Auteur/autrice : admin-twenti

L’ENTRAINEMENT « INVISIBLE », QUI VA VOUS PERMETTRE DE FRANCHIR DES PALIERS SELON VOS OBJECTIFS.

COMPRENDRE LE SOMMEIL: CE N’EST PAS UNE LIGNE DROITE !

Peu importe la durée de votre endormissement, le sommeil est composé de plusieurs cycles qui durent environ 90 minutes.

Chaque cycle comporte 3 périodes importantes: le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

Pour résumer un cycle se construit par la succession des étapes suivantes :

Endormissement – sommeil lent léger – sommeil lent profond – sommeil lent léger – sommeil paradoxal

Maintenant que nous avons connaissance du fonctionnement de notre sommeil, il est important de déterminer les bonnes pratiques ( ou les mauvaises ) qui nous permettront d’avoir un sommeil plus récupérateur.

COMMENT L’AMÉLIORER ?

La technologie joue évidemment un rôle de plus en plus grand dans ce domaine, notamment avec les écrans qui sont présents à chaque instant de nos journées. Sans s’étaler sur les méfaits de l’utilisation prolongée d’écrans, il est nécessaire de comprendre que cette technologie demande beaucoup de tâches mentales; voir trop en période de télé-travail; ce qui a comme effet de réduire les tâches physiques.

Il est donc important de pratiquer une activité physique chaque jour en la variant le plus possible afin de créer un état de fatigue. De plus cette activité, une fois terminée, vous procurera une sensation de bien-être, de satisfaction grâce à une hormone nommée « Dopamine ».

L’activité physique combinée à une bonne hygiène alimentaire ( bien que d’autres facteurs doivent être pris en compte ) va permettre à votre corps de se « régler »grâce notamment aux hormones, on appelle cela l’homéostasie.

En résumé, le sommeil est un facteur important pour votre bien-être et votre équilibre : Il est l’un des facteurs clés pour l’augmentation de la masse musculaire ou pour la perte de poids.

QUEL EST LE RÔLE DE L’ALIMENTATION ?

Le point le plus important à souligner dans cet article est le suivant : dans la perte de poids, l’alimentation joue un rôle essentiel. Il est même indispensable dans l’atteinte de cet objectif. Ainsi, un déficit calorique est nécessaire afin d’entamer une perte de poids, sans quoi il ne sera pas possible de vous occuper de vos kilos en trop !

Qu’est-ce que le déficit calorique ? Lorsque vous consommez moins de calories que vous en dépensez en activité, vous êtes en déficit calorique. Par exemple :

• Vous brûlez 2 200 calories en activité dans la journée.
• Vous consommez 1 800 calories dans votre alimentation.
• Vous avez un déficit de 400 calories.

EST-CE NÉCESSAIRE DE PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ?

L’activité physique, couplée à bonne hygiène de vie, vous permet de vous reprendre en main physiquement et psychologiquement (sensation de bien-être, plaisir sportif par exemple). L’objectif ? Trouver une pratique appropriée à votre niveau sportif, mais aussi à vos contraintes professionnelles et personnelles.

DU MUSCLE OU DE LA GRAISSE, LEQUEL EST LE PLUS LOURD ?

Gardez à l’esprit que le muscle pèse plus lourd que la graisse. Le dicton « je veux maigrir mais prendre du muscle » est donc à nuancer. En effet, si l’alimentation n’est pas adaptée (déséquilibre entre les glucides, les protéines et les lipides), la perte de poids peut entraîner une perte de masse musculaire. Nous vous conseillons d’éviter les régimes (hyper-protéinés, drastiques, etc.) afin de ne pas subir l’effet yoyo.

QUELLES ACTIVITÉS PHYSIQUES PRATIQUER ?

Conjuguez les activités physiques :

• Le cardio (pour la dépense énergétique).
• La musculation (pour la prise de muscle).

La régularité, le suivi de vos efforts et la patience vous permettront d’atteindre vos objectifs !

Le cardio : pour une bonne dépense énergétique, il faudra atteindre la zone d’endurance (60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale) pendant une certaine durée. Concrètement, cela correspond à une vitesse de marche comprise entre 5 et 8 km/h, pendant une durée de 30 à 50 minutes d’effort.

La musculation : veillez à exécuter les mouvements correctement avant de vouloir passer à l’étape suivante. Une bonne technique est nécessaire pour progresser durablement sans se blesser.

LES CHIFFRES DE LA BALANCE SONT-ILS FIABLES ?

Enfin, ne vous focalisez pas sur les chiffres qu’indique votre balance ! Le développement de vos muscles va induire une prise de masse. Vous pouvez donc faire le même poids sans avoir le même pourcentage de masse musculaire ni de masse graisseuse.

Concentrez-vous sur votre ressenti, sur votre tour de taille ou ce que vous pouvez voir et comparez avec d’anciennes photos. Cela sera beaucoup plus parlant et permettra de vous situer par rapport à votre objectif initial.

Selon des études scientifiques, 40% de notre vie est constituée autour d’habitudes. Si parfois cela a du bon de les changer, il peut être perturbant de les bouleverser radicalement du jour au lendemain. Les routines ont l’avantage de rythmer nos journées et on les fait souvent sans s’en rendre compte.

Alors que nous sommes amenés à modifier notre quotidien, c’est le moment de se fixer des objectifs. Des objectifs réalistes et motivants, comme se remettre au sport ou maintenir son activité sportive à la maison. Apprendre une langue étrangère, bricoler, cuisiner etc. Intégrez ces activités à votre journée pour qu’elles deviennent une habitude. À force de répétition, et de l’aspect positif que créera cette activité, votre cerveau intégrera cela comme une routine et il n’y aura plus besoin de se forcer.

Par exemple vous pouvez écrire le matin en vous levant, trois objectifs à réaliser durant votre journée. Le fait d’écrire vous incitera à faire les choses et vous permettra de, petit à petit, créer votre routine. Profitez de cette période pour changer, car vous aurez sans doute plus de temps pour vous.

Vous vous demandez si votre abonnement est suspendu ? Est-ce que les prélèvements sont-ils maintenus ? Est-ce-que vous pouvez rattraper vos séances d’éléctrostimulation après le confinement?

Nous vous invitons à regarder cette courte vidéo qui contient toutes les réponses à vos questions. Et surtout n’oubliez pas de nous suivre sur nos différents réseaux sociaux (Facebook, Instagram, Youtube) pour y retrouver des vidéos sportives tout au long des prochaines semaines.

Votre bien-être est notre priorité, alors prenez soin de vous et nous nous retrouvons très bientôt dans l’un de nos centres TWENTI pour vos prochaines séances d’électrostimulation.

LE SPORT SUR LE CORPS

Le sport va ainsi permettre de garder une homéostasie corporelle, évitant les troubles musculo-squelettiques notamment au niveau du dos (la position de travail assise accentuant ces mauvaises positions) et permettre d’entretenir les muscles, tendons et ligaments. Ceci dans un objectif de retarder l’ostéoporose liée au vieillissement. De surcroît, une activité modérée (20 minutes/jour, 3x/semaine) permet de réduire de 30% environ le risque de mortalité prématurée. Le fait de bouger va ainsi permettre au corps, mais également à l’esprit de se mettre en action.

En effet, la pratique d’une activité physique régulière va induire une amélioration de la qualité du sommeil, une réduction du stress et une libération d’endorphines, les hormones liées au bien-être.

LE SPORT SUR LE MENTAL

Ces moments sportifs sont donc également importants pour l’activité mentale puisqu’ils favorisent la mise en jeu du système nerveux central et de son temps de réaction, deux facteurs nécessaires dans la prise de décision, la mémoire de travail à court terme, la prévision, etc.

L’activité physique permet également de combattre de nombreuses pathologies comme les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle, les cancers, le diabète, l’arthrite ou encore l’asthme. La pratique va permettre de renforcer le système immunitaire et diminuer ces risques. De plus, la pratique régulière va permettre de lutter contre le surpoids et l’obésité et améliorer certains paramètres de santé tel que le taux de cholestérol ou la glycémie.

En somme, il est tout aussi important pour le corps comme pour l’esprit que de pratiquer une activité physique régulière (20 mins par jour minimum, ou 2 à 3x/semaine pendant au moins 30 minutes) car elle permet d’augmenter notre espérance de vie (en réduisant les risques de maladies et les troubles de santé) et en améliorant sa qualité (meilleure santé mentale, sensation de bien-être et de vitalité au quotidien).

SCAN CORPOREL AVEC L’APPLICATION BODYGEE

TWENTI Scan est un scanner d’analyse corporelle à 360° qui permet de visualiser et de suivre d’une manière précise et instantanée les transformations physiques. Votre évolution peut être suivie via un avatar virtuel disponible sur l’application mobile Bodygee.

Le TWENTI Scan fournit 4 niveaux d’analyse :
– Les circonférences
– La posture
– La forme
– La composition corporelle

L’intérêt du TWENTI Scan est de vous proposer un suivi complet et précis, afin de vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.

Les 4 niveaux d’analyse permettent aux coachs sportifs de vous conseiller et de vous accompagner tant sur le plan nutritionnel que sur les exercices.

Venez vivre l’expérience TWENTI Scan dans l’un de nos 6 centres proche de chez vous.

L’ÉLECTROSTIMULATION POUR LE COUREUR

La performance sportive dépend de plusieurs qualités en interaction :

• Des qualités mentales
• Des qualités techniques et tactiques
• Des qualités physiques

Selon la discipline pratiquée, ces qualités détermineront la réalisation de la plus haute performance possible.

En course à pied, on retrouve les qualités suivantes : l’endurance, la force, la vitesse, la souplesse et la capacité de coordination.

Ainsi, comme toute activité physique, afin d’améliorer ces paramètres, il est nécessaire de combiner la course à pied à des séances de renforcement musculaire. C’est là qu’intervient l’EMS.

RENFORCEMENT ET RÉCUPÉRATION

La course à pied est une discipline sollicitant énormément les articulations des membres inférieurs. L’avantage de l’EMS réside dans le fait que le renforcement musculaire se fait en éliminant toute contrainte articulaire, aucune charge ni pression exercée sur les articulations, ce qui se traduit par une meilleure récupération osseuse entre deux séances de course.

ECONOMIE DE COURSE

Le gainage est une notion très importante en course à pied. Avec la sollicitation de plus de 110 muscles sur 10 zones, l’EMS vous permet de renforcer vos muscles superficiels mais aussi vos muscles profonds, permettant un meilleur gainage et une meilleure économie de course.

Mais qu’est-ce que l’économie de course ?

L’économie de course, c’est la capacité d’un coureur à dépenser le moins d’énergie possible sur ses foulées. L’ensemble des études réalisées lors de la dernière décennie ont validé le fait qu’un coureur pratiquant des séances de renforcement musculaire adaptées pouvait réduire son coût énergétique (appuis plus solides, diminution du temps de contact au sol, baisse de la consommation d’oxygène à une vitesse donnée).

PRÉVENTION

La séance d’EMS trouve bien évidemment sa place dans une démarche de prévention des blessures.

En effet, le fait de renforcer harmonieusement l’ensemble du corps (pour en revenir aux muscles profonds) permettrait notamment un meilleur maintien des articulations et donc une diminution des risques de blessure.

Autre point important, la régulation du poids corporel. On le sait, plus un corps est lourd, plus les traumatismes sur les articulations à chaque foulée seront importants. La régulation du poids corporel a donc également un impact direct sur la diminution des risques de blessure.

En conclusion, il est important pour une pratique adaptée et sécurisée de combiner séances de course à pied et séances de renforcement musculaire afin d’améliorer ses capacités physiques et techniques mais aussi de préparer son corps aux éventuelles contraintes rencontrées durant l’activité.

VOUS ALLEZ « FONDRE » POUR L’EMS

L’EMS DANS LA PERTE DE POIDS

Tous ces profils peuvent être aidés grâce à l’EMS dans leur objectif commun. En effet, le renforcement musculaire et les exercices de cardio proposés au travers des séances d’EMS de TWENTI offrent une solution efficace et rapide pour réduire drastiquement et visiblement les graisses !

En plus des effets directs de la séance sur la perte de poids, une musculature en développement entraîne une augmentation du métabolisme ce qui augmente également la consommation des calories au repos. Bien entendu pour que les résultats soient visibles, rapides et durables, il est important de coupler les exercices TWENTI avec une bonne alimentation, saine et équilibrée.

L’EMS, LES MEILLEURS CISEAUX POUR SCULPTER SON CORPS

Loin de chercher à faire de vous des bodybuilders en puissance, les séances d’EMS de TWENTI cherchent avant tout à améliorer l’existant. En travaillant sur votre corps actuel et vos muscles, nous ne cherchons pas à augmenter considérablement le volume musculaire mais à tonifier et sculpter votre corps pour vous permettre de vous sentir plus en harmonie avec vous-même.

Travailler tous les 10 groupes musculaires existants et 110 muscles simultanément au travers de nos exercices vous permettra d’avoir une silhouette harmonieuse et sportive pour vous redonner le sourire et faire le plein d’énergie en seulement 20 minutes, sans pour autant avoir besoin d’un niveau sportif particulier !

GRÂCE À L’EMS, DITES « NON » À LA CELLULITE ET LA PEAU D’ORANGE

Du fait de la présence de cellules adipeuses, dont le rôle est de stocker les graisses, le corps humain (en particulier celui des femmes) est souvent confronté à la cellulite. Mais ne craignez plus la peau d’orange, la solution à ce problème vous est apportée par la pratique de l’EMS avec TWENTI !

En accroissant la circulation lymphatique et en dynamisant votre métabolisme, nos exercices personnalisés, pour répondre à tous types de profils, auront pour effet de drainer votre organisme ce qui lui permettra de combattre plus efficacement la cellulite.
Nos coachs diplômés se serviront d’exercices de cardio et de circuits fractionnés de haute intensité pour se faire.

L’EMS POST-ACCOUCHEMENT

Cette caractéristique de l’EMS s’adresse aux femmes ayant eu des enfants.
En effet, à la suite d’un événement aussi intense pour le corps, des troubles causés par un périnée trop faible peuvent surgir. Ces faiblesses du plancher pelvien peuvent être contrecarrées par la pratique de l’EMS.
En effet, il a été prouvé une nette amélioration des symptômes chez les femmes concernées, de près de 75 % après 6 séances de 20 minutes (à mesure d’une séance par semaine).

REPRISE DU SPORT EN DOUCEUR AVEC L’EMS

L’EMS n’est ni une pratique complexe ni une pratique solitaire et encore moins une pratique risquée. Accompagnés par nos coachs, vous serez réintroduit en douceur au monde du sport. Pas besoin de se soucier de potentielles blessures non plus car le travail se fait au travers de l’équipement et avec un travail en profondeur.
C’est donc une pratique conseillée pour toutes les personnes présentant des risques de blessures ou dont le corps est fragilisé par les événements de la vie.
La régularité et les entraînements sans chocs ou stress pour le corps permettront de vous renforcer et donc de limiter les maux de dos et autres soucis corporels dus à un problème musculaire. Ces exercices procurent également une grande sensation de bien-être et d’accomplissement.