI, le sport nouvelle génération qui vous accompagne dans votre reprise sportive.

QU’EST-CE QUE L’’ELECTRO-MYO-STIMULATION ?

LES DÉBUTS DE L’EMS

L’Electro-Myo-Stimulation (= EMS) est utilisée pour la première fois dans les années 1950. Elle est employée comme outil afin d’améliorer les performances des athlètes professionnels, mais également pour ces mêmes athlètes blessés qui doivent donc passer par une phase de ré-athlétisation avant de retrouver leurs capacités totales. Dans un premier temps, l’entraînement via l’EMS se déroulait de façon passive. Par la suite, de nombreuses études sont venues soumettre l’idée que l’entraînement par cette méthode devrait être couplée à des mouvements dynamiques. De meilleurs résultats ont été obtenus par le fait que le mécanisme de recrutement musculaire est plus important. En somme, le muscle se contracte davantage par l’action de l’électromyostimulation.

LE PRINCIPE DE L’EMS AUJOURD’HUI ?

Dorénavant, cette méthode est surimposée ce qui signifie qu’une impulsion est envoyée au même moment où l’on effectue un mouvement mettant en jeu nos muscles. Il est important de préciser que cette impulsion peut s’exercer lors d’une phase concentrique, excentrique ou même pendant ces deux temps. Un exemple pourra permettre d’imager cela : lors d’un squat, il est nécessaire de mettre en action différents muscles (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, grand glutéal, mollets, rachis, abdominaux & obliques, dos) afin de pouvoir effectuer cette flexion. Grossièrement ce squat va comporter 2 phases : la première qui consiste à arriver dans une position basse (flexion complète qui correspond à la phase excentrique) puis la seconde qui consiste à remonter en position debout (la phase concentrique). Selon le temps de contraction le pratiquant pourra donc effectuer une de ces deux phases voire les deux si le tempo le permet.

Alors, en plus d’un gain de temps énorme, d’une prise en charge encadrée par un coach diplômé qui vous guidera, l’EMS est un formidable outil au service de votre corps et de votre santé !

NOTRE CORPS EST COMPOSÉ À 70% D’EAU

En effet, boire de l’eau va permettre d’éliminer les toxines (en partie responsable de la cellulite) et ainsi accélérer le processus de renouvellement des cellules (fonction rénale).

Le corps est un outil dont il faut prendre soin, de nombreuses maladies chroniques apparaîtront dès que l’organisme est sujet à des carences. L’arthrose, par exemple, est une affectation des articulations causées par l’usure anormale du cartilage. Boire suffisamment d’eau permettra de lubrifier ces zones et éviter ces douleurs acycliques.

LES EFFETS DE L’EAU SUR NOTRE CORPS

Il a été prouvé que l’eau ne fait pas mincir directement mais, en revanche, permet de garder la ligne par ses effets sur la satiété et l’élimination des graisses. Puisqu’elle est acalorique, n’hésitez pas à en consommer en cas de fringale, c’est un formidable coupe-faim ! 

De plus, une eau riche en magnésium permettra de compenser ces carences qui touchent 23% des femmes et 18% des hommes. Un manque de magnésium peut être responsable d’un stress chronique, d’une fatigue accrue ou encore dune irritabilité. Alors, pensez à votre bouteille d’eau même au travail, au sport ou chez vous !

En somme, pensez à vous hydrater régulièrement, en petite quantité mais tout au long de la journée ! 

L’ENTRAINEMENT « INVISIBLE », QUI VA VOUS PERMETTRE DE FRANCHIR DES PALIERS SELON VOS OBJECTIFS.

COMPRENDRE LE SOMMEIL: CE N’EST PAS UNE LIGNE DROITE !

Peu importe la durée de votre endormissement, le sommeil est composé de plusieurs cycles qui durent environ 90 minutes.

Chaque cycle comporte 3 périodes importantes: le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

Pour résumer un cycle se construit par la succession des étapes suivantes :

Endormissement – sommeil lent léger – sommeil lent profond – sommeil lent léger – sommeil paradoxal

Maintenant que nous avons connaissance du fonctionnement de notre sommeil, il est important de déterminer les bonnes pratiques ( ou les mauvaises ) qui nous permettront d’avoir un sommeil plus récupérateur.

COMMENT L’AMÉLIORER ?

La technologie joue évidemment un rôle de plus en plus grand dans ce domaine, notamment avec les écrans qui sont présents à chaque instant de nos journées. Sans s’étaler sur les méfaits de l’utilisation prolongée d’écrans, il est nécessaire de comprendre que cette technologie demande beaucoup de tâches mentales; voir trop en période de télé-travail; ce qui a comme effet de réduire les tâches physiques.

Il est donc important de pratiquer une activité physique chaque jour en la variant le plus possible afin de créer un état de fatigue. De plus cette activité, une fois terminée, vous procurera une sensation de bien-être, de satisfaction grâce à une hormone nommée « Dopamine ».

L’activité physique combinée à une bonne hygiène alimentaire ( bien que d’autres facteurs doivent être pris en compte ) va permettre à votre corps de se « régler »grâce notamment aux hormones, on appelle cela l’homéostasie.

En résumé, le sommeil est un facteur important pour votre bien-être et votre équilibre : Il est l’un des facteurs clés pour l’augmentation de la masse musculaire ou pour la perte de poids.

QUEL EST LE RÔLE DE L’ALIMENTATION ?

Le point le plus important à souligner dans cet article est le suivant : dans la perte de poids, l’alimentation joue un rôle essentiel. Il est même indispensable dans l’atteinte de cet objectif. Ainsi, un déficit calorique est nécessaire afin d’entamer une perte de poids, sans quoi il ne sera pas possible de vous occuper de vos kilos en trop !

Qu’est-ce que le déficit calorique ? Lorsque vous consommez moins de calories que vous en dépensez en activité, vous êtes en déficit calorique. Par exemple :

• Vous brûlez 2 200 calories en activité dans la journée.
• Vous consommez 1 800 calories dans votre alimentation.
• Vous avez un déficit de 400 calories.

EST-CE NÉCESSAIRE DE PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ?

L’activité physique, couplée à bonne hygiène de vie, vous permet de vous reprendre en main physiquement et psychologiquement (sensation de bien-être, plaisir sportif par exemple). L’objectif ? Trouver une pratique appropriée à votre niveau sportif, mais aussi à vos contraintes professionnelles et personnelles.

DU MUSCLE OU DE LA GRAISSE, LEQUEL EST LE PLUS LOURD ?

Gardez à l’esprit que le muscle pèse plus lourd que la graisse. Le dicton « je veux maigrir mais prendre du muscle » est donc à nuancer. En effet, si l’alimentation n’est pas adaptée (déséquilibre entre les glucides, les protéines et les lipides), la perte de poids peut entraîner une perte de masse musculaire. Nous vous conseillons d’éviter les régimes (hyper-protéinés, drastiques, etc.) afin de ne pas subir l’effet yoyo.

QUELLES ACTIVITÉS PHYSIQUES PRATIQUER ?

Conjuguez les activités physiques :

• Le cardio (pour la dépense énergétique).
• La musculation (pour la prise de muscle).

La régularité, le suivi de vos efforts et la patience vous permettront d’atteindre vos objectifs !

Le cardio : pour une bonne dépense énergétique, il faudra atteindre la zone d’endurance (60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale) pendant une certaine durée. Concrètement, cela correspond à une vitesse de marche comprise entre 5 et 8 km/h, pendant une durée de 30 à 50 minutes d’effort.

La musculation : veillez à exécuter les mouvements correctement avant de vouloir passer à l’étape suivante. Une bonne technique est nécessaire pour progresser durablement sans se blesser.

LES CHIFFRES DE LA BALANCE SONT-ILS FIABLES ?

Enfin, ne vous focalisez pas sur les chiffres qu’indique votre balance ! Le développement de vos muscles va induire une prise de masse. Vous pouvez donc faire le même poids sans avoir le même pourcentage de masse musculaire ni de masse graisseuse.

Concentrez-vous sur votre ressenti, sur votre tour de taille ou ce que vous pouvez voir et comparez avec d’anciennes photos. Cela sera beaucoup plus parlant et permettra de vous situer par rapport à votre objectif initial.

Selon des études scientifiques, 40% de notre vie est constituée autour d’habitudes. Si parfois cela a du bon de les changer, il peut être perturbant de les bouleverser radicalement du jour au lendemain. Les routines ont l’avantage de rythmer nos journées et on les fait souvent sans s’en rendre compte.

Alors que nous sommes amenés à modifier notre quotidien, c’est le moment de se fixer des objectifs. Des objectifs réalistes et motivants, comme se remettre au sport ou maintenir son activité sportive à la maison. Apprendre une langue étrangère, bricoler, cuisiner etc. Intégrez ces activités à votre journée pour qu’elles deviennent une habitude. À force de répétition, et de l’aspect positif que créera cette activité, votre cerveau intégrera cela comme une routine et il n’y aura plus besoin de se forcer.

Par exemple vous pouvez écrire le matin en vous levant, trois objectifs à réaliser durant votre journée. Le fait d’écrire vous incitera à faire les choses et vous permettra de, petit à petit, créer votre routine. Profitez de cette période pour changer, car vous aurez sans doute plus de temps pour vous.

Vous vous demandez si votre abonnement est suspendu ? Est-ce que les prélèvements sont-ils maintenus ? Est-ce-que vous pouvez rattraper vos séances d’éléctrostimulation après le confinement?

Nous vous invitons à regarder cette courte vidéo qui contient toutes les réponses à vos questions. Et surtout n’oubliez pas de nous suivre sur nos différents réseaux sociaux (Facebook, Instagram, Youtube) pour y retrouver des vidéos sportives tout au long des prochaines semaines.

Votre bien-être est notre priorité, alors prenez soin de vous et nous nous retrouvons très bientôt dans l’un de nos centres TWENTI pour vos prochaines séances d’électrostimulation.

LE SPORT SUR LE CORPS

Le sport va ainsi permettre de garder une homéostasie corporelle, évitant les troubles musculo-squelettiques notamment au niveau du dos (la position de travail assise accentuant ces mauvaises positions) et permettre d’entretenir les muscles, tendons et ligaments. Ceci dans un objectif de retarder l’ostéoporose liée au vieillissement. De surcroît, une activité modérée (20 minutes/jour, 3x/semaine) permet de réduire de 30% environ le risque de mortalité prématurée. Le fait de bouger va ainsi permettre au corps, mais également à l’esprit de se mettre en action.

En effet, la pratique d’une activité physique régulière va induire une amélioration de la qualité du sommeil, une réduction du stress et une libération d’endorphines, les hormones liées au bien-être.

LE SPORT SUR LE MENTAL

Ces moments sportifs sont donc également importants pour l’activité mentale puisqu’ils favorisent la mise en jeu du système nerveux central et de son temps de réaction, deux facteurs nécessaires dans la prise de décision, la mémoire de travail à court terme, la prévision, etc.

L’activité physique permet également de combattre de nombreuses pathologies comme les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle, les cancers, le diabète, l’arthrite ou encore l’asthme. La pratique va permettre de renforcer le système immunitaire et diminuer ces risques. De plus, la pratique régulière va permettre de lutter contre le surpoids et l’obésité et améliorer certains paramètres de santé tel que le taux de cholestérol ou la glycémie.

En somme, il est tout aussi important pour le corps comme pour l’esprit que de pratiquer une activité physique régulière (20 mins par jour minimum, ou 2 à 3x/semaine pendant au moins 30 minutes) car elle permet d’augmenter notre espérance de vie (en réduisant les risques de maladies et les troubles de santé) et en améliorant sa qualité (meilleure santé mentale, sensation de bien-être et de vitalité au quotidien).

SCAN CORPOREL AVEC L’APPLICATION BODYGEE

TWENTI Scan est un scanner d’analyse corporelle à 360° qui permet de visualiser et de suivre d’une manière précise et instantanée les transformations physiques. Votre évolution peut être suivie via un avatar virtuel disponible sur l’application mobile Bodygee.

Le TWENTI Scan fournit 4 niveaux d’analyse :
– Les circonférences
– La posture
– La forme
– La composition corporelle

L’intérêt du TWENTI Scan est de vous proposer un suivi complet et précis, afin de vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.

Les 4 niveaux d’analyse permettent aux coachs sportifs de vous conseiller et de vous accompagner tant sur le plan nutritionnel que sur les exercices.

Venez vivre l’expérience TWENTI Scan dans l’un de nos 6 centres proche de chez vous.